スタンディングバーベルプレスでどこを鍛えればよいですか？ スタンディングバーベルプレスで胸を鍛えられますか？

スタンディングバーベルプレスは主に肩を鍛え、肩周りの筋肉も鍛えます。上半身の筋肉を鍛えるのにとても良いトレーニング動作で、男女ともに行うことができます。

スタンディングバーベルプレスは主に肩と上腕三頭筋を鍛えます。第二に、肩甲帯の筋肉の中では、僧帽筋と前鋸筋が積極的に関与します。

同時に、スムーズな力の発生を確実にするために、脊椎と骨盤を正しい位置に保つには、かなりの体幹筋を使う必要があります。前述のように、多くの人は、体幹の強さを使って負荷を制御し、胴体をまっすぐに保つのではなく、腰を過度に伸ばした状態でこの動作を実行します。

スタンディングバーベルプレスは胸、特に胸の上部を鍛えることができます。

スタンディングプレスは体幹に高い負荷をかけるため、安定性と協調性を活性化するのに最適なエクササイズでもあります。一方では、胸を鍛えるには固定器具を使い、バーベルは使わないのと同じように、コアを鍛えるには 1 つの動作や 1 つの部位だけを使うわけではありません。さらに、コアを安定させるために腰に頼りすぎて、腹筋の役割を無視している人が多くいます。スタンディング プレスの要件は、コアの前面と背面を同時に使うことです。

まず、胴体をまっすぐに保ち、膝を少し曲げて重心を安定させ、頭を上げて胸を張り、体幹の筋肉を動かします。体の重心をバーベルの中央に合わせ、手を肩より少し広く開き、バーベルを均等に握り、肘を少し前に出し、角度を固定することを忘れないでください。

持ち上げるときに、前部三角筋が収縮するのを感じ、肘がまっすぐになるがロックされない程度まで上げます。このプロセス中は体を安定させ、左右に揺れないようにし、補正の形を作ります。

体を下げるときは、前部三角筋にかかる重みを感じ、重力に逆らって、肘が 90 度になるまで、少し速度を落とします。

初心者向け。スタンディングプレスの要件は依然としてかなり高いですが、初心者は柔軟性と筋肉活動の偏差に問題を抱えることがよくあります。この動きを使用する場合は、トレーニングではなく評価に使用することをお勧めします。また、この動きを行う際、全ての関節が中立位置に留まることはまずありませんが、腰椎の過伸展や手首のねじり過ぎなど、中立位置から大きく離れすぎないように注意してください。

コアサークルの安定性を維持する腰と腹部、またはコアを接続する骨盤（ヒップの筋肉を締める）など、コアの筋肉の強さを維持し、引き締めることを学ぶ必要があります。体を安定させるために、膝を少し曲げたままにします。最後に、これは重いウェイトを使用するエクササイズではないので、あまり重いウェイトを使用しないでください。ウォームアップと活性化エクササイズとしてのみ使用できます。