ハイレッグレイズの利点は何ですか?

ハイレッグレイズは主に太ももの筋肉を鍛える運動です。ハイレッグレイズの具体的な効果はご存知ですか？エディターをフォローして詳細を学んでみましょう。

1.肝臓と腎臓の解毒を促進する

足を高く上げると、血液が体の他の部分に素早く戻り、血液循環が促進され、人体から分泌されるホルモンの潜在力が刺激され、肝臓と腎臓の解毒と解毒が強化されます。

2. 心臓を保護し、血圧を安定させる

足を高く上げると、丹田呼吸の訓練になり、肺から濁った空気がスムーズに排出され、心臓や胸部の憂鬱が解消され、心理的ストレスが軽減され、血圧を安定させるのに良い働きをします。

3. 脚力の強化に役立つ

足上げ運動は、足首関節、膝関節などの下肢関節とその他の筋肉群に良い効果をもたらします。運動の過程で、脚、腰、腹部などの筋肉群を使用する必要があるため、下肢の筋力を向上させることができます。同時に、柔軟性を鍛えるのにも役立ち、下半身に非常に良い運動効果をもたらします。

1. まず、頻繁に足を高く上げることは、血液循環を促進し、体を健康にすることができ、非常に有益です。したがって、時間があるときは、できるだけ多くの足を高く上げる運動を行う必要があります。これは非常に役立ちます。

2. 第二に、足を高く上げると、足の靭帯に一定の運動を与えることができ、靭帯の弾力性が大幅に高まり、将来転倒したときに足の捻挫を起こす可能性が低くなります。この利点も非常に明白です。

3. また、足を高く上げると、関節にも良い運動になります。高齢になると関節炎になりやすい人が多いことは知られています。足を高く上げる運動を多く行えば、関節を効果的に運動でき、高齢になっても関節炎になりにくくなります。

4. 最後に、ハイレッグ上げ運動は減量に役立ちます。ハイレッグ上げ運動に必要な運動量は確かにかなり多く、10回ほど行うと非常に疲れを感じる人が多いでしょう。これは減量に非常に効果的で、脚の脂肪も減らすことができるので、とても良いことです。

その場でのハイニーレイズ: アスリートの姿勢が大幅に変化しないハイニーレイズ運動。ハイレッグランニング：選手は交互に足を上げながら（素早く）前進します。動作の基本: 標準的な動作は、上体をまっすぐに保ち、足を交互に水平まで持ち上げることです。ハイレッグランニングの主な機能は、脚力を鍛え、下半身の筋肉群の推進力と支持力を向上させることです。長期にわたる練習により、脚力が強化され、歩幅が広がり、股関節、膝関節、足首関節などの下肢関節の強さ、柔軟性、協調性が向上します。ハイレッグランニングの場合は、通常、1回につき3セット以上、距離は30〜50センチメートル程度行う必要があります。足を高く上げる運動は、通常、5 セット以上、1 セットあたり 50 回以上行う必要があります。ハイレッグレイズを 1 セット 100 回、5 セット、1 か月間毎日行います。走る回数が大幅に増え、走る距離も長くなり、以前よりも速く走れるようになります。

ハイレッグレイズをその場で行うことは、姿勢が正しく、適切にトレーニングが行われていれば、デメリットはなく、フィットネスを鍛えることができる運動です。体力は人それぞれ違います。具体的な状況に応じて、1日5セット行い、各セットを許容範囲内でコントロールしてください。実際の効果は依然として非常に良好です。しかし、姿勢が正しくなかったり、トレーニングのたびに過度な負荷をかけたり、精神的に焦っていたりすると、筋肉や靭帯に過度の負担がかかり、程度の差はあれダメージを与えることは避けられません。