ピラティスとヨガの違いは何ですか？どちらが良いですか？

近年、ピラティスという名前をよく耳にします。ピラティスとヨガに違いはないと思っている人も多いでしょう。実は、ピラティスとヨガにはいくつかの違いがあります。その違いについて見ていきましょう。

1異なる起源

ヨガ：古代インドに起源を持ち、古代インドの6大哲学流派の1つです。哲学的起源の実践法として、静座、瞑想、禁欲主義がヨガの核心です。

インドからヨーロッパ、アメリカ、アジアに広まった後、ホットヨガ、ハタヨガ、高温ヨガ、健康ヨガなどのさまざまなヨガの流派と、いくつかのヨガ管理科学が生まれました。

ピラティス: ドイツ発祥で、発明者はドイツ人のジョセフ・フーベルトゥス・ピラティスです。ピラティスは、第一次世界大戦中に兵士や捕虜の回復を助ける理学療法として初めて使用されました。

その後、彼はアメリカにスタジオを設立し、有名なダンサー、俳優、アスリートを対象にしたスポーツセラピーのトレーニングを提供しました。

2 つの異なる動作状態

ヨガ: ヨガはより静的なものです。動物の姿勢や圧迫やねじりの動きを模倣することで、人体の内臓をマッサージします。

ピラティス：ピラティスは、ヨガ、太極拳、バレエなどの運動法を組み合わせたもので、より多様でダイナミックです。背中、脊椎の回復、関節の保護に非常に効果的です。

3. 行動の焦点が異なる

ヨガ: ヨガは体の柔軟性を重視し、動きを終えた後もその動きを維持するために体力と柔軟性をどのように活用するかに重点を置いています。

ヨガの練習は、体の形を大きく整え、気質を改善し、体の柔軟性を高めることができます。

ピラティス: ピラティスは、動作を完了するプロセスに焦点を当て、筋肉の動きと呼吸のコントロールを重視します。

ピラティスは、筋肉の強さ、持久力、筋肉の形を整えることに重点を置いています。ピラティスを実践すると、よりバランスの取れた筋肉の発達が促され、肩や腰の痛みが軽減されます。

4. 呼吸の仕方を変える

ヨガの呼吸法では、胸と腹部を使った呼吸、つまり完全な呼吸を使用する必要があります。

ピラティスでは「横方向」の呼吸法を使います。簡単に言えば、腹部は常に引き締まっており、鼻から息を吸い、口から息を吐き出すときに、胸郭の収縮と拡張を感じることができます。

5. さまざまな効果

ヨガの練習は、結果が出るまでに長期間継続する必要がある運動ですが、その効果は比較的長く持続し、各段階で達成すべき目標が異なります。

たとえば、最初はただアーサナをうまく行うことだけに集中し、その後ゆっくりと呼吸に集中し始めます。すると、習慣が変わり、精神状態がより穏やかで純粋になっていることに気づくでしょう。

その究極の目標は、サマーディ（身体、心、魂の統一、そして心が真の自己に戻ること）の状態を達成することです。

ピラティスを始めるのに少しの時間しかかからず、すぐに結果が現れます。特に部分的な傷害の回復、疲労傷害、体幹の筋力低下に効果的です。

最終的な目標は、身体を健康な状態に戻すことです。

ヨガとピラティスはどちらもストレッチと呼吸法を組み合わせたエクササイズで、一見非常に似ているように見えます。しかし実際には、両者の間にはまだ明らかな違いが存在します。

ヨガやピラティスには減量効果やその他多くの効果もあります。ヨガには多くのポーズが含まれます。さまざまなポーズで体のさまざまな部分を鍛え、カロリー消費を増やします。皮下脂肪を減らすだけでなく、体のさまざまな腺をマッサージして新陳代謝を促進することもできます。ヨガと比較すると、ピラティスはより多くのストレッチ運動とより速い頻度の運動を組み合わせ、練習中により多くの体の抵抗を必要とします。ピラティス スタイルの運動は、主流のハタ ヨガよりも多くのカロリーを消費します。

ピラティスを30分行うと最大300カロリーを消費できます。したがって、脂肪を燃焼させて体重を減らしたいのであれば、ピラティスの方が良い選択でしょう。

ピラティスは、主に人体の奥深くにある小さな筋肉群を鍛え、正常な活動姿勢の外観を維持・改善し、体のバランスを取り、体幹と四肢の可動域と可動性を拡大し、コアマッスルの制御を重視し、人体の脳の神経誘導と四肢と骨格筋組織の制御を強化し、正しい呼吸法と組み合わせた全身協調運動です。

ピラティスは、有酸素運動か無酸素運動かという単純な言葉では言い表せません。トレーニングの強度と方法によって異なります。ピラティスのトレーニング動作は何百種類もあり、それが有酸素運動か無酸素運動かは状況によって異なります。

ピラティスは有酸素運動に分類されますが、無酸素運動の特徴も持っています。

有酸素運動とは、十分な酸素を供給しながら人体で行う運動を指します。このタイプの運動は、体脂肪の燃焼と消費に有益であり、同時に体内の毒素の排出を促進します。無酸素運動とは、「酸素不足」状態での高速で激しい筋肉運動を指します。このタイプの運動は、筋肉を増やし、筋肉のラインを整え、体の緊急対応能力を高めるのに役立ちます。

ピラティスはヨガと同様に、比較的特殊なフィットネススポーツです。ピラティスのコースは有酸素運動の説明に当てはまりますが、ピラティスが有酸素運動であると結論付けることはできません。ピラティスの減量効果は有酸素運動に近いですが、無酸素運動の筋肉形成効果もあるため、両者の中間です。