プロテインパウダーの熱湯または温水プロテインパウダーの副作用

ヘルスケア製品は、多くの人が非常に興味を持っている製品です。プロテイン パウダーは、タンパク質が不足している人のタンパク質を補給するために使用されます。多くのフィットネス愛好家は、筋肉を増やすためにプロテイン パウダーを摂取します。では、プロテイン パウダーはお湯または温水に浸すべきでしょうか?プロテインパウダーの副作用。

温水。

プロテインパウダーには、特殊な生理機能を持つ多くの活性物質が含まれています。これらはすべて熱に弱く、加熱されると活性が失われ、生物学的効能が大幅に低下します。そのため、ホエイプロテインパウダーは加熱調理したり、熱い状態で食べたりしないでください。40℃以下の水、お粥、麦芽乳などの食品にのみ溶かして（混ぜて）ください。また、冷たい飲み物として飲むこともできます。

プロテインパウダーの副作用1：胃腸機能の低下

体の活力を維持するためにプロテインパウダーに長期間頼ると、胃腸機能と体の抵抗力が低下します。特に成長期の乳幼児は胃腸の運動が必要なので、近道で栄養を補給するのはお勧めできません。

プロテインパウダーの副作用2：腎機能の低下

タンパク質は肝臓で処理され、体内の物質に変換される必要があります。同時に、タンパク質が体内で代謝されると、アンモニア、尿素、イノシンなどの窒素含有物質が生成され、腎臓から排泄される必要があります。過剰に摂取すると肝臓や腎臓への負担が増し、人体に悪影響を及ぼします。特に糖尿病、腎炎、腎不全などの疾患を持つ患者の場合、腎臓の損傷の程度はより深刻であり、タンパク尿の出現は単なる症状に過ぎません。

プロテインパウダーの副作用3：心血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすい

痛風患者は、大豆タンパク質を主成分とするプロテインパウダーの摂取を避けるべきです。大豆に含まれるプリンは体内の尿酸値の増加を引き起こし、痛風を促進したり悪化させたりする可能性があります。

プロテインパウダーの副作用4：太る可能性がある

体内の余分なタンパク質は、消化吸収された後、肝臓で肝グリコーゲンまたは筋グリコーゲンに変換されて蓄えられます。肝グリコーゲンまたは筋グリコーゲンが十分であれば、脂肪に変換されて蓄えられ、肥満の原因となります。さらに、閉経後の女性がタンパク質を過剰に摂取すると、腎臓からより多くのカルシウムが排出され、骨の硬化度が低下し、骨粗しょう症を引き起こします。

温かいお湯を一杯用意します。水温は高すぎず、20度くらいにしてください。温度が高すぎるとプロテインパウダーが劣化してしまうので、冷たく保つ方が良いでしょう。プロテインパウダーを注ぎます。一般的に、300ml の水にスプーン 1 杯のプロテインパウダーを混ぜるのが最適です。スプーン 1 杯分を入れると、お茶の味が良くなります。

小さなスプーンでかき混ぜます。次のステップは、プロテインパウダーと水を徹底的にかき混ぜることです。このとき、プロテインパウダーができるだけ早く水に溶けるように、できるだけ力を入れてかき混ぜるようにしてください。プロテインパウダーをすべて水に溶かしたい場合は、激しくかき混ぜてから溶けていない部分を砕くと味が良くなります。泡を取り除きます。よくかき混ぜると、カップにたくさんの泡が見えます。このとき、スプーンを使用して泡を取り除きます。飲むと美味しくなります。もちろん、砂糖を適量加えてさらに美味しくすることもできます。

1. 運動後1～2時間以内にタンパク質を補給する

プロテインサプリメント（プロテインパウダー）は、トレーニング中に単独で摂取することも、トレーニング後1～2時間以内に摂取したり、吸収の早い炭水化物と一緒に摂取することもできます。トレーニング後の体は、水分を絞りきったスポンジのような状態なので、補給するためにはさまざまな栄養素を吸収する必要があります。

2. タンパク質を摂りすぎない

運動後に夕食をとりたい場合は、プロテインパウダーを摂取しなくても、牛肉、魚、エビなどのタンパク質を含む食品を食事に取り入れることができます。つまり、フィットネス後にはタンパク質を補給する必要があるのです。肉や卵からタンパク質を摂取できるのであれば、プロテインパウダーを摂る必要はありません。