夏バテの時期に運動をすることは適切でしょうか？夏バテの時期に運動をする際には、どのようなことに注意すればよいでしょうか？

名前の通り、猛暑は毎年夏で最も暑い時期です。猛暑は通常7月と8月です。この時期の気温は一般的に少し高くなります。では、このような暑い季節に運動をすることは適切でしょうか？

適切な。

冬の最も寒い日や夏の最も暑い日にも一生懸命トレーニングしましょう。真夏に運動をする場合は、運動の時間と方法に注意する必要があります。運動するのに最適な時間は人によって異なります。自分の生活パターン、体内時計、仕事の性質に基づいて、毎日運動するのに最適な時間を決めることができます。

1.運動中は日光を避ける

真夏の暑い時期に運動するときは、日光に当たらないようにしてください。日光には殺菌作用や人体の抵抗力を高めるなどの効用があるが、真夏の太陽光は強すぎて、毛髪、皮膚、骨などを貫通し、人体に直接浸透して熱中症を引き起こす可能性がある。また、長期間日光にさらされると、皮膚がんを誘発しやすくなる。したがって、真夏の暑い時期に運動したい場合は、朝か夕方に行う必要があります。

2. 過負荷の運動を避ける

真夏の暑い時期に運動をする場合は、自分の能力の範囲内で行うように注意する必要があります。まず、時間の選択についてですが、たとえ天気が暑くても、失神や頭痛などの不快感を避けるために、運動時間は自分の体内時計に従わなければなりません。次に、有酸素運動を主なスポーツにし、運動の強度が高すぎないようにします。より良い選択は水泳です。

3. 運動後に急にクールダウンしない

真夏に運動すると体温が急激に上昇し、大量の汗をかきます。このとき少し休憩し、体が回復してからゆっくりと体温を下げるのがベストです。運動後すぐにシャワーを浴びたり、冷房の効いた部屋に入って体を冷やすのはよくありません。皮膚が冷気で刺激されやすく、血管が収縮しやすくなります。体内の熱を放散できなくなるだけでなく、けいれんや風邪などの原因にもなります。

4. 運動後は水をあまり飲まない

真夏の暑い時期には、運動直後に大量の水を飲まないでください。真夏の暑い時期には、気温が高く、体内の水分が蒸発しやすくなります。運動後は、適時に水分を補給する必要があります。ただし、運動後は体の臓器が一定時間休む必要があることに注意が必要です。すぐに大量の水を飲むと、体の循環器系への負担が大きくなりやすく、また、大量の排泄物によってふくらはぎがつるなどの不快感を引き起こす可能性もあります。運動後は少量の温かい塩水を飲むのが最適です。

1. バドミントン：夏にバドミントンを続けると、筋肉が強くなり、収縮力が強くなり、肺活量が増え、持久力が向上するなどの利点があります。さらに、バドミントンを継続することで、人間の神経系の感度と協調性が向上し、心臓血管系と神経系の機能を高めるのに非常に有益です。

2. 早歩き：早歩きはランニングとウォーキングの中間のスポーツなので、夏には早歩きも良い選択です。特に中高年に適しています。早歩きは、特に高度な技術を必要とせず、器具や制限も必要とせず、運動効果に優れ、脚の筋肉の強化や心肺機能の向上に非常に効果的です。

3. 水泳：夏に水泳をすると、体重を減らし、コレステロールを下げ、心臓血管機能を高めるのに非常に効果的です。夏は屋外で泳ぐのに最適な時期です。屋外の空気の循環が良く、特に水泳後の皮膚の刺激や筋肉の血管収縮の促進に効果的です。さらに、屋外で日光を浴びることは、体内のビタミンDの吸収を促進するのに非常に効果的であり、皮膚の健康にも非常に有益です。専門家は、水泳は身体的に負担の大きいスポーツであり、心臓病、糖尿病、肺疾患を患っている中高年者には適していないと警告している。

4. ヨガ: ヨガは心と体を統合する運動の一種で、あらゆる人に適しています。夏は暑く、人々はいつも疲れて眠くなります。脳が疲労すると、多くの身体機能に影響が及び、疲労感や無気力といった不健康な状態に陥ります。ヨガを選択すると、さまざまな運動姿勢によるストレッチ、ねじり、深い休息を通じて、体のさまざまな臓器をバランスのとれた状態に保つことができます。

1. 夜間に屋外で寝るのは適していません

夏は汗腺の分泌が活発な時期です。真夏の夜に屋外で寝ると、頭痛、腹痛、関節痛に悩まされるだけでなく、冷気が侵入し、身体に隠れた危険をもたらします。

2. 昼寝を欠かさないこと

夏は気温が高く、昼が長く夜が短いため、日中に体力を多く消費します。昼寝をしないと、午後には疲れてエネルギーが不足してしまいます。正午に30分から1時間ほど昼寝をすると、体が十分に休まり、熱中症の予防にも役立ちます。

3. 扇風機は長時間使用しないでください

夏には、扇風機をつけて長時間風を当てたり、一晩中扇風機を回したりするのが好きな友達もいます。これにより、体内の発汗バランスが崩れ、頭痛、めまい、脱力感などの不快感を引き起こします。それは健康に悪いです。

4. エアコンの効いた部屋では腰や下腹部を露出させない

真夏の暑い日々は暑くて蒸し暑いので、涼を取るためにエアコンの効いた部屋に留まる人が多くいます。ただし、エアコンの効いた部屋によくいる人は注意が必要です。エアコンの効いた部屋では、衣服は肘と膝より長く、腰と下腹部は露出しないようにし、エアコンの風が直接体に当たらないようにしてください。最近では、冬に風邪をひく患者さんはほとんどいませんが、夏には非常に多く見られます。これは、エアコンの使用により汗が蒸発できず、体内に蓄積されるためです。