朝起きたときに体がだるいのはなぜ？睡眠の質が悪い理由

朝に体がだるいと感じる3つの理由 1. 睡眠の質が悪い

十分な睡眠が取れないと、朝に疲れを感じるのは当然です。しかし驚いたことに、十分な睡眠をとったにもかかわらず、睡眠不足のときと同じことが起こりました。これはまさに「睡眠の質」の低下によるものです。良質な睡眠をとり、体の緊張と弛緩に関わる自律神経のバランスを整えることが大切です。鍵となるのは、睡眠に入る前の自律神経の状態です。

寝る前に食事をしたり、テレビを見たり、携帯電話をスクロールしたりすると、自律神経と交感神経が活性化し、脳と体が興奮状態になり、よく眠れず、十分な休息が取れなくなります。逆に、寝る2時間くらい前には照明を暗くして自律神経の副交感神経を優先するなど、落ち着く環境を作るとリラックスしてぐっすり眠れるようになります。心地よく眠りにつき、睡眠パターンを整えることができれば、深い眠りが得られ、体と脳を完璧に修復することができます。

朝に体がだるい理由2：体内時計の乱れ

朝起きて夜寝るのは自然なことであり、人が生まれながらに持っている体内時計の正常な働きです。不規則な生活習慣は睡眠や体内時計を乱し、きちんと目覚めることができず、常に時差ぼけを引き起こします。人間の体内時計は人によって異なり、体内時計が24時間ぴったりではない人も実はたくさんいます。体内時計は太陽光の力を借りて24時間に調整されると言われています。

体内時計が狂ったと感じたら、朝に日光浴をしましょう。太陽の光が体内時計を調整し、正しい時間に戻してくれます。24時間ルールに従えば、自然なタイミングで眠りにつくことができます。 「早寝早起き」とよく言われますが、体内時計を正常に保つには、まず「早起き」して日光浴を習慣づけましょう。驚くほど疲労感が消えます。

理由3：朝から体が重い。ストレス

朝の倦怠感には「ストレス」も大きく関係しています。肉体的にも精神的にも精神的にもストレスがたまっている日には、疲れているのになかなか眠れないという経験はありませんか？これは、ストレスによって体が緊張状態になり、交感神経が優位になってしまうからです。前夜は眠りにつくのが難しく、当然翌朝起きるのも大変でした。また、睡眠には浅い眠りであるレム睡眠（急速眼球運動睡眠）と深い眠りである非急速眼球運動睡眠の2種類があります。このサイクルが繰り返され、強い精神的ストレスがあると非急速眼球運動睡眠の割合が増加すると言われています。この状況は、脳の疲労を解消するレム睡眠を減らし、朝起きたときにまだ疲れを感じる場合に発生する可能性があります。

また、ストレスによって引き起こされる軽い憂鬱は、起き上がって一日を始めるエネルギーがない原因となります。ストレスをなくすのは難しいですが、ストレスを溜めすぎないように注意しましょう！

朝の倦怠感は身体が発しているSOSです。一日を良い気分でスタートできるよう、早めに原因を突き止めて体を修復しましょう。質の良い睡眠をとり、対策をしましょう。それでも疲れが残る場合は、病気が関係している可能性があります。とても心配な場合は、医療機関を受診して状況を把握することをお勧めします！