ナトリウムを多く含む食品は太りますか？ ナトリウムを多く含む食品とはどのようなものですか？

天気が暑くなり、薄着になります。夏休みにビキニを着る前に、積極的にダイエットしている人がたくさんいます。塩ダイエットは少し前にとても人気がありました。つまり、減量期間中に塩だけを食べるということです。このダイエット方法は、Weiboでホットな検索になっています。塩には高ナトリウムが含まれています。次の5番目のウェブサイトの編集者は、高ナトリウム食品はあなたを太らせるかどうかを示します。

はい、塩分の多い食品はたいてい高カロリー食品です。食べる量を減らしても、お腹に脂肪が蓄積され続けます。また、浮腫の問題を引き起こす可能性もあります。塩分が多くない食品でも、塩分が多い食品があります。例えば、白パンを1.5枚食べると、1日のナトリウム含有量が基準を超えてしまいます。多くの研究により、塩分の摂りすぎは体型に問題が生じるだけでなく、高血圧、脳卒中、骨密度の低下を引き起こし、認知症のリスクも高まる可能性があることがわかっています。平均的な人は1日あたり2,400 mg（小さじ1杯分程度）以上の塩分を摂取しないことが推奨されています。次のような高ナトリウム食品は体型を悪くする恐れがあるので注意が必要です。ナトリウムを過剰に摂取すると、カリウムの吸収が妨げられ、血液の循環が遅くなり、細胞の代謝が乱れ、体内の老廃物が適切に排出されなくなります。同時に、体内に脂肪が蓄積し、水分が保持されるため、ウエスト周りや体がむくみ、肥満になります。 1日500mg（塩小さじ1/5杯程度）で身体の必要量を満たすことができます。1日の最大ナトリウム摂取量は2400mg（塩小さじ1杯）を超えてはなりません。

白パン：白パンは味がありませんが、2枚半の白パンには約600mgのナトリウムが含まれており、これは1日の摂取量の1/3に相当します。ピーナッツバターを加えると、ナトリウムの制限を簡単に超えてしまいます。

オートミール: 朝食用シリアルは、通常、低脂肪、低コレステロール、高繊維として販売されています。しかし、第三者機関による抜き打ち検査では、多くのシリアルに 100 グラムあたり 500 mg を超えるナトリウムが含まれていることが判明しました。購入する前に、原材料リストを確認してください。

サンドイッチビスケット: 多くのサンドイッチビスケットは、味を濃くするために製造時に添加物を使用しているため、ナトリウム含有量が多すぎる場合があります。味が甘くても、塩分が多く含まれている場合があります。

乾燥こんにゃく：味が薄ければ薄いほど、必ずしも安全というわけではありません。例えば、乾燥こんにゃくやゼロカロリーゼリーには、味付けとしては塩分が多すぎる場合があります。

スポーツドリンク：多くのスポーツドリンクは、ナトリウムイオンを素早く補給できると主張しています。実際、通常の運動をしている場合は、日常の食事でナトリウムを補給するだけで十分であり、スポーツドリンクで補給する必要はありません。

スープ: 多くのスープは塩辛すぎますが、おでんのような薄味のスープでも塩辛すぎることがあります。

米、小麦粉、キビ、トウモロコシ、モロコシ、さまざまな豆、ヤムイモ、ジャガイモはすべてナトリウム含有量が低いです。豆腐や豆腐シートなどの大豆製品にもナトリウムの含有量は少ないです。鶏肉にはナトリウムは多く含まれていません。卵、牛乳、魚、特に塩辛いエビ、タチウオ、黒魚には、高濃度のナトリウムが含まれています。果物のナトリウム含有量は、バナナ、柑橘類、梨、ブドウ、柿、スイカなど、ほとんどが低いです。アプリコットとメロンだけがナトリウム含有量が高く、それぞれ 100 グラムあたり 21 mg と 35 ～ 61 mg 含まれています。野菜は無機塩の主な供給源であり、そのナトリウムとカリウムの含有量は大きく異なります。野菜の中では、タケノコ、ワイルドライスの茎、新鮮なキノコ、エンドウ豆、エンドウ豆の芽、新鮮なソラマメ、インゲン豆、ニンニクの芽、ネギ、ニンニク、タマネギ、ナス、トマト、ピーマン、冬瓜、ヘチマはいずれもナトリウム含有量が非常に低く、食品100グラムあたり10mgを超えません。

人体にとって安全なナトリウム摂取量は 1000～2500 mg です。塩には 40% のナトリウムが含まれており、1 日に摂取できる塩の量は 2.5～6 グラムのみです。したがって、世界保健機関 (WHO) は、1 人あたりの塩摂取量を 1 日 6 グラム未満に抑えることを推奨しています。