ピラティスのエクササイズとピラティスの練習方法

ピラティスは非常に健康的な運動です。呼吸を整え、体をリラックスさせるのに役立ちます。では、ピラティスの練習ではどのような動きをするのでしょうか?エディターをフォローして詳細を学んでみましょう。

1. つま先ディップ運動

このエクササイズを行うときは、まずヨガマットの上に横になり、体をリラックスさせて足を上げます。次に足を組んで地面に触れてみましょう。足の裏全体が触れるのではなく、つま先だけが触れることに注意してください。この動きは主に、腰、腹部、脚の筋肉をスリムにするために使用されます。 1 セットを 30 回実行し、1 日に複数セット実行できます。

2. クロスオーバー

これらの一連の動きを行うには、ヨガマットの上に横たわる必要があります。クロスタイプの動きについても同様です。まず、ヨガマットの上に横になり、足を上に伸ばします。次に、片方の足を後ろに引いて再び伸ばし、もう片方の足に切り替えて後ろに引いて伸ばします。この動きを繰り返します。この動きをすると、足が上向きに蹴り上げられているように感じます。片足30回を1セットとして、1日3セット行います。

3. 脚を回す運動

レッグサークルエクササイズは簡単です。まず、ヨガマットの上に横になり、片方の足を持ち上げ、もう片方の足を地面に伸ばし、両足を90度にします。上げている足は空中で円を描きます。時計回りに回します。片方の足で 50 回の円を描いたら、足を下ろしてリラックスし、もう一方の足に持ち替えて同じ動きをします。

1. 完璧を追求する必要はありません。ピラティスを実践している人が体を麺のようにねじっているのを見たことがあるかもしれませんが、これはまさにピラティスの最高のやり方です。生まれつき体が硬い人でも、練習すれば柔軟になれます。さらに、ピラティスは単にポーズをいくつか行うだけではなく、呼吸を調整し、心をリラックスさせることも重要であることを知っておく必要があります。

2. 態度が最も重要です。ピラティスのエクササイズウェアやプロ仕様のマット一式と比べて、最も重要なのはオープンで平穏な心を持つことです。練習するときは心を明晰にしておく必要があります。

3. 自分の体について恥ずかしがらないでください。広告でピラティスをしてダイエットをしている人はみんなスリムですが、ウエストのサイズがどんなに小さくてもピラティスは上手にできます。実際、研究により、ピラティスは体重を減らし、体重増加を防ぐのに役立つことがわかっています。

4. 盲目的にマスターを選ばないでください。ピラティスによる減量エクササイズは近年非常に人気がありますが、市場は賛否両論です。この 5,000 年の歴史を持つスポーツは、単に研究するだけでは理解できるものではありません。潜在的な身体的危害を防ぎ、誤解を避けるために、専門的な資格と豊富な経験を持つ教師を選択することが重要です。

5. 自分に合ったピラティスの種類を見つけましょう。ピラティスには多くの種類があり、すべての種類のピラティスがあなたに適しているわけではありません。

ピラティスの効果とは

1. 体重を減らす

ピラティスは有酸素運動です。ヨガと比較すると、ピラティスは動作の範囲が広く、身体活動が激しいため、減量に効果的です。

2. 精神を高めることができる

ピラティスは、心の健康を促進します。ピラティスの安定効果は、緊張を和らげ、心を落ち着かせます。筋肉を伸ばして強化すると同時に、循環器系を促進し、緊張を解消します。あらゆる動きが人々に落ち着きを与えます。

3. 脊椎を修復し保護する

現代人は生活や仕事でますますプレッシャーを感じており、オフィスのデスクで仕事をすることが多くなっています。脊椎の問題を抱える人も増えています。ピラティスは、腰と背中の筋肉と深層筋の強化に重点を置いています。施術者は、腰と背中の筋肉を鍛えることで、脊椎の周りの筋肉と靭帯を強化することができます。

ピラティスとヨガの違い

1. 練習方法

ピラティスは、解剖学と生体力学に基づいて動作を設計します。その動作は速くも遅くもあり、呼吸とリズムも常に変化します。ピラティスは、筋肉を正しく使用して力を発揮する方法と、脳神経を使用して動作を制御する方法をすべての人に教えます。これにより、各動作は最小限の労力で最大の効果を発揮し、身体のエネルギー消費とスポーツ傷害を減らし、スポーツパフォーマンスを向上させることができます。ヨガには瞑想、呼吸、姿勢、詠唱、その他のエクササイズが含まれ、バランスとリラクゼーションを考慮しながらさまざまな体位のストレッチに重点を置き、最終的に瞑想と心身の統一という目標を達成します。

2. 効果

ピラティスは筋肉系全体を均等に鍛えるので、受講者は日常の活動や運動をより簡単に楽しむことができ、身体能力が向上し、怪我の可能性も減ります。そのため、多くのプロスポーツチームやアスリートがピラティスをトレーニングの重要な一部にしています。ヨガはストレスを和らげる非常に効果的な方法です。呼吸と瞑想は心拍数を遅くし、気分をリラックスさせます。その究極の目標は、自分自身をコントロールし、肉体の感覚を制御し、落ち着きのない心を落ち着かせ、前向きな姿勢を維持することです。ヨガの精神を日常生活に取り入れれば、それは素晴らしい人生知恵と哲学となるでしょう。