陰ヨガとフローヨガの違いは、動きと姿勢が異なることです。

陰ヨガとフローヨガの最大の違いは、一方が主に静的で、もう一方が主に動的であることです。動的ヨガと静的ヨガの2種類のヨガには、それぞれ独自の特徴があります。自分に合ったものを選択できます。

陰ヨガとフローヨガの違いは、動きと姿勢の違いにあります。一方はダイナミックヨガ、もう一方はスタティックヨガです。しかし、どちらも体のバランスを重視しているので、自分に合ったヨガの種類を選ぶ必要があります。太陽礼拝を基本的なウォーミングアップの姿勢として使い、いくつかの姿勢を連続してつなぎ、呼吸と姿勢を考慮し、流動性を重視し、最初から最後まで中断することなくすべての姿勢を一気に完了します。陰ヨガは静かなヨガの練習方法です。体全体の深い筋肉のストレッチを強調し、気を散らす考えをすべて頭から消し去ります。

フローヨガと陰ヨガはどちらも体型を整えるのに役立ちますが、違いは動きとフォームにあります。フローヨガは体幹の強さを効果的に鍛えることができることは、多くの人が知っています。フローヨガと陰ヨガは、それぞれ独自の特徴を持つ、動的なものと静的なものと言えます。簡単に言えば、異なる練習形式、異なる呼吸、異なる体の位置、異なる意図、そして異なるコースの配置です。

フローヨガは少し難しいです。

フローヨガの真髄は喉呼吸です。太陽礼拝を基本のウォーミングアップの姿勢として、呼吸と姿勢を考慮し、流動性を重視しながらいくつかの姿勢を連続して行います。すべての姿勢を最初から最後まで中断することなく一気に行います。ハタヨガの基礎をある程度身に付けている人に適しています。体力に自信がない、または弱い人はフローヨガのクラスを受講することはお勧めしません。

陰ヨガは静かなヨガの練習方法です。それは偉大な中国の哲学思想である老子の道教に由来しています。体全体の筋肉の深部ストレッチを重視し、雑念をすべて取り除いて心をクリアにします。より快適にリラックスしていただくことが目標です。自由に体を伸ばすことができます。動きは長時間にわたって静止しており、ゆっくりとした呼吸と連動して、体の筋肉を完全にリラックスさせます。自己体験に焦点を当て、人の持久力を鍛えることで、骨の結合組織を伸ばすという目標を達成します。適した人: さまざまな年齢の人に適しており、挑戦的です。陰と陽は、動きの中に静けさがあり、静けさの中に動きがある、穏やかでゆっくりとした力強いものです。これは中国武術の太極拳に相当します。ヨガにおける太極拳は陰ヨガです。

1. 足首のストレッチ

膝を曲げて、かかとをつけて金剛の姿勢で座ります。両手を体の横に置いて体を支えます。息を吸いながら、膝をマットから離し、両手を膝の上に置き、背筋を伸ばして前を向きます。足首を効果的に伸ばし、足首を通る4つの経絡、すなわち胃、脾臓、肝臓、胆嚢の経絡を刺激し、足首の関節を柔軟にして支持力を高めます。

2. バタフライポーズ

膝を曲げ、足の裏を合わせ、指を絡めてつま先をつかみ、頭を上げて息を吸い、吐きながら前に傾き、額でつま先に触れます。背骨と腰、足の内側の靭帯を伸ばし、副腎と卵巣を効果的に刺激し、足の内側を通る肝経、脾経、腎経、腰の膀胱経も刺激します。

3. 猫のしっぽを引っ張る

マットの上に右側を下にして横になり、右肘で体を支え、体を一直線に整え、右膝を曲げ、左手で右足首をつかみ、右かかとを臀部の方に引き、天井の方向を見ます。腰痛を効果的に緩和します。脚の前側の靭帯を伸ばし、股関節と仙骨をリラックスさせます。

1. ハーフバタフライ：逆のポーズ、反対側でも練習

コマンド: 直角に座り、左膝を曲げ、左かかとを会陰に押し当て、右足を右に伸ばし、両手で体を支え、息を吸い、頭を上げ、息を吐き、前に傾き、おへその方を見ます。

注意: 腹部を引き締め、背中を反らせた状態を保ちます。 3〜5分間ここに留まってください。息を吸いながら、頭と体をゆっくり動かして直立し、息を吐きながら全身をリラックスさせます。

効能：腰の筋肉を非常によく伸ばし、肝経、脾経、腎経、膀胱経を刺激し、消化を助け、泌尿器系を助け、肝経、脾経、腎経は脚の内側を通過します。また、脚の内側の靭帯を伸ばし、背骨と背中全体、特に背中の靭帯を伸ばします。

2. 猫のストレッチ（とろけるハート）

コマンド：手、膝、足の甲で体を支え、息を吸い、腰を押し上げ、息を吐き、肘を曲げ、腕を前に伸ばし、顎と胸を地面につけます。

注意: 太ももは地面に対して垂直になる必要があります。この姿勢を3分間維持します。

右耳を右腕に当て、息を吸いながら左腕を上げて天井に向け、息を吐きながら左腕を背中に回し、右太ももの付け根をつかんで天井を見つめます。注意: 息を吐くたびに左腕をできるだけ後ろに伸ばし、この姿勢を 1 ～ 3 分間維持します。手を離し、息を吸い、左腕を天井の方向に戻し、息を吐き、左腕を下ろし、左耳を左上腕に当て、反対側でも同様に運動します。 。 。息を吐きながら右腕を下ろします。

効能：背中の上部と中部を伸ばし、肩関節を開き、心臓を養い、背骨を養い、膀胱を刺激し、腕の経絡、特に心包経絡を刺激し、肩甲骨の筋肉群を刺激し、肩と背中の痛みを和らげます。

3. バタフライポーズ

コマンド: 膝を曲げ、足の裏を合わせ、指を絡めてつま先をつかみ、頭を上げて息を吸い、息を吐き、前に傾いて額につま先を触れます。

注意: 腹部を引き締め、背中を反らせます。 3〜5分間ここに留まってください。息を吸いながら、頭と一緒にゆっくりと体を持ち上げます。息を吐き、手を離し、足を前に伸ばし、体を振ってリラックスします。

効能：背骨と腰を伸ばし、足の内側の靭帯を伸ばします。副腎と卵巣を効果的に刺激し、足の内側を通る肝経、脾経、腎経と腰の膀胱経も刺激します。泌尿器系に非常に役立ち、女性の月経異常を調整し、股関節と骨盤腔の血液循環を促進します。主に腰と腰に効果があります。女性の苦しみを軽減します。