有酸素運動と無酸素運動を一緒に行うと筋肉は落ちますか？ 有酸素運動を長時間行うと筋肉は落ちますか？

痩せすぎの人は、筋肉のラインがしっかりしている人ほど見た目がよくありません。では、有酸素運動と無酸素運動を一緒に行うと筋肉は落ちてしまうのでしょうか？有酸素運動を長時間行うと筋肉は落ちてしまうのでしょうか？以下で見てみましょう。

有酸素運動の時間が適切であれば、筋肉の分解につながることはありません。ただし、無酸素運動の後に有酸素運動を長時間行うと、体は筋肉の合成を阻害するホルモンを分泌します。長時間の有酸素運動は筋肉の分解も引き起こします。したがって、無酸素運動後の長時間の有酸素運動を避けることで、筋肉の分解を避けることができます。もちろん、阻害効果は避けられません。

おそらく、有酸素運動は主に筋持久力を高めますが、筋持久力と筋爆発力は相互に増減する関係にあるため、筋持久力が増加すると筋力が低下し、筋肉量が減少するからでしょう。

運動後に走ると筋肉が落ちてしまいますか？

一般的に言えば、フィットネス後に高強度の無酸素ランニングトレーニングを行わない限り、そうではありません。 優れた筋肉の回復が必要な場合は、筋肉グリコーゲンが回復する時間を与えるために、1日おきに走るとよいでしょう。 優れた脂肪燃焼効果を達成したい場合は、フィットネスの直後に有酸素運動を行ってください。筋力トレーニングではグリコーゲンが消費されるため、脂肪を早くエネルギーとして使うことができます。

筋肉を増やすには卵を食べた方が良いですか、それともプロテインパウダーを食べた方が良いですか?

プロテインパウダーの方が良いです。 卵とプロテインパウダーにはそれぞれ利点があり、両方を摂取すべきです。 天然の食品だけに頼って十分なタンパク質を摂取するのは非常に困難です。トレーニング日の高強度の運動に加えて、1日あたり100〜200グラムのタンパク質を摂取する必要があります。これは、1日に数十個の卵を食べるのに相当します。普通の人は1日にこれだけの量を食べることはできないと思うので、プロテインパウダーは間違いなく良い選択です。