バーピーに適さない人は誰ですか？これらの人々は注意する必要があります

バーピーの強度は少々高すぎるため、高血圧、糖尿病、心臓病などの患者には適していません。これらの病気を患っている友人は、もっと穏やかな運動をした方が良いでしょう。

バーピーは、病気の人、太りすぎの人、またはスポーツ経験のない人には適していません。怪我をしたことがある人もバーピーを行うべきではありません。

1. 高血圧患者

高強度の運動は、心拍数の増加、酸素供給不足、血圧の上昇を引き起こし、身体の許容量を超え、心血管系に強い影響を及ぼします。これは、運動中の心血管事故や突然死の主な原因です。したがって、バーピー運動は高血圧の患者には適していません。

2. 糖尿病患者

バーピー運動の高強度は交感神経の興奮を引き起こし、血糖値を上げるホルモン（アドレナリン、ノルエピネフリンなど）の分泌を刺激し、血糖値の上昇を引き起こします。糖尿病患者がバーピーをしたい場合は、医師とプロのフィットネストレーナーに相談してください。

3. 心臓病患者

心臓病患者の心臓機能は健常者よりも低く、体に十分な栄養が供給されません。バーピーなどの高強度運動をすると、心臓への負担が大きくなりやすく、運動中に病気が発生しやすくなります。したがって、心臓病患者は注意して運動し、激しい運動を避ける必要があります。

4. 太りすぎ

太りすぎの人は高血圧、高血中脂質、高血糖などの病気にかかっていることが多いので、運動する前に病院で検査を受け、医師に相談する必要があります。

バーピーは毎日の練習に適していますが、特に体重を減らしたい人にとっては最適です。

バーピーは、最も効率的で最良の全身フィットネス プログラムの一つとして知られています。脂肪燃焼や減量のエクササイズ コースの項目の一つとして挙げられることが多く、短時間で全身の発汗運動を実現できます。したがって、このエクササイズは減量に非常に効果的です。バーピーは、体幹筋、足、腕、腹部、臀部、背中など、体の筋肉群の 70% 以上を鍛えることができます。筋肉の持久力、弾力性、可動性を鍛えるだけでなく、心肺機能のトレーニングにも非常に役立ちます。

バーピー運動を正しく行わないと、膝に重大な損傷を与える可能性があります。

1. 高強度の運動

バーピーを行うと、膝にかなりの圧力がかかります。おそらく、通常の歩行の 3 倍の圧力です。運動の強度が高いため、膝にも大きな力がかかり、膝の摩耗が進みます。

2. 過度な運動

バーピー運動を長時間行うと、膝にかかる衝撃時間が長くなります。膝の消耗がより顕著です。

3. 運動をする人は太りすぎ

膝の耐荷重能力は体重に関係しています。太りすぎていると、バーピーを行う際に膝にかかる圧力が大きくなり、膝へのダメージが大きくなります。

4. 誤った行動

スクワットを行う際、体重はそれぞれ足首、膝、股関節にかかっています。動きが間違っていると、他の関節にかかる力が小さくなり、膝関節にかかる力が大きくなり、膝関節を損傷する可能性があります。

バーピーは非常に激しい運動なので、行うと非常に疲れます。

バーピー運動は、スクワット、腕立て伏せ、スクワットジャンプ、レッグカール、腹筋の収縮を組み合わせたもので、体の筋肉群の 70% 以上を活性化できます。フィットネスの過程では、毎回運動する筋肉群が多いほど、消費するエネルギーも多くなります。バーピーが一般的な有酸素運動よりも脂肪燃焼に優れているのは、このためです。

バーピーは、短時間で身体に高いパワーを発揮させ、代謝を促進し、脂肪を減らしながら筋肉のラインを美しく整えます。バーピーは全身の筋肉を鍛えることができ、体の協調性、敏捷性、爆発力の向上に非常に効果的です。バーピーを定期的に行うことで、肩関節炎や膝関節炎を大幅に緩和することができます。さらに、腕立て伏せは腰や腹部を効果的に刺激し、腰痛の改善にも効果的です。