ハイキング中にワハハを飲んでも大丈夫ですか？ワハハはお勧めできません。

ワハハは昔からある飲み物で、多くの人にとっては子供の頃の思い出でもあります。ハイキングの時に子供に飲ませたい人もいるかもしれませんが、実はこれはあまり好ましくありません。

登山中にワハハを飲むのは適していません。アウトドア用のスポーツドリンクを飲むのが最適です。

アウトドアスポーツドリンクは、運動中の生理的摂取特性に基づいて配合されており、運動中に失われた栄養素を具体的に補給し、運動能力を維持・向上させ、運動後の疲労の解消を早めます。

段階的な進歩に注意を払う

山に登る前には簡単な準備運動をしましょう。登山の高さや時間は、自分の体力や普段の活動状況に合わせて決めましょう。疲労感、動悸、胸の圧迫感、発汗などの症状がある場合は、直ちに運動を中止し、その場で休息してください。決して無理をしないでください。

十分な水を飲むことを忘れないでください

喉が渇いていなくても、登山の前にコップ一杯の水を飲むべきです。こうすることで血液が薄まり、運動中の脱水症状を軽減できます。登山中は、いつでも水分補給を忘れないようにしてください。疲労を軽減し、できるだけ早く体力を回復できる電解質を含むスポーツドリンクを飲むのが最適です。少量ずつ数回に分けて飲み、1回につき3回に分けて飲み、こまめに飲み、喉が渇くまで飲まないようにしてください。

脈拍で強さをコントロールすることに注意してください

登山中は、脈拍を常に有酸素運動の目標心拍数（170 マイナス年齢（180 マイナス年齢を超えない））以内に維持する必要があります。脈拍が少し速い場合は、再び登山する前に立ち止まって脈拍を落ち着かせてください。再び登山する前に 1 ～ 2 分間立っていることができます。 10～20分ほど休憩しても大丈夫です。すぐに座らないように注意してください。しばらく立ってから座って休憩してください。横になって休まないように注意し、風邪をひかないように服を着てください。

1. 脚力トレーニング - 足を柔軟かつ力強くします。登山は脚を鍛える最良の方法の 1 つです。

2. 登山は毛細血管の機能を促進し、全身がリラックスして楽になります。

3. 登山は筋肉と骨を強化します。

4. グリーンな健康法「森林浴」森に入り、山や川を旅し、瞑想して心をリラックスさせ、森のエッセンスと香りを浴び、都会の喧騒を洗い流し、リラックスして幸せな気分になります。

5. 登山は、腰や脚の強さ、歩行速度、持久力、体の協調性とバランス能力などの身体的資質を大幅に向上させ、心臓と肺の機能を強化し、病気に対する抵抗力を高めます。

6. 登山は激しい運動なので、体調の悪い人は登山をしないでください。

1. 日常生活で膝関節周辺の筋肉を強化します。筋肉が発達すると、特定の状況下で膝にかかる圧力を軽減し、膝の怪我のリスクを軽減できます。大腿後部、大腿外側、ふくらはぎの筋肉をストレッチすると、膝関節周辺の筋肉を良好な状態に保つことができ、膝関節がより安定し、膝蓋骨が摩耗や損傷を起こさずに正しい軌道に沿って動くようになります。

2. 登山前に十分なウォーミングアップを行い、足の筋肉を伸ばして血液循環を促進します。また、潤滑液で膝の保護を促進するために、指で膝の下端をこすります。登山後は疲れた筋肉の回復を促すために、十分にリラックスしてください。

3. 山を登るときは、正しく経済的な技術を使用してください。足を地面に平らにつけて歩き、膝が曲がりすぎないように足を高く上げすぎないようにします。体の前傾とお尻の強さに頼って、着実に素早く前進します。ゆっくり下山し、速く走らないでください。急な坂道では、膝を曲げる角度を減らすために横向きに下山してください。長時間登山をする場合は、時々立ち止まって休憩を取ることで膝の緊張を和らげることもできます。

4. 登山時にはトレッキングポールが使えます。山を下る時、トレッキングポールはまるで2本の腕を伸ばしたかのように前方の道を支え、まるで4本足で歩いているかのように感じます。このようにして、振動力を手首と腕で分担することができ、それによって下肢への衝撃を軽減することができます。ショックアブソーバー付きのトレッキングポールは手首と腕への圧力を軽減し、手首と腕の疲労を軽減することができます。

5. 登山中に体の重心を安定させるために、適切なバックパックを選択し、正しい持ち運び方法を使用してください。荷物が少ない場合は、軽量のバックパックやウエストバッグを選ぶことができます。テント、マット、一眼レフカメラなどの重い装備など、多くの荷物を運ぶ場合は、登山用に特別に設計された登山用バックパックを選択する必要があります。このタイプのバックパックは、一般的なカジュアルバックパックとは異なります。ポール、ベルトなどの構造を使用して、重量を肩ではなく腰にかけることができるため、肩と背骨への負担を大幅に軽減できます。この圧力を伝達する構造は、バックパックのキャリーシステムと呼ばれます。もちろん、そうは言っても、登山の際にはバックパックの重量をできるだけ減らす必要があり、背負う重量は体重の4分の1を超えてはいけません。

6. ハイキングに適した靴を選びましょう。ハイキングのときに履く靴には十分注意する必要があります。足首を支え、内側や外側に過度の力をかけずに姿勢をコントロールしやすくするために、アッパーが一定の高さのある丈夫なハイカットシューズを選ぶことをお勧めします。自分の歩き方の特徴に合わせて、アーチサポート付きのインソールを選ぶことも、同様の役割を果たします。