腰に不快感がある場合はどうすればいいですか?腰椎椎間板ヘルニアを予防するには？

人生において、間違った座り方が原因で腰に不快感を覚える人がおり、それが私たちの生活に深刻な影響を及ぼしています。早期に治療を受けることができれば、腰椎疾患が悪化するリスクを回避することができます。

1. 不適切な座り方や横たわる姿勢、不適切な作業姿勢

長時間コンピューターで作業すると、頸椎に不適切なストレスがかかり、時間が経つにつれて頸椎が損傷し、補償能力が失われる可能性があります。特にノートパソコンのキーボードが画面に近すぎる場合、画面を見下ろすと首の筋肉にダメージを与えやすくなります。また、目線に適した位置までマシンを持ち上げると、肩や腕の筋肉に負担がかかる可能性があります。

2. 長時間デスクワークをすると、頸椎を同じ姿勢に保つことで、正常な生理的頸椎屈曲がまっすぐになり、頸椎にさまざまな変化が起こり、周囲の神経や血管が刺激されて頸部痛につながります。

3. 仕事中に長時間同じ姿勢を維持すると、脊椎に負担がかかりやすくなります。特に運転手、会計士、オフィスワーカー。そのため、長時間にわたり間違った姿勢で作業している専門家は、仕事の後に定期的に体を動かして頸椎と腰椎を鍛えることに注意する必要があります。

4. エアコンには特に注意してください。

エアコンの効果は常に批判されてきました。暑い夏に室温が低い状態が長く続くと、頸椎が耐え難い状態になります。

5. 運動不足。若者は激しい仕事や運動不足に悩まされ、腰椎椎間板や周囲の靭帯の早期変性を引き起こします。正常な弾力性と張力を失った後、重度の外傷や目立たない外傷が繰り返されると、線維輪が弱くなったり破裂したりして、そこから髄核が突出し、腰椎症を引き起こします。

6. 怪我。腰に外力が加わったり、怪我をしたり、過負荷になったり、不適切な力が加わったりすると、線維輪の破裂や髄核のヘルニアを引き起こし、腰椎症を引き起こす可能性があります。

7. 椎間板変性。20歳を過ぎると、人体の椎間板は変性し始めます。髄核の水分含有量は徐々に減少し、椎間板の弾力性と耐荷重能力も低下します。腰に不適切な力が加わると、腰椎症を引き起こしやすくなります。

初期の腰椎疾患の一般的な症状

1. 間欠性跛行

間欠性跛行は神経根圧迫に対する代表的な反応で、歩行時に下肢の痛みや脱力感として現れ、しゃがむと症状が軽減します。これは、歩行時に神経根が圧迫されて伸びていることを示しています。しゃがんだ後は、体位の変化により神経根が緩み、圧迫されていた神経の動きと伸びが止まり、痛みの症状が緩和されます。そのため、腰椎椎間板ヘルニアの患者は、ベッドで休むときに下肢を曲げた横向きの姿勢を維持することがよくあります。

2. 腰痛

腰痛の程度は、腰椎椎間板ヘルニアの発生状況によって決まります。急性の場合、発症は突然で、症状は重く、腰椎の筋肉に明らかなけいれんや緊張が生じることがあります。慢性発症患者は、症状の発現が緩やかで、痛みの症状は軽度ですが、時間の経過とともに症状が徐々に悪化します。

3. 筋肉の制御障害

突出した組織が神経根をひどく圧迫すると、筋肉の神経支配障害が発生します。母趾伸筋と足底屈筋および足底伸筋が弱くなります。

4. 下肢の皮膚のしびれ

下肢の知覚異常は重度の椎間板ヘルニアの患者に発生し、神経伝導と触覚神経線維の機能障害を反映しています。しびれの部位は、圧迫されている神経根の部分によって決まります。一般的に、腰椎突出は大腿部の前部とふくらはぎの内側に現れ、腰椎突出はふくらはぎの外側、足の背側、親指に現れ、腰椎仙骨突出はふくらはぎの後側と足の裏に現れます。

5. 腰部の馬尾の症状

中心腰椎および仙骨椎間板ヘルニアの場合、巨大な突起が馬尾神経を圧迫し、馬尾神経の圧迫損傷を引き起こし、肛門周辺の腫れや痛み、会陰のしびれ、排尿困難、重症の場合は排尿や排便のコントロール不能などの症状を引き起こします。男性患者はインポテンスを経験することもあります。

