後ろ向きに走ると体重が減りますか? 後ろ向きに走ることの利点は何ですか?

公園を散歩していると、高齢者が歩いているのをよく見かけます。では、後ろ向きに走るとダイエットに役立つのでしょうか？後ろ向きに走ることのメリットは何でしょうか？以下で見てみましょう。

後ろ向きに走ることには一定の減量効果もあります。後ろ向きに走ると、通常の走りに比べて開いている毛細血管の数が2倍以上に増加します。同じ速度で走る場合、後ろ向きに走ると前向きに走るよりも約 23% 多くのカロリーが消費され、酸素消費量は 27% 増加します。血液の循環が速ければ、より多くのエネルギーが消費され、体内の余分な脂肪が消費されやすくなります。したがって、ある程度まで、後ろ向きに走ることは減量に役立ちます。

1. 筋肉のバランス：後ろ向きに走ることで、通常の走り方では使われない筋肉群が強化され、臀筋、ふくらはぎ、太ももの後ろ側など、体の後ろ側の筋肉群の活性化が向上します。筋肉のアンバランスを改善すると、運動能力が向上し、怪我のリスクが軽減されます。

2. 体力の向上: 同じ速度で後ろ向きに走ると、前向きに走るよりも 30% 多くのエネルギーを消費します。ある研究によると、若い女性のグループが当初の 6 週間の運動プログラムを後ろ向きのランニング/ウォーキング トレーニングに置き換えたところ、最終的に体脂肪が約 2.5% 減少したことがわかりました。さらに、通常のランニング方法を使用して体力をテストしたところ、最大酸素摂取量（VO2Max）も大幅に増加したことがわかりました。

3. 猫背を効果的に予防・治療します。後ろ向きに走ることは、体の重心が前にある通常の走り方とは異なり、むしろ後ろ向きに動きます。重心は人間の姿勢において最も重要な要素です。後ろ向きに走ると、重心がかかとに移動し、背筋が伸びる傾向があり、体が前傾し、腰椎の湾曲が減少するため、猫背などの悪い姿勢を矯正することができます。

4. スポーツによる疲労を解消します。後ろ向きに走ると、大腿四頭筋やその他の股関節屈筋の疲労も軽減されます。長時間走ると、股関節屈筋が疲労して、走るのが疲れると感じることがあります。後ろ向きに走ると、股関節屈筋がリラックスし、運動中の疲労を解消できます。

1. 後ろ向きに走るとき、バランスを保つ方法は主に感覚と頻繁に後ろを見ることに頼ります。そのため、初心者はトレッドミルなど障害物が少ない場所で練習するのが最適です。まずは後ろ向きに歩くことから始めて、慣れてきたら後ろ向きに走る練習をしてみましょう。こうすることで、後ろ向きに走る技術をより早く習得できるようになります。

2. 誤って転倒するのを防ぐために、1 人が前方に走り、もう 1 人が後方に走るなど、一緒に行うパートナーを見つけるのが最善です。運動場で練習するときは、他のランナーのレーンを占領しないように注意し、サッカーや他のスポーツをしている人々から離れてください。体質が弱い人や運動機能に問題がある人は、転倒して事故を起こすのを避けるために後ろ向きに走る練習をしないでください。

3. 適切な速度を維持します。最初からあまり速くしようとしないでください。次のステップに進む前に、各ステップをしっかりと踏んでいることを確認してください。転倒を避けるために急がないでください。動きに慣れてきたら、スピードを上げてください。

4. 練習を始めたばかりの頃は、後ろの道路状況をよく把握するために、より頻繁に後ろを振り返ることができます。空間感覚と方向感覚が向上したら、後ろを見る回数を減らすことができます。

1. 事故が起きやすい

後ろ向きに走っているため、視線を常に進行方向に向けることができず、道路上の障害物を時間内に避けることができず、転倒して事故を起こしやすくなります。

2. めまいが起こる可能性がある

後ろ向きで走るときは、後方の障害物を避けるために、ときどき首を回したり、腰をひねったりする必要があります。首を回すと、頸動脈が圧迫され、内腔が狭くなりやすく、血流が悪くなって脳への血液供給が低下し、低酸素症やめまいなどを引き起こします。