フィットネスとそうでないことの違い フィットネスを続けることのメリット

フィットネスは多くの人が大好きなものです。フィットネスは、体の抵抗力を高め、体力を鍛えるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。長期間継続すれば、寿命を延ばすこともできます。それでは、フィットネスとそうでないことの違い、そしてフィットネスを継続することの利点を見てみましょう。

フィットネスと非フィットネスの違いは、まったく異なる人生です。

最近、国内のフィットネス界では同年代の人たちの写真が人気を集めています。左は67歳の男性、右は67歳のボディビルダーのヤン・シンミンです。同い年ですが、見た目には大きな距離感があります。フィットネスと非フィットネスは単に2つの異なる状態、2つの異なる人生であるとため息をつく人が多いです。

フィットネスは体型を改善するだけでなく、外見や気質を改善することにもつながります。彼女の名前はイェ・ウェン。今年50歳で、フィットネスを20年間続けています。彼女の年齢を言わなければ信じますか？

2か月前に話題になったこの写真を覚えていますか？2人は同じ年齢ですが、体型も精神状態も大きく異なります。

水着を着るとこんな感じになります

ファン・ウェイ VS アンディ・ラウ

アンディ・ラウは55歳、ファン・ウェイは54歳。二人の年齢はたった1歳しか違わないのに、見た目は大きく異なります。フィットネスありVSフィットネスなし、これが最も直感的な比較かもしれません。

ジミー・リン VS グオ・デガン

42歳の林志英と42歳の郭徳剛、同い年だが気質も容姿も違う

この対比は信じられないほどだ。一方はエネルギーに満ち溢れ、もう一方は年老いて弱々しい。

そしてジミー・リンは、これらすべてを運動のおかげだと考えています。

双子の兄弟には「外見以外に共通点はない」というのは本当です。

82歳で結婚した楊振寧教授に比べ、最近人気が出ている80歳の王徳順さんはジムによく通っている。

二人とも74歳の女性です

フィットネスと非フィットネスの違い

一人はジムによく通い、もう一人は病院によく通っています。ネットのスーパーセレブは新しいビジネスを始め、もう一人は老後を楽しむために酸素に頼っています。比較しなければ害はありません。

1. 運動は体重をコントロールするのに役立ちます

運動は肥満を予防したり、体重を減らすのに役立ちます。運動するとカロリーを消費します。運動の強度が高ければ高いほど、消費カロリーも多くなります。体重を減らすために毎日たくさんの時間を運動に費やす必要はありません。厳密に運動できない場合は、エレベーターの代わりに階段を上ったり、家事をもっとしたりするなど、日常生活の小さなことにもっと熱心に取り組んでください。

2. 運動は病気に抵抗し、健康を維持するのに役立ちます

現在の体重に関係なく、運動をすることで体内の高密度リポタンパク質（HDL）または「善玉」コレステロールの量を増やし、悪玉トリグリセリドを減らすことができます。運動をすると血流が促進され、心臓血管疾患のリスクが軽減されます。実際に、定期的な運動は、脳卒中、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、うつ病、特定の癌、関節炎、転倒など、さまざまな健康上の問題を予防し、抑制することができます。

3. 運動をすると気分が良くなる

ジムで運動したり、30 分間早歩きをしたりすると効果的です。運動は脳内での化学物質の放出を刺激し、幸福感やリラックス感をもたらします。長期的な運動により、体調が良くなり、自分の外見に満足できるようになり、自信と自尊心が向上します。

4. 運動をすると元気になる

毎日運動すると筋力が増し、持久力が向上します。運動や身体活動は、体全体の組織に酸素や栄養素を運ぶのに役立ち、心臓血管系の働きを効率化します。心肺効率が向上すると、日常の雑用をこなすためのエネルギーが増えます。

5. 運動は睡眠を改善する

睡眠の質が良くない場合は、定期的に運動することで、より早く眠りにつき、より深く眠れるようになります。しかし、寝る直前に運動しないでください。そうしないと、興奮しすぎて眠れなくなってしまいます。

6. 運動は性欲を再び呼び起こす

身体を動かすことで、より美しく、よりエネルギッシュになり、性生活にも良い影響を与えます。運動が性生活に与える良い影響はこれだけではありません。女性の欲望を目覚めさせることもできます。さらに、定期的に運動する男性は、運動量の少ない男性よりも勃起不全に悩まされる可能性が低くなります。

