登山は膝に良い？アウトドア旅行の注意点

登山は非常に人気があり、愛されているスポーツです。登山は膝に悪いと多くの人が言います。実際、正しい登山は膝の運動にも役立ちます。正しい登山のテクニックを習得する必要があります。

持っている。

登山は膝関節にダメージを与える可能性がありますが、全くメリットがないわけではありません。登山の過程では膝関節付近の筋肉を動かす必要があり、膝関節の強度を強化するのに役立ちます。したがって、この観点から、登山は膝の運動としても役立ちます。膝関節が変性し、機能が低下している人は、登山に適しています。

1. 常に硬い地面で走らないでください。私たちの周りではセメントの床がほとんどですが、柔らかい地面と硬い地面を交互に走ることに注意し、できるだけ時々柔らかい地面を選ぶ必要があります。それは膝関節の脆弱性以外の理由ではないはずです。

2. 着地の際のクッション性に注意し、足から膝への強い衝撃を避けるために大腿四頭筋の使い方を学びます。

3. 下り坂を走るときは、膝が最も衝撃を受けやすいので注意してください。怪我を減らすために、S 字ルートを取るようにしてください。

4.大腿四頭筋、内腿と外腿の筋肉の筋力トレーニングを強化し、脚の筋肉のストレッチに注意を払います。膝の安定性は筋肉の保護と切り離すことはできません。

5. 外出する前には十分な準備運動をし、すぐに激しい運動は避けてください。膝にも順応期間が必要です。

6. ランニング後に膝に不快感を感じる場合は、氷を当ててください。氷ピーズを使用すると、膝に接触せず、膝全体に接触するので便利です。

7. ずっとじっと座らないでください。特に運動後は、膝関節にも栄養を増やすために血液循環が必要です。

8. 食べ過ぎないようにしましょう。急激な体重増加は膝関節に大きな負担をかける可能性があります。

9. 骨を強化する軟膏やイブプロフェンジェルなどの薬を常に手元に置いてください。

10. 膝に問題があり、リハビリ運動や膝保護運動を行っても改善しない場合は、早めに病院に行って検査と治療を受けてください。

荷物を運ぶ場合、下り坂では膝関節にかかる衝撃が大きくなります。下り坂で注意を怠ったり、歩くのが速すぎたり、走ったりジャンプしたり、重心を間違えたり、歩幅が大きすぎたりすると、負荷が大きくなり、膝を痛める原因になります。

登山中、人体の膝関節にかかる圧力は4〜5倍に増加し、膝関節の摩耗が大きくなります。また、膝蓋骨、半月板、関節面の摩擦が激しくなり、怪我をする可能性が高くなります。中高年は加齢により骨が失われやすく、一度摩耗すると回復がほぼ不可能になるため、特に注意が必要です。