その場で走るのに最適な時間はどれくらいですか？その場で走ることのメリット

その場で走ることは、多くの人が行っているエクササイズです。フィットネスや減量にも役立ちます。では、その場で一度にどれくらいの時間走るべきでしょうか? その場で走ることのメリットは何でしょうか? 見てみましょう。

その場で走る時間とスピードは、少しずつ増やしていくという漸進的な進歩の原則に基づいて決める必要があります。1分ずつから3～5分まで徐々に増やしていくタイムランニングの形式を使うこともできますし、300歩ずつから始めて1000歩まで徐々に増やしていくカウントランニング法を使うこともできます。

その場ランニングのフィットネス効果は他のランニング方法と同じで、体の有酸素代謝能力を向上させ、心肺機能を高めることによって実現されます。運動を通じて、まず呼吸能力を強化し、呼吸を深くゆっくりにすることで、肺の休息時間を増やし、十分な呼吸量を確保して、代謝を促進します。 第二に、心臓機能を鍛え、血液循環を促進し、血液中のコレステロールの血管壁への付着を減らすので、心血管疾患の予防に非常に効果的です。 さらに、体内の余分なエネルギーの消費を促進し、肥満を防ぐこともできます。

その場で行進する動きは、主に脚の筋肉とお尻の筋肉を鍛えます。その場歩きをするとき、脚の運動は絶対に欠かせません。脚は常に動いているので、とても良い運動効果があり、脚のむくみを解消し、脚のラインをより完璧に見せることができます。その場で踏み出す運動をするときは、足を高く持ち上げる必要があります。これにより、お尻が持ち上がる効果があり、お尻をスリムにし、持ち上げる効果があります。

その場でのステップ運動を行うときは、同じ手と足で動かないようにする必要があります。左足を上に上げるときに右腕を前に振り、この腕は曲げずにまっすぐに伸ばすように注意する必要があります。脚の角度が 60 度以上になり、太ももが腰に近づき、腕と体が約 45 度の角度になり、その後腕と太ももを引っ込めるのが最適です。もう一方の足と腕に切り替えて、同じ動きを繰り返します。