フィットネス中にお酒を飲んでもよいですか？フィットネス中の食事上のタブー

フィットネスの目的は、美しい体型と体格を手に入れることです。フィットネス中は注意すべきことがたくさんあります。では、フィットネス中にお酒を飲んでも大丈夫ですか？フィットネス中の食事のタブーは何ですか？

アルコールを飲むと筋肉の成長が阻害され、人体に多くの有害な影響が出るため、フィットネス中はアルコールを飲まないのが最善です。なぜなら、運動をしなくても、普通の人にとってアルコール摂取はがんのリスクと関連しているからです。運動中にアルコールを飲むことはできません。運動中にアルコールを飲むと筋肉量が減り、フィットネスが無駄になってしまうからです。

1. 生野菜と冷たい野菜

運動後に加工されていない生の冷たい野菜を食べるのはお勧めできません。ニンジン、セロリ、ピーマン、ブロッコリーなどの食品は、健康的で低脂肪の食品かもしれませんが、健康的な代謝率を維持するのに十分なエネルギーを提供しないため、運動後に食べるのには適していません。ただし、どうしても野菜を食べなければならない場合は、サラダにヨーグルト、ナッツバター、フムスなどのドレッシングを加えることはできますが、クリームは使用しないでください。

2. 高脂肪のファストフード

フライドポテト、ハンバーガー、ホットドッグ、ナチョスはすぐに空腹を満たしてくれるかもしれませんが、運動後に食べると運動の効果が台無しになる可能性があります。これらの食品に含まれる脂肪は消化されにくいため、運動後には望ましいものではありません。運動後に補給する必要があるのはグリコーゲンであり、体内に蓄積された脂肪を増やすことではありません。

3. デザート

ドーナツやパンなどのスナックは栄養価が高くなく、脂肪とカロリーが高いです。運動後の筋肉の「燃料」を補給するには炭水化物が必要ですが、ピーナッツバターやフルーツジャムを塗った全粒粉パンの方が適しています。

1. アルコールは筋肉の成長を阻害する

成長ホルモンの分泌がピークになる時期は就寝前の数時間ですが、アルコールは正常な睡眠リズムを乱すため、成長ホルモンの分泌量が減少し、減少率は70％にも達するため、本来行われるべき筋肉形成のプロセスをアルコールが破壊してしまうことになります。

2. アルコールは脂肪燃焼を妨げる

アルコールが人体に入ると、脂肪燃焼が約12時間停滞し、脂肪減少の効率に影響を与えます。第二に、人間の体はアルコールのカロリーを内臓脂肪として蓄える傾向があり、これが長期間続くと、いわゆる「ビール腹」が形成されます。

3. アルコールは成長ホルモンを阻害する

アルコールがホルモンレベルに与える影響は、筋肉や神経系の回復にも影響します。飲酒はトレーニングの効率を低下させるだけでなく、その後のトレーニングにも影響を及ぼします。したがって、飲酒後は（回復するまで）運動しないでください。これは基本的な常識です。

1. クールダウン運動

これは、激しい運動の後にゆっくりと停止するプロセスを表しています（突然停止しないことに注意してください）。激しい運動の後、5～10 分間ゆっくりとしたペースで動くと、疲労の原因となる乳酸が筋肉から除去され、筋肉痛が軽減されます。寒い日には、クールダウン運動をすると、その日の後半に別の運動をするときにパフォーマンスが向上する場合があります。

2. 適切に食べる

大量の体力を消費する激しい運動の後は、回復し、筋肉を修復し、次の課題に立ち向かうのに十分なエネルギーが体に蓄えられるよう、体に栄養を補給する必要があります。激しい運動の後は 60 分以内に食事を摂るべきであり、これらの食品には高品質のタンパク質 (肉など) と一部の複合炭水化物 (レンズ豆、玄米など) を含める必要があります。

3. 水分補給

運動中は大量の水分が失われます。運動中に水分を補給するだけでなく、運動後にも水分を補給する必要があります。水は代謝を促進し、体が栄養素をより早く吸収できるようにするからです。

4. マッサージ

マッサージは疲労を和らげるのに非常に効果的な方法です。運動後、特に激しい運動後に適切なマッサージを行うと、体内の血液循環が促進され、栄養素の供給と老廃物の排出が促進され、筋肉の弛緩と自己修復に役立ちます。一方、適度な集中マッサージは筋肉の軽度の損傷の修復に役立ち、温かいお風呂と組み合わせるとさらに効果的です。