クレアチンとは何ですか?クレアチンは刺激物ですか?

クレアチンはボディビルディングで非常によく使われるサプリメントです。トレーニングをする人の多くがこれを飲んでいます。クレアチンは筋肉を維持し、トレーニングの労力を半分にして 2 倍の成果を達成するのに役立ちます。さて、No.5ウェブサイトの編集者がクレアチンとは何かをお伝えします。クレアチンは刺激物ですか?

クレアチンはプロテインパウダーに非常によく似ており、筋肉を増強するフィットネス愛好家にとって必須の飲み物です。

クレアチンは実際には体内で生成される天然物質であり、体がエネルギーを放出するために重要な要素です。クレアチンは、アルギニン、グリシン、メチオニンという3つのアミノ酸から作られ、それぞれ肝臓、膵臓、腎臓で生成されます。クレアチンは体内で代謝された後、尿から排出されます。一般的に、私たちの1日のクレアチン代謝量は約2グラムです。クレアチンは人体に存在する有機酸の一種です。そのため、クレアチンを摂取しても体に重大な副作用は起こりません。

クレアチンは刺激物ではありません。クレアチンはプロテインパウダーに似た健康食品です。人体に必要な要素を補給し、特に高強度のフィットネスを行う人に適しています。

外因性クレアチンであれ、内因性クレアチンであれ、クレアチンが真に役割を果たす鍵は、クレアチンが代謝のために組織細胞にスムーズに進入することです。研究により、体内に特定のクレアチンキャリア CrT が存在し、その助けを借りてクレアチンが膜を越えて輸送されることが確認されています。

インパクト投与量を使用する目的は、筋肉内のクレアチン含有量を急速に増加させることですが、必然的にクレアチンキャリアCrTの飽和を引き起こします。クレアチンの量はクレアチンキャリアの数をはるかに超えているため、キャリアはすべてのクレアチンを体組織に輸送することができません。

1. フィットネス愛好家の中には、休憩期間なしにクレアチンを摂取している人がいますが、これによりクレアチン吸収キャリアが徐々に不活性化し、その後のクレアチン補給が吸収できなくなります。

2. クレアチンを飲むときにお湯を使う人もいますが、これはクレアチン水和物の構造を変えてしまいます。

3. オレンジジュースと一緒に摂取すると、オレンジジュースに含まれる酸がクレアチン水和物を変性させて廃棄物に変えてしまいます。

4. カフェインとテオフィリンは体に脱水作用を及ぼし、筋肉細胞の水分補給にも影響を及ぼします。

5. クレアチンとアルコールを同時に摂取すると、アルコールによってクレアチン補給の効果が弱まったり、相殺されたりする可能性もあります。したがって、クレアチンを間違った方法で摂取すると、クレアチンの効果が大幅に低下したり、まったく効果がなくなる可能性があります。

1. エネルギーを供給する

トレーニング前にクレアチンを使用すると、トレーニングのプロセスがそれほど激しくなくなると感じる人もいます。これは、クレアチンが素早くエネルギーを供給できるためです（人体のさまざまな活動は、エネルギーを供給するためにATP（アデノシン三リン酸）に依存しており、人体のATP貯蔵量は非常にわずかです。運動中、ATPは急速に消費されます。このとき、クレアチンはATPを素早く再合成してエネルギーを供給することができます）。

2. 窒素レベルの維持を促進する

窒素レベル、この用語は、ボディービルを実践していない人であれば、ほとんど聞いたことがないかもしれません。しかし、ボディビルディングに関する知識記事を読み始めると、筋肉合成について話しているときに窒素バランスが登場する確率がかなり高いことがわかります。簡単に言えば、窒素バランスは正の窒素バランスと負の窒素バランスに分けられます。筋肉の合成には正の窒素バランスが必要です。クレアチンを摂取すると、体内の窒素バランスがプラスの状態になります。

3. 筋細胞の拡大

クレアチンは筋肉細胞の容積を拡大します。これは通常、クレアチンの水分貯蔵能力と呼ばれます。すべてのクレアチンブランドは、クレアチンを使用する際には十分な水を飲むように説明書でユーザーに注意を促します。実際、この発言にはある程度の真実が含まれています。クレアチンは筋肉細胞内に水分を「閉じ込める」ことができ、筋肉細胞を「満たす」ことができます。実戦では、特に初心者の場合、クレアチンを使用すると、約1週間で筋肉が「大きくなった」と感じるでしょう。この拡大画像には実は「水」が含まれています。これは筋肉細胞が水分を蓄えて膨張した結果です。

この時点で、誰かが立ち上がってこう言うかもしれません。「そのような「欺瞞的な」筋肉の成長には実際的な意味はありません！実際、彼らは話の片側しか知りません。」なぜなら、クレアチンが筋肉細胞に直接水分を導入するのは事実ですが、飽和した筋肉細胞はより大きな同化能力を持つ細胞だからです。そして、筋肉細胞が爆発的に大きくなることは、筋肉の成長の強力な引き金となります。