不眠症や睡眠不足に対処する方法 睡眠を助けるヒント

睡眠不足はよく起こります。夜に不眠症に悩まされる人は、栄養バランスの乱れが原因であることが多いです。このとき、ビタミンなどの体に必要な栄養素を補給したり、他の対策を講じたりすることができます。不眠症に役立つヒントをいくつか見てみましょう。

1. 朝の強い日差しにより睡眠が早く終了する場合がありますので、日よけを積極的に活用して、安全な睡眠環境を作りましょう。

2. 睡眠時の快適さに対する要求は人それぞれ異なるため、タオルを使って枕の高さを調整することができます。ただし、枕の高さを調整するときに注意すべき点が 1 つあります。枕が落ちて眠りから覚めてしまうのを防ぐために、タオルの幅は枕と同じにする必要があります。

3. 住んでいる場所が寒くて乾燥している場合は、エアコンと加湿器を併用すると、睡眠の質が向上し、身体の不快感が軽減されます。

4. 朝に運動すると夕方に運動するよりも効果的です。体を鍛えるだけでなく、夜の睡眠の質も向上します。

5. 寝る前の 1 時間の質は非常に重要です。眠くなってきたら、それを逃さないでください。一番悪いのは、寝たいのに無理やり携帯電話をいじることです。寝る前におやつを食べる習慣をやめ、寝る3時間前までに食事を終え、寝る1時間前は携帯電話で遊ぶ時間を減らしましょう。刺激的な音や光は睡眠の質に影響します。

1. 寝つくまでに20～30分以上かかる、または夜中に目覚める回数が2回以上、または夜中に早く目覚める、または睡眠の質が低下し、眠りが浅く、夢をよく見る。

2. 総睡眠時間が短くなる：通常 6 時間未満。

3. 日中の残留効果：翌日の早朝にめまい、気力の低下、眠気、疲労感などを感じる。

1. エネルギー不足と疲労

まず、睡眠不足によるエネルギー不足についてお話ししましょう。一日中働いていて、すでに全身が疲れて弱っているのに、夜遅くに寝てしまう人がたくさんいます。ちょうどフクロウのように、昼間は隠れていて、夜になると出てきます。夜、エネルギーが満ち溢れているとき、私たちはベッドに横になって、夜遅くまで携帯電話をいじっています。人体にとって最も合理的な睡眠時間を逃してしまい、その時間には再び眠りにつくのが非常に難しくなります。しかし、会社員にとって、朝の勤務時間は一般的に8時頃、あるいはもっと早い時間です。寝るのがとても遅いので、睡眠不足の問題が生じます。睡眠不足の人は見た目が非常に悪くなり、仕事の効率に影響し、体が弱くなります。したがって、夜は十分な睡眠をとるようにしてください。

2. 血圧の上昇

十分な睡眠をとらない人は高血圧に悩まされることが多いです。人体の正常な睡眠時間は、1日7〜8時間の睡眠を確保することであり、これが最も適切です。1日7〜8時間の睡眠を確保することで、人体の血圧レベルを確保できます。しかし、日中に十分な睡眠が取れないと、体内で高血圧を引き起こします。多くの調査によると、睡眠不足が原因の心臓病の確率は、十分な睡眠をとっている人よりもはるかに高いことが示されています。これはすべて、睡眠不足が原因の高血圧によるものです。したがって、十分な睡眠を確保することが重要です。

3. 体重増加の原因となる

今日、多くのオフィスワーカーは日中の仕事によるストレスのために夜に不安や憂鬱を感じており、それが睡眠の質に深刻な影響を与え、不眠症、悪夢、その他の不快な症状を引き起こしやすくなっています。夜眠れないと、睡眠不足によりレプチンの分泌が不十分になり、消化器官が栄養素の消化吸収を活発にし、脂肪や糖分を吸収する能力が高まります。時間が経つにつれて、体重は増え続け、肥満の原因になります。そのため、減量中の人が十分な睡眠を確保できない場合、減量の効果は大幅に減少し、体重がリバウンドする原因にもなりかねません。

1. 酢

日中に働きすぎる人は不眠症に悩まされるかもしれません。これらの状況が原因で不眠症になった場合は、大さじ1杯の酢を温水に混ぜてゆっくりと摂取してください。服用後、目を閉じて静かにしていると、すぐに眠りに落ちます。これは酢の香りに神経を落ち着かせる効果があるからです。不眠症のときに適量を飲むと催眠効果があります。

2. 砂糖水

イライラや怒りのせいで寝つきが悪い場合。この時、スープを一杯飲むのもいいでしょう。砂糖水は体内で大量のセロトニンに変換されます。この物質は脳に入り、大脳皮質を抑制して眠りにつきやすくします。さらに、甘い食べ物自体には神経を落ち着かせる効果があり、怒っているときにスープを多めに飲むと、緊張した神経を効果的に落ち着かせ、催眠効果を得ることができます。

3. 牛乳

牛乳は非常に栄養価が高く、昔から睡眠を助ける食品の一つです。牛乳に含まれるトリプトファンは、人体にとって必須の8種類のアミノ酸のうちの1つで、脳の興奮を抑えるだけでなく、飲んだ後に長時間疲労感を感じる原因にもなります。牛乳にはアミノ酸が豊富に含まれています。コップ一杯の牛乳に含まれるアミノ酸は、人々が眠りにつき、早く眠りにつくのに十分です。

4. 果物

過度の疲労による不眠症に悩む人には、夜寝る前にリンゴやリンゴ食品、バナナなど、催眠効果のある果物を食べることをお勧めします。これらの果物は筋肉疲労に抵抗するだけでなく、優れた催眠効果もあります。

5. パン

パンには優れた催眠効果もあります。イライラしてなかなか寝つけないとき、適量のパンを食べるだけですぐに気持ちが落ち着き、すぐに眠りにつくことができます。

6. 小米科技

臨床の現場では、キビは睡眠食品のリーダーであり続けています。キビには脾臓を強化し、胃を調和させ、睡眠を促進する効果があり、栄養価が非常に高いです。また、キビには大量のトリプトファンが含まれており、穀物食品の中で最も含有量が多いです。不眠症を治療するのに最適な方法です。