自由形ではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

自由形は全身の筋肉群にトレーニング効果がありますが、腕と肩の筋肉にその効果が顕著に表れるので、腕を鍛えたい友達は自由形をもっと練習するといいでしょう。

自由形の水泳を練習するとき、上腕二頭筋と上腕三頭筋はより多くの力を発揮する必要があるため、自由形の水泳は腕のラインを左右対称で美しくすることができます。「バタフライアーム」を持つ女の子は、この泳ぎ方を使って腕のラインを整えることができます。さらに、長く美しい脚を望む女性にとって、自由形の水泳は脚のラインを修正し、脚を均一で美しく見せることができます。自由形の水泳は、股関節の筋肉を引き締めて弾力性を高め、肩の筋肉の強度を高めるのにも役立ちます。

1. 体のバランスをとるエクササイズ。最初のいくつかの基本的な技術的練習はバランス練習と呼ばれ、水中での体のバランス感覚を体験するために使用されます。一部の優秀な水泳選手を除いて、ほとんどの人は水中でのバランス感覚があまりよくありません。その理由の一つは、私たちが陸上で過ごす時間よりも水中で過ごす時間がはるかに短いからです。その理由の一つは、水中でバランスを崩しても陸上ほど悲惨な結果にはならないからです。実際、ほとんどの人は水中で本当にバランスを取るのがどのような感じか全く分かりません。

2. 脳卒中。まず、腕を体の前に完全に伸ばし、体の中央線を通り、腰を横切り、体の横へと後ろへ動かします。ストロークの開始時に体が左右に回転し始め、終了時にこの回転を完了します。

3. 腕を動かします。手を水から出した後、手を空中から頭の前まで前方に動かし、次の動作のために水に入る準備をします。腕を動かすと、体は回転せず、滑るだけで、横向きと仰向けの間で横たわるようになります。

4 水に入ります。手を頭の前から動かし、腕を完全に伸ばすまでのプロセスです。水に入ると体が左右に回転し始め、水に入ると回転が終わります。ざっと観察すると、腕が水中に伸びていくのは、単に肩から前に伸びるのではなく、体の回転による自然な結果のように思えます。ここから最初の部分に戻り、次のアクション サイクルを開始します。

1水中で水をつかむときは、体を密着させて腰まで強く押し上げます。水をキャッチしたり押し出すときは、体の前面の半分を超えないようにしてください。主な理由は、前方への力が無駄になり、体が左右に大きく揺れやすくなるためです。

2 呼吸をするときは、腰を少し回すと楽になります。これはゆっくり泳ぐときの呼吸法です。一定の泳ぎのスピードに達すると、顔の3分の1を露出させていれば呼吸できます。主な理由は、水が頭を流れるときに形成される渦によって口が露出するためです。試してみてください。

3. 水泳をするときは、毎日1回ずつ泳ぎを増やし、徐々に回数を増やしていきましょう。体力はトレーニングによって鍛えられるものです。もともと強いというわけではありません。50回以上泳げる人でも、数ヶ月泳がないと自然に体力が低下し、それが顕著に表れます。

1. 土地実務

口を大きく開けて深く息を吸い込みます。次にすぐに口を閉じて数秒間息を止め、口からゆっくりと息を吐き出します。この動作中は鼻を使わないでください。

2. 水中で練習する

手を伸ばしてプールの壁をつかみ、口から素早く力強く息を吸い込み、息を止めてすぐに頭を完全に水の中に浸します。