高齢者に適した運動とは？高齢者に適さない運動とは？

高齢者の身体機能は徐々に衰え始めているため、多くの運動は高齢者に適していません。では、どのような運動が高齢者に適しており、どのような運動が高齢者に適していないのでしょうか。見てみましょう。

1. スローモーション

ゆっくりした動きを選ぶということは、高齢者が自分の体の状態に合った運動プログラムを選択できるようにするということです。一般的には、ジョギング、ウォーキング、太極拳などのゆっくりとした運動が適切です。最後に、心臓に負担をかける可能性があるので、激しい運動は避けてください。

2. 病気を止める

高齢者が運動中に気分が悪くなった場合は、すぐに運動をやめて少し休憩するか、持参した薬を服用してください。決して無理をしないでください。そうしないと、得るものよりも失うものが多くなり、命が危険にさらされる可能性もあります。

3. 一歩ずつ進む

高齢者は、身体に害を及ぼす可能性のある急激な過度な運動を避けるために、少量の運動から始め、できることを行い、徐々に運動量を増やしていく必要があります。急激かつ大量の運動は高齢者の身体が耐えられなくなり、最終的には深刻な結果を招く可能性があります。

4. ウエイトトレーニングに注意する

適切なウェイトトレーニングは、高齢者の筋肉の萎縮を防ぎ、臓器の正常な機能を可能にします。多くの年配の友人は、ウェイトトレーニングは自分には適していないと考えていますが、これは非常に誤った考えです。もちろん、高齢者は、小さなサンドバッグを持ち上げる、小さなバーベルを持つ、軽いスプリングベルトを引くなど、軽くて安全なウェイトトレーニングを選択する必要があります。また、怪我を避けるために、1回あたりの運動時間は長すぎないようにする必要があります。筋力トレーニングには、片足立ちやハイホーススクワットなどの静的トレーニングが含まれており、高齢者には欠かせない筋力トレーニングです。

5. 運動の「バランス」を保つことに注意する

適度な運動は高齢者にとって重要です。しかし、単一のスポーツで体力のあらゆる側面を鍛えることはできません。身体運動の「バランス」には、中程度から低強度の有酸素運動、筋肉と靭帯のストレッチ運動、動的および静的筋力トレーニングなど、さまざまな運動が含まれる必要があります。マッチング内容は、年齢、病気、元々の体力レベルなどの個人の状況によって異なります。

1. 腹筋運動

中高年の多くは、程度の差はあれ頸椎や腰椎に何らかの問題を抱えており、さらに骨粗しょう症も併発しているため、腹筋運動をすると頸椎や腰椎に回復不可能な損傷が起こりやすくなります。さらに、この運動は頭部に大きな変化を引き起こすため、心血管疾患や脳血管疾患のある人にとっては高血圧や事故を引き起こしやすくなります。

2. 階段を登る

50歳を超えると、体の筋肉は3％～5％減少し、それに伴うバランスも悪化します。 （さらに）高齢者の転倒のうち、51％以上が階段昇降に関連しており、階段昇降が原因で毎年2万人が死亡しています。年齢を重ねるにつれて、関節は変性します。階段を上り下りしたり、山を登ったりすると、膝関節にかかる体重は通常の3～5倍になり、関節の老化が早まります。

3. 後ろ向きに歩く

公園で朝の運動をする高齢者の中には、運動効果をより高められると考え、特に後ろ向きに歩くことを好む人もいます。高齢者はバランス感覚、視力、反応能力などが低下しており、後ろ向きで歩くと事故につながりやすいことはあまり知られていません。

運動は徐々に行うべきであり、運動の強度と量は適切でなければなりません。運動中に暑くて少し汗をかき、運動後にリラックスして快適に感じる場合は、その運動は適切であることを意味します。運動中にめまい、胸の圧迫感、動悸を感じたり、運動後に食欲不振、睡眠不足、明らかな疲労感を感じたりする場合は、運動しすぎていることを意味しますので、適度に運動量を調整する必要があります。

ジョギングはフィットネスランニングとも呼ばれ、体力強化の手段として世界中で人気を博しており、知恵、体力、長寿を得るための魔法の武器となり、現代生活における病気の予防と治療の手段にもなり、ますます多くの高齢者に選ばれています。