大円筋はどこにありますか？大円筋と広背筋の関係

大円筋は背中の筋肉で、小円筋と広背筋の間にあります。この筋肉はフィットネスでよく鍛えられます。背中の筋肉全体の形を整える上でとても重要です。一緒に学びましょう。

大円筋は広背筋の直接的な協力筋であり、「広背筋の小さな助っ人」と呼ばれることがよくあります。広背筋と連動して肩甲骨から力を生み出します。これら 2 つの筋肉は、肩甲骨から脇の下まで伸び、上腕骨上部の前部に付着する筋肉の束を形成します。この筋肉組織の束が脇の下の前壁を形成します。

位置: 棘下筋と小円筋の下。

開始点: 肩甲骨の下角の裏側。

挿入部: 上腕骨小結節稜。

これら 2 つの筋肉は隣接しており、大円筋は広背筋の上に位置します。

大円筋は肩甲骨の下角で成長し、小結節稜で広背筋とともに付着します。その機能は肩の伸展と肩の内転でもあります。広背筋の下部秘書として知られています。大円筋は脇の下のすぐ下に位置し、広背筋はそれより少し下に位置します。

1 ベンチプレスフライ

この動きは、ベンチの上に横たわり、両足をベンチの両側に置いて体の協調とバランスを保つことで行われます。このとき、両手にダンベルを持ち、胸の前で手を締めます。動きの始めに、手を広げてゆっくりと腕を伸ばし、飛んでいる鳥のように腕がまっすぐになるまで体の両側に伸ばします。このとき、ゆっくりと手を引っ込めます。

2 傾いた鳥

この動きはベンチに横たわった状態で行います。最初は、体を自然にリラックスさせます。このとき、両手にダンベルを持ち、地面で自然にリラックスします。動きを始める前に、深呼吸をします。このとき、腕を上げて手を上に開き、手が肩と一直線になり、地面と平行になるまで、フライングバードの動きをします。このとき、腕をリラックスさせて元の位置に戻ります。各エクササイズを 1 セット 15 回ずつ行い、2 ～ 3 セット行うことができます。

1. 技術的な動きに重点を置き、各動作の正確さを厳密に要求します。

2. 僧帽筋と後部三角筋のトレーニングを怠らないでください。バランスのとれた体型は非常に重要です。

3. 座位トレーナーで練習する場合は、足を自然に開き、目をまっすぐ前に向けた状態で平らなベンチにまっすぐ座ります。

4. スタンディングトレーナーで練習する場合、ダンベルを掃除することで腰と脚の力を利用して肩関節の怪我を防ぐことができます。

5. エクササイズ間の間隔は 3 分を超えないようにしてください。

6. ダンベルの重さは、さまざまな姿勢に応じて調整する必要があり、同じ重さであってはなりません。そうでないと、肩関節に過度の負担がかかるなどの問題が発生します。

7. 重いダンベルを使った運動をする場合、ダンベルを下ろした後に足が震え始めたら、限界に達したことを意味します。この運動は 2 セット以上行わない方がよいでしょう。