トレッドミルで裸足で走れる？これらの誤解に注意してください

トレッドミルはジムで最も一般的なフィットネス機器です。ランニングを習慣にしている人はたくさんいます。ランニングは非常にシンプルなスポーツで、フィットネス効果も非常に優れています。ジムに行くと、多くの人がトレッドミルで走ります。では、トレッドミルで裸足で走れるのでしょうか?こうした誤解に注意してください。

トレッドミルでは裸足で走らないほうがよいでしょう。トレッドミルで受動的に走ると、振動により膝や足首などの関節に​​不要なダメージを与え、足に汗をかくと滑りやすくなります。裸足で走ると、足の裏に擦り傷や水ぶくれができやすくなります。そのため、トレッドミルで運動するときは、ジョギングシューズを履くのが最適です。ジョギングシューズは普通の靴よりも軽く、靴底が柔らかいので、トレッドミルでの使用に適しています。普通のスニーカーでも大丈夫ですが、あまり厚すぎないソールのものを選んでください。

誤解1: ウォーミングアップなしで速く走る

最初から速く走ると、膝や足首の怪我、筋肉の緊張、めまいなどの怪我を負いやすくなります。また、速く走りすぎると、アスリートは目標を見つけられなくなる可能性があります。トレッドミルに乗った後は、ゆっくりとしたウォーキングやジョギングから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスは通常 10 ～ 15 分間が適切です。トレッドミルから降りるときも、めまいを避けるために徐々に速度を落としてください。

誤解2: 長時間走りすぎる

ランニング時間は、近い将来にマラソン大会に出場するなど、特別なニーズがない限り、設定する目標によって異なります。トレッドミルで心肺機能トレーニングを行い、ランナーが向上できる場合を除いて、一般的なランニング時間は 2 時間以上必要です。

一般的な脂肪燃焼トレーニングの場合、運動時間は30〜50分程度で、脂肪燃焼は人体の代謝機能に応じて変化します。 30 分未満であれば体内の糖分が消費され、30～60 分であれば体内の脂肪が消費され、60 分以上であれば体内のタンパク質が消費されます。筋肉を増やしたい場合、ランニング時間は通常約30分です。筋肉を増やすには、筋肉の代謝機能が良好で、心肺機能に支えられている必要があります。同時に、皮下脂肪を消費し、より明確な筋肉ラインを実現するのに役立ちます。 ”

したがって、体重を減らしたい場合は、ランニングの時間が短すぎたり長すぎたりしないようにする必要があります。

誤解3: 走るときにハンドルを握る

手でハンドルを握ると、体の中心が前傾し、膝関節、足首関節、腰椎に大きな負担がかかり、自己協調性が低下して怪我をしやすくなります。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

神話4: 傾斜が大きいほど良い

多くの人は、トレッドミルの傾斜が高ければ高いほど、運動量が増えて難易度も高くなると考えています。実際、これは良い考えではありません。一般的に、通常のフィットネスや脂肪燃焼を行っている人にとっては、水平傾斜で十分です。トレッドミルの傾斜と速度を上げると、運動の強度が増します。運動強度の選択は人によって異なります。傾斜が大きすぎると、ふくらはぎの上腕三頭筋が過度に緊張し、誤った力が生じ、時間が経つにつれてふくらはぎの太さが増します。そして、スピードは速いほど良いというわけではありません。短距離走、ジョギング、早歩き、登山など、運動モードによって、体内で消費されるエネルギー物質の割合は異なります。

アイオワ州立大学、サウスカロライナ大学、ルイジアナ州のペニントン生物医学センターなどの機関が実施した運動と死亡に関する大規模な研究によると、1日5分走るだけで早死にするリスクを大幅に減らすことができることが分かった。

この最新の研究のデータは、ダラスにあるクーパークリニックとその研究所の大規模なデータベースから得られたものです。研究者らはこのデータベースから、少なくとも15年前に検査のためにクリニックを訪れた18歳から100歳までの健康なボランティア55,000人以上を選んだ。

このグループのうち、24%がランニングをしていると答えたが、典型的なランニング距離とスピードは大きく異なっていた。その後、研究者らはこれらの成人の死亡記録を調べた。 15年間の追跡期間中に約3,500人が死亡し、その多くは心臓病によるものだった。

アメリカ心臓病学会誌に掲載された研究結果によると、ランナーは走らない人に比べて病気になる可能性がはるかに低いことが示されています。研究者らが太りすぎや喫煙などの要因を考慮に入れた後でも、ランナーは非ランナーに比べて全体的な死亡リスクが30％低く、心臓病で死亡するリスクが45％低かった。

体重や喫煙習慣に関係なく、太り気味で喫煙しているランナーでも、非ランナーよりも早期死亡のリスクが低かった。全体的に見ると、ランナーは走らない人よりも約 3 年長生きします。長時間走るか短時間走るかによって、得られるメリットのレベルが異なることに注意する価値があります。

30 分のジョギングは朝 7 時から 8 時の間に行うのがよいでしょう。太陽が昇ったばかりで、空気が最も新鮮で紫外線にさらされているからです。あまりに早い時間に運動すると空気が汚染されてしまいます。起床直後の人の血中濃度は非常に高く、高齢者は心臓血管疾患や脳血管疾患にかかりやすい。空気の質は夜間の運動にはあまり良くありません。

運動時間: 週3回、1回あたり30〜40分または6〜8キロメートル。

運動のタブー: 天候が非常に寒いとき、または病気や風邪をひいているときは、無理に運動しないでください。