ダンベルベンチとは何ですか？ダンベルベンチの機能は何ですか？

ダンベルベンチはジムでよく使われるフィットネス器具です。ダンベルベンチ初心者は、安全のために専門家の指導の下で使用する必要があります。では、ダンベルベンチの機能は何でしょうか? 以下で見てみましょう。

ダンベルベンチ、フィットネス補助器具。これは、インクライン ダンベル ベンチ プレス、デクライン ダンベル ベンチ プレス、フラット ダンベル フライなど、いくつかの必要なフィットネス動作を実行する際にダンベルを補助するためによく使用されます。この種のターゲットを絞ったフィットネス運動は、ダンベル ベンチの助けなしには完了できません。ダンベル ベンチの名前の由来は、まさにその機能にあります。通常のベンチとは異なり、ダンベルベンチは調整可能なので、さまざまな体型の人が標準的な方法で運動動作を完了できます。

ダンベルベンチは、座位、うつ伏せ、仰向け、斜めの姿勢で無酸素運動を行うのに役立ちます。肩、腕、背中、胸、脚など、鍛えるのが難しい部位のトレーニング補助として欠かせません。

1. ダンベルカール。ダンベルベンチの前面にあるサポートアームプレートは、ダンベルカールの効果を高め、上腕二頭筋のトレーニングに最適なツールです。

2. 仰向けになって飛ぶ。ダンベル仰向けバードエクササイズには、適度な幅と長さのダンベルベンチが必要であり、他の器具に置き換えることはできません。

3. うつ伏せで飛ぶ鳥。使用方法と機能は、仰向けフライと同様です。

4. ダンベルローイング。後部三角筋と腕の筋肉を鍛えるのに効果的です。このエクササイズは普通のベンチでも行えますが、ダンベルベンチほど快適で効果的ではありません。

5. ベルベンチプレス。この動きはベンチプレスで実行できますが、多目的ダンベルベンチに投資してみてはいかがでしょうか?

6. バーベルインクラインプレス。ダンベルベンチの背面は角度を調整でき、背中をしっかりと支えることができます。斜めプレスを行うときは、より効率的であるだけでなく、不要なスポーツ傷害を防ぐこともできます。

7. 腹筋運動。ダンベルベンチは標準的な腹筋運動に使用できます。

8. ハムストリングのストレッチ。ハムストリングスの緊張がより良く制御され、膝と腰椎へのストレスが軽減されます。

運動部位：腹直筋、腹斜筋

椅子の位置: フラット

アクションの基本:

1. 頭を上げたり、顎を下げたりしないでください。頭は肋骨と一緒に動きます。頭が肋骨を先導するわけではありません。

2. 首を正常な位置に保ちます。

3. ゆっくり動く。

4. 息を吐くときは体を持ち上げ、息を吸うときは体を下げ、均等に呼吸します。