最新の減圧方法は何ですか？

非常にストレスを感じることはありますか?大きなプレッシャーを感じたとき、私たちは何をすべきでしょうか?どうすれば緩和できるでしょうか？どうすれば心を落ち着かせることができるでしょうか？今日は一緒に見てみましょう！

最新の減圧方法は何ですか？

1. 言葉と想像力を使ってリラックスする

想像力を駆使して、「青い空と白い雲の下、平らな緑の芝生の上に座る」、「美しい軽快な音楽を聴きながら、心地よくお風呂に浸かる」など、心を「さまよう」ように訓練します。短時間でリラックスして休息し、エネルギーを回復し、精神的な休息をとることができます。穏やかで静かで平和な気分になります。

2. 解剖方法

あなたの人生におけるプレッシャーを、1、2、3、4…と書き出してみてください。書き出せば、これらのいわゆるプレッシャーは、「1つずつ打ち破っていく」限り、徐々に解消できることに驚かれることでしょう。

3. 泣きたいなら泣く

医療心理学者は、泣くことでストレスが軽減されると信じています。心理学者はかつて、成人の血圧を検査し、正常血圧のグループと高血圧のグループに分け、それぞれに泣いたことがあるかどうかを尋ねました。その結果、正常血圧の人の87％が時々泣くと答えたのに対し、高血圧の人のほとんどが涙を流したことがないと答えました。このことから、人間の感情は心の奥底に埋もれさせるよりも、表現する方がはるかに有益だということが分かります。

4. 読むと悩みが解消される

本の世界を旅すると、すべての悩みや悲しみは置き去りにされて消え去ります。読書は、人を心を開き、寛大にし、プレッシャーを恐れないようにしてくれます。

ストレスの主な原因は次の5つです。 1. 仕事のプレッシャー: 毎日早く家を出て遅く帰り、休日でもやるべき仕事が尽きず、9 時から 5 時まで働くのは贅沢です。この状態が続けば、必然的にかなりの圧力がかかることになる。 2. 人材競争のプレッシャー：一級都市にはあらゆるエリートが集まっており、高収入で将来的に発展が見込まれる職種では、当然ながら最も有能な人材が配属されることが期待されます。新しい人々が継続的に流入すると、必然的に古い人々に一定の圧力がかかります。 3. 成長へのプレッシャー：ホワイトカラー労働者の中には、一定の地位に達すると、それ以上昇進することが難しくなる人もいます。このとき、彼らは自分の成長について考えなければなりません。留学するべきか、転職するべきか、それとも仕事を続けるべきか？こうした関係の将来的な発展についての疑問は、人々にある程度の不安を抱かせる原因になり得ます。仕事をしながら携帯電話を充電する人も多く、長時間の高強度操作は耐え難いと感じる人もいるでしょう。 4. 感情的な問題: 会社で重要な役職に就いているホワイトカラー労働者の中には、家庭生活や感情生活が満足のいくものではない人もいます。例えば、年を取っても解決すべき難しい個人的な問題を抱えている人、離婚に直面している人、離婚後に新しいパートナーを選ばなければならない人などです。これらは楽しいことではありません。恋愛上の問題は、一方では人々の気を散らし、仕事に集中するのを妨げる可能性があります。他方では、かなりのプレッシャーをもたらすこともあります。 5. 人間関係からのプレッシャー: これもホワイトカラー労働者の間で顕著な問題です。どこにいても、人間関係は常にあなたと共にあります。人間関係の結果は、特に人間関係が溢れる今日の環境においては、大きくも小さくもありません。 編集者は、誰もが自分のストレスの原因を見つけ、根本からストレスを解消する効果的な方法を見つけるために努力することを願っています。

ストレスが人体に及ぼす害

1. ストレスと人体

しかし、人が過度のストレスにさらされると、最も明らかな反応として、筋肉の緊張、心拍数の上昇、血圧の上昇、発汗などの症状が現れます。しかし、ストレスを感じると、体の筋肉はエネルギー源を変えます。これにより、交感神経が副腎に特定の信号を送ります。これにより副腎からホルモンが放出され、上記のような身体症状が起こります。

2. ストレスと悪い行動

過度のストレスは、タバコ、アルコール、お茶、コーヒーへの身体の依存を高め、強迫的な行動につながる可能性があります。

ストレスに直面すると、多くの人は感情を落ち着かせ、ストレスを和らげ、疲労を和らげるために、喫煙、飲酒、コーヒーを飲むなどの方法に頼ります。ニコチンやカフェインなどの物質は、生理的および心理的効果の両方により、人々にリラックス感や幸福感を与えることができます。一方、間食や買い物などの反復的な行動も不安を軽減する可能性があります。

上記の方法を使用すると、ユーザーはさらに喫煙、飲酒、その他のストレス解消法に頼るようになります。ニコチン、カフェイン、アルコールなどの物質には中毒性があります。そのような環境に長期間滞在すると、体はこれらの物質に対する新たな耐性を発達させてしまうため、快適に過ごすためには前回よりも多くの量を吸わなければならなくなります。

