脇の下マッサージの効果は？肩の痛みを和らげる良い方法

肩の痛みは、老若男女を問わず、誰もが罹る現代病のようなものです。重いバッグを持ち歩いたり、携帯電話を頻繁に使用したり、姿勢が悪かったり、長時間座り続けたりしていると、肩や首の筋肉が硬くなるだけでなく、腕に痛みも生じます。薬用パッチを貼ると一時的に痛みを和らげることができますが、それは症状を治療するだけで根本的な原因を治療するものではなく、長期的には健康に害を及ぼす可能性があります。

実は、腕、肩、首の痛みを解消するのは難しくありません。「脇の下」をマッサージするだけでいいのです！日本のヨガインストラクター、堀内里沙さんは、脇の下の腋窩リンパ節を円を描くように押すことで、肩や腕に分布するリンパ管のリンパの流れが促進され、老廃物を運び、疲労や緊張を解消する効果が得られると語る。動きはシンプルで覚えやすいので、寝る前やテレビを見ながら、お風呂に入りながらなど、いつでもどこでもできます。毎日30秒マッサージするだけで、肩や首、腕のコリが簡単にほぐれます！

ウォームアップ：肩を前後に回転させ、肩の筋肉をリラックスさせると、マッサージエクササイズの効果が高まります。

ステップ 1: 腕を上げて、手のひらを軽く頭の上に置きます。

ステップ 2: 図に示すように、腋窩リンパ節に 3 本の指を置きます。

ステップ 3: 3 本の指で脇の下をつかみ、円を描くようにマッサージします。

片側が終わったら、反対側のマッサージに移ります。心地よい軽い痛みを感じるまで、もう少し力を入れてください。マッサージをする際は、指先で皮膚の表面をこするだけではなく、脇の下の筋肉を動かすようにマッサージしながら回すと、リンパの循環を効果的に刺激できます。