着席バーベルプレス正しい姿勢着席バーベルプレス動作の基本

座った状態でのバーベルプレスは、フィットネス愛好家の間で非常に一般的なエクササイズです。主にバーベルを使用して上半身の筋力を鍛えます。非常に包括的なエクササイズです。座った状態でのバーベルプレスの標準的な動きを見てみましょう。

座った状態でのバーベルプレスの正しい姿勢

1 背もたれのある椅子を選び、背中全体を背もたれに完全に密着させ、肘を自然に離し、両手でバーベルを持ちます。

2 背筋を伸ばしてまっすぐに座り、オーバーハンドグリップでバーベルを胸の上部に持ちます。

3 息を吸いながらバーベルを垂直に押し上げ、動きが完了したら息を吐きます。

4. 肘を少し前に押し出すと、三角筋の前部を強化できます。三角筋の中央部をより鍛えるには、肘を外転させます。フィットネス筋肉とブラケットにより、練習者は体の姿勢にあまり注意を払わず、三角筋のトレーニングに集中できます。

シーテッドバーベルプレスアクションの基本

1まず、このアクションを完了するには、スツールに座る必要があります。まず、膝を90度に曲げて床につけるくらいの高さのスツールを選びます。

2. 背中をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れ、バーベルを体の前に置きます。動作を開始するときは、体を曲げて両手でバーベルを持ち、胸の高さまで持ち上げます。この時点で、しばらく停止して呼吸をします。

3 次に、腕がまっすぐになるまでバーベルを持ち上げるために再度力を加えます。この姿勢を 10 秒間保持してから、肘を曲げてゆっくりとバーベルを引き戻します。引き込み動作はゆっくりと実行する必要があります。

座った状態でのバーベルプレスのやり方

1. 座った状態でプレスを行うときは、背もたれが 80 ～ 85 度のベンチを選びます。

2. 座った状態でプレスを行うときは、背中が完全に背もたれに接している必要があります。

3. バーベルやその他のマシンを使用して持ち上げる場合、手のグリップ距離は肩より 2 ～ 5 cm 広くする必要があります。

4. ダンベルプレスを行うときは、ダンベルと体が同じ平面にあり、手は自然に垂直になっている必要があります。動作中は上腕が手より前に出ないようにしてください。

シーテッドバーベルプレスノート

まず、始める前にバーベルの重量を準備する必要があります。自分の許容範囲内であることを確認し、早く成功したいという熱意のあまり怪我をしないようにしなければなりません。

また、このエクササイズを行うときは正しい姿勢で座らなければならず、そうでないと怪我をしやすくなります。これらはすべて注意を払う必要があることです。結果を出したいなら、継続できなければなりません。少なくとも 1 か月はかかります。