腹筋運動で鍛えられるのは体のどの部分ですか？腹筋運動に適さない人は誰ですか？

腹筋運動は非常に便利で簡単な運動です。運動したい人やダイエットしたい人は、腹筋運動を選びますが、腹筋運動で体のどの部分が鍛えられるかを知っている人はほとんどいません。では、腹筋運動で体のどの部分が鍛えられるのかを理解しましょう。腹筋運動に適さない人は誰ですか?

腹筋運動は主に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋などの腹筋を鍛えます。運動をすることで、腹筋の強度を高め、体幹の強さと体のバランスを強化し、腸の動きを促進し、腹筋を引き締め、腹部の脂肪を取り除き、ウエストラインを細く見せ、「浮き輪」をなくすことができます。さらに、腹筋運動は背筋、靭帯、脊椎を伸ばし、中枢神経系を調整し、体の免疫機能を改善し、体の病気に対する抵抗力を高めることができます。運動が速すぎたり、激しすぎたりすると、腹部をシェイプする効果が得られず、腹筋を痛める可能性があるので注意してください。ゆっくりと腹筋をコントロールする練習をしましょう。立ち上がるときには、息を吐くことを忘れずに、同時に腹筋の深層部も鍛えられるようにしましょう。

1. 子供達。子どもの骨は未発達で、筋肉の成長もピークに達していません。腹筋運動をすると、筋肉疲労を起こしやすくなります。また、過度な腹筋運動は、身体の各部のバランスの取れた発達にも影響を与える可能性があります。

2. 高齢者。高齢者は身体機能の低下や加齢により、程度の差はあれ基礎疾患を患うことになります。しかし、腹筋運動は高齢者の身体に負担をかけやすく、スポーツ障害を引き起こす可能性があります。

3. 腰椎椎間板ヘルニアの人このような患者の場合、腹筋運動をすると腹圧が高まり、背中を反らせると椎間板圧が高まり、症状が悪化します。

4. 頸椎症の患者。このような患者が腹筋運動をすると、頸椎に大きな圧力がかかりやすく、末梢神経が圧迫されて頸部痛、頭痛、めまい、耳鳴りなどの症状を引き起こします。

5. 長時間座っている人。このような人が急に運動をすると、長時間の座りっぱなしですでに大きな圧力がかかっている頸椎や腰椎に、さらに負担がかかります。

腹筋運動は腹筋の筋力を必要とする運動です。腹筋運動を頻繁に行う場合は、激しい運動とはみなされません。腹筋運動をしたことがない人が一度に何度も腹筋運動をすると、激しい運動とみなされる可能性があります。そのため、腹筋運動は一部の人にとっては比較的激しい運動ではないと言えますが、一部の人にとっては依然として要求が非常に高く、腹筋の緊張、動悸、呼吸困難などを引き起こす可能性があります。

腹筋運動の主な目的は腹筋を強化することです。正しく行えば、腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、体の姿勢を改善することもできます。ジムの器具を使ったトレーニングでは、筋力だけでなく持久力も鍛えられます。主にトレーニング方法によります。一般的に、重い重量で少ない回数のトレーニングは筋力のトレーニングに適しており、軽い重量で多い回数のトレーニングは持久力のトレーニングに適しています。例えば、軽い重量のマシンを使用して、1 セットあたり 20 ～ 30 回の繰り返しを行い、5 セット (女性の場合) 行い、各セットの間に 1 分間休憩すると、優れたトレーニング効果が得られます。