ハイレッグリフトはヒップを細くするのに役立ちますか？他の動きと組み合わせる必要がありますか？

足を高く上げるとお尻が細くなりますが、その効果は特に明らかではないかもしれません。お尻を細くするためには、お尻の脂肪を特にターゲットにした減量法を使用する必要があります。そうすれば、より効果的になります。

はい、お尻に脂肪がつきすぎている場合は、ハイレッグレイズをするとお尻が細くなりますが、ハイレッグレイズだけでは効果が出ないこともありますので、ジョギング、早歩き、水泳などの有酸素運動を1日30分以上行うことも意識してください。また、食事制限にも気を付け、長時間座り続けるのは避けてください。

1. 夕食の30分後、足首の関節を左右に50～80回ずつ動かし、膝関節を両方向に50～80回回します。足を揃えて上下に30回しゃがみ、少し休憩した後、脚を高く上げて運動を始めます。

2. まっすぐに立ち、足を交互に動かします。片方の足を膝で曲げて持ち上げます。できるだけ高く持ち上げ、膝が下腹部に触れるようにします。腕を自由に振ります。 （この動きは少し痛いです。下腹部に触ることができなくても問題ありませんが、できるだけ高く上げるようにしてください。）各セット30回ずつ行い、その間に1分間休憩します。拍動の頻度はそれほど速くする必要はありません。少し息切れして少し汗をかく程度で、心拍数は 1 分あたり 130 回程度にしてください。

初日は4セット、つまり120回行います。2日目は6セット、3日目は8セット、4日目は10セット、その後は毎日10セット行います。1週間か2週間続けると、脚が目に見えて細くなり、素敵なブーツを履けるようになるでしょう。お腹が小さくなり、肌と顔色が著しく改善されたことに気づくでしょう。

1. 怪我を防ぐために、運動前に関節を動かす必要があります。

2. このエクササイズを行うときは、太ももを力を入れて持ち上げるので、ふくらはぎにはあまり影響がありません。ジャンプした翌日、太ももの付け根に痛みを感じるはずです。ふくらはぎが痛い場合は、方法が間違っているということです。ふくらはぎを軽く持ち上げ、ジャンプしないでください。

3. 運動後は、足のストレッチとパッティングマッサージを忘れずに行ってください。同時に、お尻の変形を防ぐためにすぐに座らないでください。

4. 胸の大きい女の子の場合、胸が垂れないようにするために、ダンスをするときには専用のスポーツウェアを着るのがベストです。

お尻に脂肪がつきやすい主な原因は、長時間の座りっぱなしによるもので、食生活と密接な関係があります。そのため、お尻を細くするには、まず長時間座る習慣を正さなければなりません。腰に背もたれを付けると、座っているときに上半身の重量がお尻にかかる圧力を軽減できます。運動の面では、先ほどおっしゃったハイレッグレイズのようなヒップのエクササイズをもっと行うことができます。ハイレッグレイズでは、脚を上げると臀部の筋肉が収縮しますし、階段を上るときにもヒップの筋肉の大部分が使われます。ヒップのスリム化やヒップアップに役立ちます。