バスケットボールは無酸素運動ですか？はい。

バスケットボールは確かに無酸素運動ですが、身体にとても良いです。フィットネスが好きな人もバスケットボールを習ってみてはいかがでしょうか。

バスケットボールをすることは激しい運動であり、有酸素運動ではなく無酸素運動です。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。

無酸素運動は有酸素運動に相対します。運動中は体の代謝が促進され、促進された代謝にはより多くのエネルギーが必要になります。人体のエネルギーは、体内の糖分、タンパク質、脂肪の代謝によって得られます。

1.3 秒ルール: 一方のチームがボールをコントロールしている場合、同じチームのプレーヤーは相手チームのペナルティ エリア内に 3 秒以上留まることはできません。試合中、またはボール保持後のスローインの場合、同じチームの選手が相手チームのペナルティエリア内に3秒以上留まった場合、審判は直ちに笛を吹き、3秒違反を宣告します。

2.5 秒ルール: ボールを持っている選手が厳重に監視され、5 秒以内にパス、シュート、ロール、ドリブルを行わない場合は違反となります。以前は、5秒以内の違反にはフリースローが宣告されていましたが、現在は相手選手に最も近い利用可能な地点でボールをアウトオブバウンズに投げるように求められています。

3.8 秒ルール: チームはバックコートからボールを​​コントロールし、8 秒以内にフロントコートにボールを進めなければなりません。そうでない場合は 8 秒違反となり、相手チームがボールをアウト オブ バウンズに投げます。

4.24 秒ルール: チームがコート上でボールをコントロールした後、24 秒以内にシュートを打たなければなりません。そうでない場合は、24 秒違反となります。以前は、24 秒以内に相手がボールをアウト オブ バウンズに打った場合、24 秒が再計算されていました。現在は、サイドラインからのスローイン後に 24 秒が再計算されなくなりました。代わりに、24 秒の残り時間内にシュートを打たなければならず、そうでない場合は依然として 24 秒違反と判断され、相手にスローインが与えられます。

1. 良いバスケットボールシューズを選びましょう。良いバスケットボールシューズは、バスケットボールの試合中に足を保護するのに役立ちます。練習するときは、非常に快適で疲れにくい特別なローカットのトレーニングシューズを選ぶことができます。競技中は、足のビンディングが付いたハイカットシューズを履くことをお勧めします。足のビンディングはしっかりと締めて、捻挫を効果的に防ぐ必要があります。

2. 保護具を忘れずに準備してください。バスケットボールをプレーする前に、保護のために足首ガード、膝パッド、マウスガードなどの保護具を着用するのが最善です。一般的に、バスケットボールの試合での膝の怪我は衝突が原因であることがほとんどなので、膝パッドを着用することは膝を保護する良い方法です。

3. バスケットボールをプレーするときはジュエリーを身につけないでください。バスケットボールをプレーするときは、指輪、イヤリング、鼻ピアスなどの硬い物を着用しないでください。これらの物は、試合中に隠れた危険をもたらす可能性があります。バスケットボールではボールを掴むときに他人を傷つけやすいです。

4. バスケットボールをするときは眼鏡をかけないでください。バスケットボールをするときは眼鏡をかけないほうがよいでしょう。メガネはバスケットボールをするときだけ役に立つわけではない

メガネが揺れるなどの妨害があり、激しいバスケットボールの試合では、衝突によりメガネが壊れやすく、顔や目に傷がつくこともあります。

5. バスケットボールをする前に爪を切ってください。バスケットボールでは指が怪我をしやすいです。爪が長すぎると、他人を傷つけやすいだけでなく、ドリブルやボールキャッチの際に爪がめくれて怪我をする可能性も高くなります。

6. バスケットボールをする前にウォーミングアップをしましょう。バスケットボールをする前に、軽くジョギングしたり、足を伸ばしたり、指を動かしたりして体を温めてください。できるだけ早く体を鍛えましょう。

それは人によって異なり、体調や運動量に関係します。

バスケットボールをすることで体重が減るかどうかは、バスケットボールをどのくらいの頻度で、どのくらい激しくプレーするかによります。バスケットボールをあまりプレーしない人もいれば、プレーするときはあまり走らず、ただバスケットボールが手に飛び込むのを待つだけの人もいます。その場合、バスケットボールをプレーすることで体重が減ることを期待することはできません。バスケットボールをプレーして体重を減らしたい場合、これには忍耐が必要であり、練習に専念する必要があります。優れたスキルは1つですが、コートに着いたらすぐにそこでプレーするだけでは、体重を減らすことは困難です。

したがって、バスケットボールをするときは、ダイエット効果を得るために、運動に集中する必要があります。これに加えて、運動する前に多くのことを準備する必要があります。背骨をリラックスさせるために、お湯の中で運動する必要があります。また、バスケットボールシューズにも注意してください。転倒を防ぐために、スリッパでプレーしないでください。バスケットボールは、非常に激しい対決スポーツです。安全に気を配り、暴力を振るわず、特に自分の身を守ることが大切です。盲目的に派手なプレースタイルを追い求め、走り回ったり、飛び回ったりすることはできません。