男性はヨガをすることで体重を減らすことができますか？男性はどのようにヨガを練習するのでしょうか？

ヨガは男性も女性もできるスポーツです。体に多くのメリットがあります。女の子はヨガで体重を減らし、体型を整えるのが好きです。男の子もヨガで体重を減らし、体型を整えることができるでしょうか? 見てみましょう。

男の子はヨガをすることで体重を減らすことができます。さらに、男性がヨガをすると、腸の蠕動運動が促進され、便の排出が促進されます。多くの男性がお腹が大きいのは、便が多すぎるからです。男性がヨガを実践すると、体重が減るだけでなく、体の柔軟性が高まり、脊椎の問題が改善され、体の関節がより柔軟になります。これらの効果だけでなく、男性もヨガを実践することで体力強化の目標を達成できます。腎臓にも非常に役立ちます。多くのヨガの動作には、陰を養い、腎臓を強める効果があり、体をより健康にすることもできます。

1. 椅子スタイル

効果：主に肩と胸を伸ばし、腓腹筋、背骨、足首などの部分を強化できます。

動きのポイント: 自然に立って、両足の親指を合わせ、足を揃え、息を吸い、手のひらを互いに向けたまま腕を頭の上に伸ばし、首をまっすぐにして肩を下げます。

息を吐くときに、膝​​がつま先より前に出ないようにしてください。椅子に座るみたいです。息を吸うたびに背骨を上方に伸ばし、息を吐くたびに太ももが地面とほぼ平行になるまで少しずつ深くしゃがみます。尾骨を地面に向かって少し引き寄せ、腰をリラックスさせ、体幹の筋肉を収縮させ続け、スクワットの姿勢を 30 秒間維持します。

2. ムーンスタイル:

効果：股間を伸ばし、お尻の緊張をほぐし、腕と脚を強化します。

動作のポイント: 手と膝を地面につけ、右足を一歩前に踏み出し、親指を合わせて両手のひらを両耳の横に伸ばしてランジの姿勢をとり、上半身をまっすぐに伸ばし、肘を曲げて息を吸います。

左足を伸ばしたまま、前足で地面を押し、腕を上に伸ばし、体を後ろに曲げ、この姿勢を約 30 ～ 60 秒間保持します。次に、反対側でも同じ運動を繰り返し、各側で 2 回ずつ練習します。

3. 戦士のポーズ：

効果：肩と腰を伸ばし、体全体を強化します。

動きの基本: 前のポーズから続けて、腕を下ろし、左足のつま先を左に向け、息を吸いながら、手のひらを互いに向けた状態で、両腕を体の両側から上方に伸ばします。

肩を下げて胴体をまっすぐにし、下腹部が太ももの前面に当たらないようにします。右膝をつま先が届く範囲に保ち、腰を前に向けます。この姿勢を約30〜60秒間保持し、反対側でも繰り返します。

1. マウンテンスタンド

足の親指を合わせ、かかとを少し広げ、体重を両足に均等に分散させてアーチを完成させます。太ももの筋肉を少し使って膝頭を持ち上げますが、ロックしないようにします。マウンテンポーズは、他のすべての立ち姿勢のヨガのポーズの強固な基礎となります。足の柔軟性を高め、姿勢を改善し、太ももと体幹を強化します。太ももと体幹を強化しましょう

2. 逆立ちポーズ

肘を曲げ、前腕を地面に下ろし、拳を作って互いに触れ、親指と人差し指を伸ばして互いに触れ、ピストルの姿勢になり、足を曲げてしっかりと固定し、左足を上げ、右足を少し下げます。体は腕のサポートを必要とし、背中と脚は協調して安定する必要があり、この瞬間に筋肉が緊張し、肩、背中、脚が一緒に動くようになります。フィットネスは良い選択です。ヨガは減量に役立ち、継続すれば効果があります。

3. ツリーポーズ

右足に体重をかけて、床にしっかりと押し付けます。左膝を曲げて、左足の裏を右太ももの内側に置きます。つま先を床に向けます。これが難しすぎる場合は、左足をふくらはぎまたは足首の内側に置き、両手を胸の前に置き、左足に体重を集中させます。右膝を後ろに引いて股間を開き、腰を部屋の前方に持ってきます。足を下ろし、足を替えて動作を繰り返します。

実際、ヨガ自体は男性にとって有害で​​はありません。ただ、実際のところ、男性はヨガの初期段階では怪我をしやすいのです。脊椎軟骨の変性や摩耗など。まず最初に明確にしておきたいのは、ヨガを練習することは自分自身に挑戦することではないということです。ヨガには難しい動きがたくさんあることは誰もが知っています。しかし、誰もがこのような難しい動きをこなせるわけではありません。特に、女性ほど体が柔軟でない男性はそうです。しかし、柔軟性はヨガの初期段階では非常に重要です。無理にこなそうとすると、使いすぎになって脊椎を損傷することになり、損失する価値はありません。