腰椎疾患を予防する方法

1. 腰痛を予防するには、正しい日常の姿勢を身につける必要がある

1. 座り方

長時間座っている人は、座る姿勢に気を付け、足をこまめに動かすほか、立ち上がるときにまず上半身を前に傾け、足を後ろに動かすようにすると、上半身の力が足に分散されてから立ち上がることができます。

2. 立つ

長時間立っている人は、腕を伸ばしたり、適度にスクワットをしたりすることで、腰の骨、関節、筋肉を調整し、疲労を解消し、腰の筋肉の持久力を延ばす必要があります。固定された姿勢で継続的に作業することは避けてください。長時間立ちっぱなしの作業が多い労働者は、「立ちっぱなしの腰保護法」を習得する必要があります。つまり、臀筋を軽く収縮させ、膝を少し曲げます。このとき、骨盤は前方に回転し、腹筋は内転し、腰椎の生理的前弯は平らになります。このようにして、脊椎の負荷線を調整し、痛みや疲労を取り除くという目的を達成できます。

3. 睡眠姿勢

理想的な睡眠姿勢は、頭と首を自然な上向きの位置に保つことです。木製のベッドに横になり、膝と腰を少し曲げます。これにより、全身の筋肉、靭帯、関節包が最大限にリラックスして休むことができます。仰向けに寝ることに慣れていない人は、横向きに寝るのも良いですが、頭、首、下肢には横向きの姿勢が最適です。

また、枕は高すぎても低すぎてもいけません。各人の状況に応じて、7〜9cmが適切です。枕の幅も適切で、首が宙に浮いてはいけません。仰向けから起き上がるときは、まず横向きに寝て、上肢を支えながら上半身をベッドから持ち上げます。仰向けから起き上がるよりも、はるかに少ない労力で済みます。

2. 腰痛を予防するには、良い生活習慣を維持することが必要です

1. 運動中に足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

2. 重い物を持ち上げるときには、かがまないでください。重い物を持ち上げるときには、まずしゃがんでから、かがまないように注意しながらゆっくりと立ち上がってください。

3. 腰や脚の冷えを防ぎ、過度の疲労を避けるために、良い生活習慣を維持してください。

3. 腰椎疾患を予防するには、日常の健康管理もしっかり行う必要があります。

1. 身体運動を強化する

スポーツ活動は、脊椎に衝撃や圧迫力を与える可能性があります。極端な回転や屈曲などの動作は、腰椎に損傷を与え、変性の早期発症や悪化につながる可能性があります。これを理解することで、人々はスポーツを選択し、調整するのに役立ちます。

2. ウエストの健康維持エクササイズを続ける

定期的に腰椎をあらゆる方向に動かして生理的ストレス状態を維持し、腰椎と腹部の筋肉を強化します。腰筋と腹筋の強度を高めることで、腰椎の安定性が高まり、腰の保護能力が高まり、腰椎の退行性変化を防ぐことができます。

腰椎症患者のための自己治療法

1. 寝るときにベッドの硬さに注意し、硬めのベッドで寝るようにしてください。柔らかいベッドは椎間板に過度の圧力をかけやすく、硬いベッドは椎間板への圧力を和らげやすくなります。椎骨間の圧力が軽減されると、症状は徐々に回復します。圧力が高すぎると、緩和の目的を達成できないだけでなく、病気の進行を悪化させます。ただし、柔らかいベッドボードは脊椎を曲げやすく、腰椎疾患の患者が柔らかいマットレスで長時間寝ると、症状が悪化します。

2. 適度な運動はできますが、過度の力がかかるのを避けるため、あまり体を曲げすぎないようにしてください。力を入れすぎると腰椎間に過度な圧力がかかってしまいますが、適切な運動をすることで腰椎の柔軟性が高まり、症状の改善につながります。

3. 適切な休息に気を配り、働き過ぎないようにしましょう。仕事で長時間座っている必要がある場合は、同じ姿勢を長時間維持しないように、30 分ごとに立ち上がって歩き回るようにしましょう。適切な休息は、自分自身に責任を持っていることの表れです。さらに、仕事と休息を組み合わせることによってのみ、腰椎疾患の進行を根本的に抑制することができます。

4. 風邪をひかないように患部を保護し、冷やさないようにしてください。腰椎症は、すでに身体に非常に有害ですが、寒さが加わると、腰椎の骨や関節が損傷します。腰椎分離症の患者は腰の保温に気を付けなければなりません。腰の温度を保つためにパッドを用意しておくのがベストです。