帝王切開後どれくらい経ってからヨガをすればいいのでしょうか？ 6ヶ月後に利用可能

ヨガは女性の友人に適した一般的な運動です。では、帝王切開後どれくらい経ってからヨガをすればいいのでしょうか？

帝王切開後ヨガをどのくらい続けるべきか

帝王切開後6か月経って初めてヨガを実践できるようになります。

練習できるようになった後、練習中に怪我による痛みや不快感を感じた場合は、一時停止して休んでください。それは本当に個人の体格によって異なります。

具体的な状況は人によって異なりますが、一般的に、出産後 2 か月間は新米の母親に過度な運動をすることは推奨されません。女性によっては、帝王切開、裂傷、長時間の陣痛など、妊娠や出産がより困難で複雑なものになることがあります。このような女性は休息に重点を置く必要があります。逆に妊娠・出産が正常で問題がなければ、もっと早く運動を始めても構いません。

産後女性のためのヨガのポーズ

1. ボートポーズ

1. 足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。両腕を体の横に平らに置き、手のひらを下に向けてください。

2. 息を吸いながら、頭、上半身、脚、腕をすべて地面から持ち上げます。両腕を前方に伸ばし、地面と平行にします。息を吐かずに空気を蓄えながら、無理をしたり緊張したりせずに、できるだけ長くこの姿勢を保ちます。

3. ゆっくりと息を吐きながら、足と胴体を徐々に元の位置に戻し、全身をリラックスさせます。この練習を3回繰り返します。

効果：腹部の臓器や筋肉を助け、腸の蠕動運動を促進して消化機能を改善します。

2. 猫のストレッチ

1. ひざまずいてかかとをつけて座り、背筋を伸ばします。

2. 腰を上げて両手を地面に置きます。息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させて 5 秒間保持します。

3. 息を吐き、頭を下げ、背骨を反らし、さらに 5 秒間保持します。腕を地面に対して垂直にまっすぐ伸ばします。

機能：子宮が正常な位置に戻るのを助けます。

3. タイガースタイル

1. まず、ひざまずいて背筋を伸ばしたままかかとをついて座ります。手を前に伸ばして床に置き、腰を上げて這う姿勢になります。

2. まっすぐ前を見て、息を吸いながら右足を後ろに伸ばします。息を吐かずに息を止め、右膝を曲げて膝を頭の方に向けます。上を見つめて5秒間そのままにします。

3. 息を吐きながら、曲げた脚を腰の下に戻し、胸に近づけます。つま先は地面より高くし、目は下を向き、鼻は膝に近づけ、背骨は弓状に曲げます。右足を後ろに伸ばし、元の位置に戻ります。片足につき5回ずつ行います。

効果：ヒップと太もも部分の脂肪を減らし、生殖器官を強化します。

産後ケアのタブー

疲労を避ける

出産後、女性は会陰裂傷を患うことがあります。回復するための最善の方法は、足を閉じて、もっと休むことです。現代の医師は出産時にまず産婦の会陰を切開し、その後縫合するので、現代の産婦も「産後月」を過ごすべきです。完全に動かずにベッドに横たわるという意味ではありませんが、できるだけ休息し、階段の昇降を避け、過労を避けるべきです。

MSGの過剰摂取を避ける

赤ちゃんが亜鉛欠乏症にならないようにするために、母親はMSGの摂りすぎを避けるべきです。一般的に言えば、大人が MSG を摂取することは有益で無害ですが、授乳中の母親が高タンパク質の食事を摂りながら MSG を過剰に摂取すると、乳児、特に生後 12 週未満の乳児には良くありません。 MSGに含まれるグルタミン酸ナトリウムが母乳を通して赤ちゃんの体内に入るからです。グルタミン酸ナトリウムの過剰摂取は、乳児、特に生後12週未満の乳児の発育に深刻な影響を及ぼします。特に乳児の血液中の亜鉛と結合して、体内に吸収されないグルタミン酸を生成し、亜鉛は尿中に排出されるため、乳児の亜鉛欠乏症につながります。このように、乳児は味覚障害や食欲不振になりやすいだけでなく、知的障害、成長遅延などの悪影響も受ける場合があります。

急いで高麗人参を摂取しないでください

体を養うために高麗人参を急いで摂取するのは、有益ではなくむしろ有害です。出産したばかりの新米ママは、エネルギーと体力をかなり消耗しており、ベッドで休む必要があります。この時に高麗人参を摂取すると、興奮して寝つきが悪くなり、エネルギーの回復に影響を及ぼします。

出産後どれくらいで体重を減らせますか

産婦人科医は、出産直後に母親が減量運動をすべきではないと考えています。出産直後に減量運動をすると子宮の回復が遅れ、出血を引き起こす可能性があります。一方、より激しい運動は、母親の手術部位または会陰切開の回復を遅らせます。妊娠中は体内のホルモンが変化し、結合組織が柔らかくなります。出産後数週間は、特にいくつかの関節が損傷を受けやすくなります。新生児が帝王切開で出産する場合、状況はさらに危険になります。そのため、新米の母親は、体に害を及ぼさないように、痩身エクササイズを行う適切な時期を選ぶ必要があります。自然分娩の場合、一般的に出産後 4 ～ 6 週間で痩身エクササイズを開始できますが、帝王切開の場合、医師が傷が治ったと診断してから 6 ～ 8 週間で痩身エクササイズを開始できます。