バタフライストロークで鍛えられる筋肉は？胸と腰

バタフライは主に胸、腰、腹部の筋肉を鍛えるだけでなく、全身の筋肉の動きを刺激することもできます。一般的に、バタフライを練習する人は、腰と腹部の力が特に強く、上肢と肩も強く、体型も非常に美しいです。

バタフライストロークを行う際、腕は胸郭拡張運動と同様に内側に漕ぎます。大胸筋、広背筋、肩（三角筋の前束、中束、後束、特に後束）にさらに力が加わり、最高のトレーニング効果が得られます。

自由形と背泳ぎは、ふくらはぎを動かして水を押し出すために太ももに頼っていますが、バタフライは腰と腹部に頼って下肢全体を動かしてドルフィンキックをするため、非常に高い腰と腹部の強さと協調性が求められます。バタフライは腹直筋に即効性があるため、バタフライ泳ぎの選手は強くて美しい腹筋を持っていることが多いです。

バタフライ泳法を定期的に練習すると、逆三角形の体型を身につけることができます。

バタフライ泳法では、胸郭を広げる運動と同様に、腕を内側に漕ぐことで大胸筋と広背筋を鍛えます。同時に、バタフライは腰を使って体を動かします。この姿勢で長時間泳ぐと、腰の余分な脂肪がなくなり、美しい腰のラインが整います。

（１）最初にキックをするときは、腰を水から上げて肩を前に伸ばす必要があります。

（２）２回目に足を蹴る時は、腹部に力を入れながら意識的に締め、手と足に同時に力が入るようにします。

（３）２回目のキックの後、上半身を起こして息を吸い、下顎をプールの前方に伸ばします。

（4）腕を素早くスムーズに動かすと、水に入るポイントが少し遠くなるはずです。

バタフライ泳法をするときは、通常、腕を動かすたびに一度呼吸する必要があります。腕が水に入ったら、ゆっくりと息を吐き始めます。腕が水をつかみ、内側に漕ぎ終えたら、頭を上げ始めます。腕を後ろに漕ぐと、頭と肩の位置が徐々に上がり、息を吐くスピードがゆっくりから速くなり、頭を前に上げ続けます。

手が腹部の下まで漕ぎ進むと、あごが水面から出て水面に沿って伸びます。手が水をかき終えて腕が水から出たら、口を開けて息を吸います。腕が肩と一直線になるまで前に動いたら、頭を下げて息を止めます。手が水に入ると、頭を水に沈めて息を止めます。バタフライ泳法をするとき、ほとんどの人は息を吸うために頭を上げます。上級レベルのアスリートは、腕で水を押すときに息を吸うために頭を上げます。腕を空中で動かすとき、頭は肩とともに前方下方に伸び、手が水に入る前に頭を下げます。