長距離走は有酸素運動ですか？長距離走の正しい姿勢と呼吸法とは？

長距離走は、人の身体的、精神的資質を鍛え、また持久力を向上させることができます。では、長距離走は有酸素運動なのでしょうか？長距離走の正しい姿勢と呼吸法とは？以下で見てみましょう。

有酸素運動です。私たちが普段行っている運動はランニングです。ランニングは全身の協調性を高めることができ、特に時間制限はありませんが、呼吸器系に良い空気の質の良い場所で走らなければなりません。ランニングは無酸素運動だと思っている人が多いですが、実はランニングも有酸素運動の一種です。ランニングは身体を鍛える効果があり、体力を高め、病気になりにくくします。

姿勢: 上半身をまっすぐに保ちます。前かがみにも後ろかがみにもなりません。頭は垂れたり前に傾いたりせず、腕は走るリズムに合わせて自然にリラックスして振ります。歩幅は自分で決めることができますが、快適で疲れないことを確認してください。膝を最大限に活用するには、つま先を常に走る方向に向ける必要があります。

呼吸：お腹から深く息を吸うことができれば、それは正しい呼吸です。

注意: 使用した空気が実際に肺から出られるように、意識的に息を吐く必要があります。初心者がこれをやろうとすると、窮屈に感じたり、呼吸が浅くなったりすることがよくあります。また、あまりに速く走ると、体の胸側に刺すような痛みを感じることがあります。そのため、楽しみながら走れるのでおすすめです。

a. 両手を腰に当て、足の指で地面に触れて、足首の関節を交互に動かします。

b.膝を曲げて半分しゃがみ、かかとを上げ、この運動を3～5回繰り返し、両膝関節を動かします。

c. 股関節を活性化するために、下肢を交互に上げたり外転させたりします。

d. 前後左右のランジで脚の筋肉と靭帯を伸ばす

冬は長距離走に適した季節ですが、長距離走は簡単ではなく、習得すべき必須事項が数多くあります。冬は気温が低いので、長距離を走るときは薄着にならないようにし、特に上腹部を保温するように注意しましょう。長距離を走る前にコップ一杯の沸騰したお湯を飲むと、血中濃度が下がり、血液循環が促進されます。外に出るとすぐに走る習慣がある人もいますが、それは良くありません。ランニングを始める前に、凍傷を防ぐために手、顔、耳をこすってください。また、足首と膝を十分に動かして、ウォーミングアップ運動を行ってください。