3. ストレスと感情認知

過度のストレスは、不注意、記憶喪失、理解力や創造力の低下、頻繁な心配、イライラ、不安を引き起こす可能性があります。

まず、過度のストレスは、人々に不幸、憂鬱、不安、惨めさ、不満、悲観、不幸を感じさせます。人生が退屈だと感じ、自制心が低下し、突然怒ったり、泣いたり笑ったりし、自主的に働く能力が低下し、普段は活動的な人々が怠惰になります。

普段は静かな人が感情的になり、元々の穏やかな性格が突然いらいらして怒りっぽくなり、不寛容になって感覚刺激を避け、突然音楽、電灯、家族や部下の会話に耐えられなくなります。

第二に、ストレスが高いと、人と人との間の対立が容易に増加し、仕事のパフォーマンスに影響を及ぼし、物忘れが激しくなり、疲労感や効率の低下が生じます。さらに、過度の心理的ストレスを抱えた人は、無関心で無謀になることがあります。小さな問題や日常の活動には対処できるかもしれませんが、心配している大きな問題に向き合うことができず、正常な判断ができず、無責任で性急な行動に陥りがちです。

4. ストレスと病気

医学者たちは、人体が過度のストレスを受けると、神経系、骨格系、呼吸器系、心血管系、内分泌系、胃腸系、生殖系を含む 7 つの主要システムの健康に深刻な影響を与えることを発見しました。同時に、ストレスが高いと、アレルギー性頭痛、湿疹、高血圧、心臓病などの病気を引き起こすこともあります。

過度の精神的ストレスの兆候

顎の痛み

過度の圧力により顎や歯が食いしばられることがあり、ひどい場合には関節を損傷したり、歯茎が退縮したりすることもあります。歯の摩耗や損傷を引き起こす可能性もあります。ほとんどの人はそのようなプレッシャーに直面しており、歯を守るために口腔ケアが必要です。

頭痛

緊張性頭痛はストレスの最も一般的な症状の一つです。体がストレスを受けると、背中上部と首の筋肉が緊張し、頭皮の筋肉が硬直して頭痛を引き起こすことがあります。不安は重度の片頭痛を引き起こすこともあります。座る姿勢（特にデスクワーク）を変えたり、AM療法や温熱療法を利用したりすることで頭痛を軽減できます。

体重の変動

ストレスは食習慣を変え、体重の変化を引き起こす可能性があります。ストレスは食欲不振を引き起こすこともあるが、長期にわたるストレスが肥満につながることが多いとウォーリック大学医学部の研究者らは報告している。ストレスは体の代謝を低下させるため、体に脂肪が蓄積されやすくなります。過食症は、特に女性の場合、ストレスと関係があることが多いことが研究で明らかになった。過度のストレスは、体のブドウ糖代謝やインスリン感受性を変え、食習慣を変え、甘いものを食べたいという欲求を増大させる可能性があります。

脱毛

ストレスは脱毛を引き起こす可能性があります。ホルモンの変化により毛包は停止状態となり、新たな成長が妨げられます。重症の場合、ストレスにより脱毛症が起こることがあります。この状態では、体の免疫システムが毛包に影響を及ぼし、髪の毛が抜け落ちます。生まれつき髪の毛が薄い人は、ストレスによって抜け毛が加速する可能性があります。脱毛がひどい場合は医師の診察を受ける必要があります。

心理的ストレスの軽減

1. 自分に余裕を持たせる

好きな歌の歌詞を暗記したり、少なくとも 20 か国の首都の名前を暗記したり、チェスをしたりしましょう。それは、ゲームを完了するまで、脳に完全に集中してリラックスできるチャレンジを与えることを意味します。終わりのない質問はストレスを増やすだけです。

2. 早く走る

激しいサイクリング、寝床に入ること。ミズーリ大学の研究によると、30 分間の高強度の運動は、ゆっくりとしたペースの運動に比べてストレス レベルを大幅に軽減できることがわかっています。しかも、持続時間は90分です。

3. 友達とお酒を飲む

一人でバーやコーヒーショップに行くよりも、友達と一緒に出かけるほうがストレスレベルを下げるのに役立ちます。大勢の人が半日楽しくお酒を飲みながらおしゃべりしているとき、どこにプレッシャーがあるのか​​思い出せますか?

4. 20秒間のストレステストを行う

左手を胸に、右手を下腹部に置いて横になります。呼吸するたびに右手が上がってから下がると、横隔膜を使って呼吸していることになり、深呼吸になります。左手が先に上がる場合は胸で呼吸しており、ストレスの兆候です。正しく呼吸できるようになるまで練習しましょう。

5. より緑に見える

オハイオ州で行われた研究によると、運転中はコンクリートの高層ビル群よりも道路脇の緑の方が気持ちを落ち着かせる効果があることがわかった。少し長くても、木や公園の多いルートを選びましょう。

6. 瞑想

研究者らは、マインドフル瞑想を実践した35人の参加者が3か月間で心理的苦痛を44%軽減したことを発見した。毎日10分間静かに座って、呼吸だけに集中するだけです。