1. 体の免疫力を高める

フィットネスとは、簡単に言えば運動することです。「人生は運動の中にある」という有名な格言があります。これも科学的根拠に基づいています。日常生活で定期的にフィットネスを行うことで、身体が強化され、免疫力が高まります。まず、フィットネスは体の新陳代謝を速めることができます。大人の新陳代謝は以前に比べて遅くなる傾向があるため、フィットネスは体を活発に保つことができます。フィットネスは体を強くし、強い体は病気に対する最も強力な抵抗力であるため、体の免疫力を高めることができます。

2. 脂肪を減らして体型を整える

フィットネスプロセスは、高強度の身体運動トレーニングのプロセスです。高強度のトレーニングでは、体の脂肪が継続的に燃焼して消費され、有酸素運動プロセスでは徐々に筋肉が蓄積されるため、フィットネスは脂肪を減らして筋肉を増やすプロセスです。女の子の場合、体脂肪が徐々に減るにつれて、肌がどんどん引き締まってくるので、女の子のフィットネスにはボディシェイプ効果もあります。

3. 肌がより輝くようになる

フィットネスの過程で、体脂肪が燃焼し始めると、皮膚の新陳代謝が徐々に加速します。発汗により皮膚の水分は失われますが、代謝が加速する過程で、皮膚の奥深くに蓄積されたメラニンやさまざまな色素が徐々に酸化されるため、フィットネスによって皮膚はますます光沢を帯びてきます。

4. 消化器系の改善

実際、フィットネスは人間の消化に多くの利点をもたらすため、フィットネスの専門家の多くは、フィットネスなしでどうやってもっとおいしい食べ物を食べることができるのかと言うでしょう。これは、フィットネス中に体が大量のエネルギーを消費し、それが消化器系に影響を与え、空腹を感じやすくなるためです。したがって、フィットネスは消化を促進することができます。

5. 勤勉さと学習意欲

前述のように、フィットネスは体の新陳代謝を加速させます。加速された体の新陳代謝とはどのような状態でしょうか？人全体が若くなり、よりエネルギッシュになります。特に長い間運動している人は、運動をやめると仕事への意欲がなくなることを知っているでしょう。したがって、フィットネスは誰もが仕事や勉強でより良いコンディションを保つのに役立ちます。

理由1：基礎代謝を上げる

筋力強化運動は基礎代謝率を高めるのに役立ちます。簡単に言えば、体には基礎代謝率 (BMR) があります。一定期間ダイエットをすると、長期間にわたってカロリー摂取量が低くなります。体重は減りますが、エネルギーを失わないように代謝率はどんどん低下します（身体は生存メカニズムであるサバイバルモードを作動させます）。減量が終わったら、通常のカロリー摂取に戻ります。BMR が大幅に低下すると、減量前よりも摂取カロリーが少なくなり、毎食の摂取カロリーが多すぎて体重がリバウンドし、どんどん太ってしまいます。

ランニングは有酸素運動であり、体を効果的に刺激して筋肉量を増やすことはできないため、基礎代謝率の向上にはあまり役立ちません。

理由2：ランニングでは理想の体型は得られない

体型に影響を与えるものは 3 つあります。

あなたの体格、筋肉、そして脂肪。

身長や体格は変えられませんが、体の筋肉と脂肪の比率は変えることができます。トップモデルの体型を目指すなら、体の筋肉率を高め、体脂肪率を減らさなければなりません。体格比は、体内の筋肉の重さを総体重で割った値です。体脂肪率は同じです。

したがって、体重を減らしているときは、筋肉を維持するために何かをしなければなりません。重力トレーニングは、脂肪を減らし、同時に筋肉を増やすのに役立ちます。筋肉を鍛えると減量の効率が上がります！筋肉が増えると脂肪の燃焼が早くなるからです。

理由3：筋力トレーニングは減量に効果的

ジムの筋力トレーニング器具を使って筋力トレーニングをすると、筋肉量が増え、静止状態での体の代謝率が徐々に上がるので、毎日の消費カロリーが増えます。研究によると、筋肉が1ポンド増えるごとに、体は1日あたり35～50カロリー多く消費するそうです。

週3回筋力トレーニングを行った女性は、8週間の運動後に平均1.75ポンドの筋肉が増え、3.5ポンドの脂肪が減りました。男性と異なり、女性は一般的に筋力トレーニングで体を鍛えることはありません。女性の体内の筋肉を発達させるホルモンのレベルは男性の 1/10 ～ 1/30 しかないからです。

理由4：走ってもヒップやウエストを美しくすることはできない

自分はいくら頑張っても彼らのように走れないのはなぜだろうと思ったことはありませんか？それは、彼らはみんなコーチを雇って筋力トレーニングをしているからです。だから腹筋が強く、お尻が引き締まっているのです。