夏季不眠症とは何ですか？夏季不眠症になった場合はどうすればいいですか？

現代社会では競争が激しく、仕事や生活によるさまざまな精神的プレッシャーに直面し、多くの人が不眠症に悩まされており、健康に大きな害を及ぼしています。したがって、良い睡眠を維持することは私たちにとって非常に重要です。

1. 夏の不眠症を「平常心」で治療する：夏の不眠症は主に天候と感情的心理的要因によって引き起こされます。

しかし、天気を変えることはできませんが、感情の状態は変えることができます。実は、不眠症の多くは「寝付くことを気にしすぎる」ことが原因です。不眠症を深刻に考えず、気分を明るく保つことで、不眠症の症状は自然に緩和されます。

2. 夏に良い睡眠習慣を身につける: 天候によっては、就寝時間が遅くなることがあります。

もっと早く起きなさい。夏は日が長く夜が短いため、睡眠時間が短くなることがあります。睡眠を補い、疲労を解消するために昼寝をすることはできますが、昼寝の時間は長すぎず、30 分以内に抑える必要があります。

3. 寝室の環境を整える: 部屋の照明をすべて消し、カーテンを閉めて、寝室を暗くしましょう。寝室の温度と湿度はエアコンで調節できます。一般的に快適な温度は20～23℃、相対湿度は50%～70%です。

4. 睡眠を助ける食事: 夏は、軽くて脂っこくない食事を心がけましょう。消化しやすい食べ物を多く摂り、水分、塩分、ビタミンを補給しましょう。午後 7 時前 (または就寝の少なくとも 3 時間前) までに食事をし、70% 満腹になるまで食べてください。就寝前にヨーグルトを飲んだり、果物を食べたりすることもできます。

不眠症の危険性

不眠症 = 外見の損傷

肌の新陳代謝と修復は夜に完了します。

長期にわたる心理的圧迫、精神的ストレス、生活習慣、生理的特性などにより、一年中、夢をよく見る、目が覚めやすい、朝早く目が覚める、寝つきが悪いなどの問題に悩まされている女性は多くいます。長期にわたる不眠症は、多くの女性に顔色のくすみ、黒ずんだ肌の乾燥、シミやシワの増加を引き起こします。不眠症は現代女性の健康と美容の最大の敵となっています。

不眠症は仕事の効率を低下させる

良質な睡眠は脳機能の回復を助け、思考の統合を促進し、学習能力や仕事能力を向上させます。不眠症が頻繁に起こると、集中力の欠如、理解力の低下、学習効率の低下を招き、仕事の状態に影響を及ぼします。

健康の基準の一つは良い睡眠である

脳機能の低下により、中高年者の多くが一年中不眠症に悩まされています。長期にわたる不眠症は、体の免疫力や内分泌障害を低下させ、感染症、心血管疾患、脳血管疾患、糖尿病、胃腸疾患などを引き起こしたり、悪化させたりしやすくなります。

不眠症は神経症状を悪化させる

不眠症はうつ病や不安症などの神経疾患の重要な症状であり、不眠症は疾患の症状を悪化させることが多く、患者は不眠症→うつ病、不安症→不眠症という悪循環に陥ります。