自由形での呼吸法は？呼吸法は非常に重要です

自由形の呼吸法は、水から出るときに大きく息を吸い、水中で息を吐きます。一般的には、口から息を吸い、鼻から息を吐きます。もちろん、個人の習慣に応じて調整することもできます。

1. 腕が水から出ると、頭を回すのではなく、体が少し横に傾き始め、頭もそれに合わせて動きます。

2. 鼻と口が水面から出始めます。前方への推進力により、体が横を向くと口の横に小さな渦が形成されます。

3. 口の横に形成される水の渦は、私たちが口を開けて呼吸するのにちょうど十分な大きさです。

4. 口から息を吸い込んだ後、体と水面のバランスを回復し始めます。このとき、腕は空中での動きを完了し、水に入り始めます。

5. 頭が水に入ったら、個人の習慣に応じて、鼻と口から同時に息を吐き始めます。

腕を 3 回動かした後に息を吸うこともできますし、腕を 2 回動かした後に息を吸うこともできます。

1. 呼吸を上手にできるようになること

呼吸を上手にするには、水中でさらに練習する必要があります。自分の呼吸のリズムを確立すると、呼吸によって動きに必要な酸素供給を確保し、動きの強度のリズムを維持できるようになります。言い換えれば、酸素供給不足で疲れるのではなく、体が疲れ果てるまで泳ぐことができるようになります。そうして初めて、呼吸が本当に上手になったとみなされます。また、オープンウォーターでは、さまざまな状況に応じて呼吸のリズムを柔軟に調整することを学ぶことができます。

2. 鼻から息を速くまたはゆっくり吐き出しますが、止めないでください。

水に入るときに鼻から息を吐く習慣をつけましょう。頭を回して水から出ようとするときには、吐く息の力を強めて水を吹き飛ばしましょう。口は自然に開け、わざと息を吸わないでください。わざと息を吸うと水で窒息してしまいます。口に空気が入ったら、頭を水中に向け、水から上がったときと同じ力で鼻から息を吐きながら水中に戻ります。目が再びプールの底を見ると、鼻から息を吐くスピードを遅くすることができます。

3. 腕から水が流れてくるので注意

呼吸するために頭を回すタイミングは非常に重要です。腕が水をつかみ始めたら、頭を回し始めます。水をつかんだら、頭は完全に横を向き、目はプールの端を向いている必要があります。パドリング中は、頭は横を向き、呼吸するために口を開けます。腕が頭の上に移動しようとしたら、できるだけ早く頭を水の中に入れます。腕の動きによって飛び散った水が口の中に落ちて窒息することがよくあります。呼吸の仕方を学び始めたばかりのときは、意図的に腕の動きを遅くし、十分に呼吸するまで腕を動かすのを待つことができます。

呼吸に関しては、初心者でも熟練者でも、泳ぐ時間が長くなるにつれて、体のバランスが悪くなり、下半身を高い位置に保つことができなくなり、呼吸が限界に達したことを意味します。閾値が現れる前に、肺が快適で自然な感覚に戻るように呼吸のリズムを調整する必要があります。

しかし、泳いでいる最中は、肺の感覚に注意を払う余裕はほとんどありません。では、呼吸を調整する必要があるタイミングをどのように判断すればよいのでしょうか。ここでは非常に簡単なテクニックを紹介します。人体にとって最も自然な呼吸は受動呼吸です。つまり、口を開けたときに息を吸い込むような感覚はなく、自然に開いたり閉じたりするだけです。

1つは、漕ぐ動作と蹴る動作に十分な酸素を供給することです。

2つ目は、上半身と下半身のバランスを保つために肺の中に適切な量の空気を保つことです。

3つ目は、肺の長期的な快適性です。簡単に言えば、酸素の供給、バランス、快適さを実現することです。