陰ヨガとは？ヨガは心と体のための第一の選択肢です

陰ヨガはヨガの一種で、比較的シンプルなタイプです。陰ヨガは初心者に適しています。動きは比較的シンプルで、習得も非常に簡単です。一緒に学びましょう。

陰ヨガは、1979年にアメリカのヨガインストラクター、ポール・グリリーによって創設されたヨガの流派です。グリリーは、自身のヨガ実践経験と医学の強みを組み合わせ、中国の道教と武術の真髄を研究しました。主に呼吸を調整し、体を完全にリラックスさせ、すべての雑念を取り除きながら同じ姿勢を長時間維持することを重視し、骨を強化し、持久力を高め、心身を調整して心身の統一状態を実現します。

陰ヨガは普通のヨガよりも健康的で、要求もそれほど厳しくないため、怠け者向けのヨガであることが多いです。動きは標準的である必要はありませんが、長期的な継続が必要であり、動きの標準よりもリラクゼーションに重点が置かれます。

陰ヨガは人体解剖学の観点を取り入れ、中国道教の陰陽理論と武術の真髄を融合し、さらに伝統的な中国医学の経絡の概念を加えています。一般的に、陰ヨガのポーズは難しくありません。各動作は一定時間静止する必要があります。これには 3 ～ 5 分、場合によっては 10 分かかることもあります。長時間固定された動作を維持し、ゆっくりとした自然な呼吸を組み合わせると、筋肉を完全にリラックスした状態で伸ばすことができ、ヨガの魅力を身体で感じることができます。

1. 足首のストレッチ

膝を曲げて、かかとをつけて金剛の姿勢で座ります。両手を体の横に置いて体を支えます。息を吸いながら、膝をマットから離し、両手を膝の上に置き、背筋を伸ばして前を向きます。足首を効果的に伸ばし、足首を通る4つの経絡、すなわち胃、脾臓、肝臓、胆嚢の経絡を刺激し、足首の関節を柔軟にして支持力を高めます。

2. バタフライポーズ

膝を曲げ、足の裏を合わせ、指を絡めてつま先をつかみ、頭を上げて息を吸い、吐きながら前に傾き、額でつま先に触れます。背骨と腰、足の内側の靭帯を伸ばし、副腎と卵巣を効果的に刺激し、足の内側を通る肝経、脾経、腎経、腰の膀胱経も刺激します。

3. 猫のしっぽを引っ張る

マットの上に右側を下にして横になり、右肘で体を支え、体を一直線に整え、右膝を曲げ、左手で右足首をつかみ、右かかとを臀部の方に引き、天井の方向を見ます。腰痛を効果的に緩和します。脚の前側の靭帯を伸ばし、股関節と仙骨をリラックスさせます。

4. 芋虫のポーズ

マットの上に直角に座り、息を吸いながら両腕を頭の上、体の横まで上げ、両腕を耳の間に置き、息を吐きながら前方に傾きます。背中の筋肉のこわばりを効果的に予防します。背骨全体の柔軟性と背中の柔軟性。生殖腺と生殖器系に非常に役立ちます。