睡眠時間が長すぎるとどんな危険がありますか? 8時間を超えると知能が低下する

現代人は寝る時間がどんどん遅くなっています。若者にとって、携帯電話は楽しすぎるため、これが遅く寝る主な理由です。しかし、長時間遅く寝ることは健康に大きなリスクをもたらします。No.5ウェブサイトの編集者が、寝すぎの危険性を紹介します。 8 時間を超えると知能が低下します。

睡眠時間が長すぎるとどんな危険がありますか?

2月15日のハフィントンポストの報道によると、「ちょうど良い」睡眠とは何かを説明するのは難しいものの、ほとんどの成人は感覚と身体機能を最適に保つために、1晩に7～9時間の睡眠で十分だという。成人が毎晩9時間以上定期的に眠ると、健康に影響します。

うつ病のリスク増加

2014年に成人双子を対象に行われた研究によると、研究者らは睡眠時間が長いとうつ症状のリスクが増加することを発見した。この研究では、1晩に7～9時間しか眠らない参加者はうつ病になる可能性が27％高くなるだけだったのに対し、9時間以上眠る参加者はうつ病になる可能性が49％高くなった。

脳へのダメージ

2012年の研究では、睡眠時間が長すぎる（または短すぎる）高齢女性は6年間にわたって脳機能が低下することが判明しました。当時のハフィントンポストの報道によると、一晩に9時間以上（または5時間未満）眠る女性の脳は2歳老化したという。

妊娠しにくくなるかもしれない

2013年、韓国の研究チームは体外受精を受けている650人以上の女性の睡眠習慣を分析した。研究によると、妊娠率が最も高かったのは、1晩に7～8時間眠る女性で、最も低かったのは9～11時間眠る女性だった。

しかし、この結果は明確な因果関係を証明するものではありません。 生殖内分泌専門医のエヴァン？ 「睡眠習慣が概日リズム、ホルモン分泌、月経周期に確実に変化を与えることはわかっています」とエヴァン・ローゼンブルース博士はハフィントンポストに語った。「しかし、不妊症への影響は、制御が難しい細かい点が多すぎるため、解明が少し難しいのです。」

糖尿病のリスク増加

カナダのケベック州で行われた小規模な研究で、研究者らは、体重の違いを考慮に入れた後、一晩に8時間以上眠る人は、一晩に7～8時間しか眠らない人に比べて、6年間で2型糖尿病（または耐糖能障害）を発症する可能性が2倍高いことを発見した。

体重増加の原因

上記の研究では、研究者らはケベック州の成人の6年間にわたる体重と脂肪の増加も調査した。毎晩の睡眠時間が短すぎたり長すぎたりする人は、7時間または8時間眠る人よりも体重が増えることがわかった。

研究期間中、食物摂取量を制限し、身体活動を増やした場合でも、1晩に9～10時間眠った人は体重が5キロ増える可能性が25％高かった。 「したがって、これらの結果は、体重増加と肥満の観点から睡眠時間を考慮する必要性を浮き彫りにしている」と研究者らは論文の中で述べている。

心臓へのダメージ

2012年にアメリカ心臓病学会で発表された研究によると、1晩に8時間以上眠ると心臓病のリスクが高まることが示されました。研究者らは3,000人以上のデータを分析した結果、長時間睡眠をとる人は狭心症のリスクが2倍、冠動脈疾患のリスクが1.1倍高いことを発見した。

早死

2010年に16件の研究を分析した結果、研究者らは原因に関係なく、睡眠時間が短い場合も長い場合も死亡リスクが上昇することを発見した。

英国のウォーリック大学とイタリアのフェデリコ2世ナポリ大学医学部の研究チームは、合計130万人以上を対象とした16の研究を分析した結果、1晩に8時間以上眠る人は死亡する可能性が1.3倍高いことを発見した。

最適な睡眠時間

科学的研究によると、最適な睡眠時間は 1 日 6 ～ 7 時間です。この習慣を維持すると寿命が延び、4 時間以下の睡眠では寿命が短くなります。これらの理論を理解することで、私たちは日々のルーチンを合理的に整理し、最高の効率を達成することができます。過度の睡眠は正常な体内時計を乱し、身体の不調に直接つながります。「寝過ぎてめまいを感じるのは当然です。」臨床的には、最も科学的な睡眠時間は午後10時（午後11時まで）から午前6～7時までと考えられています。夜間の睡眠は一般的に浅い眠りから深い眠りまで 5 ～ 6 サイクルあるため、「分割睡眠」は推奨されません。眠りに落ちてから深い眠りにつくまでは通常 50 ～ 60 分かかります。深い眠りの中でのみ、脳は十分な休息を得ることができ、これは疲労の解消、エネルギーの回復、免疫力の向上に不可欠です。睡眠が分断されると睡眠パターンが乱れ、脳の休息に影響を及ぼします。

毎日何時に起きるのが健康に一番良いのでしょうか?

一般的に、一晩の最適な睡眠時間は 7 ～ 9 時間です。睡眠不足も良くありませんし、長すぎるのも良くありません。就寝時間は人それぞれ異なるため、起きるのに最適な時間にも個人差があります。早く寝る人は一般的に早く起きる必要がありますが、遅く寝る人は遅く起きる必要があります。

実際のところ、起きるのに最適な時間というものは存在しません。良い睡眠には2つの特徴があります。1つは規則性、もう1つは体が快適であることです。一般的に、成人は 1 日に 7 ～ 9 時間の睡眠が必要なので、何時に起きて何時に寝るかは、具体的な状況に応じて決めることができます。

しかし、体調や体内時計は人それぞれ違うので、何をすれば良いかは一概には言えません。たった 6 時間しか眠らなくても、エネルギーが満ち溢れている人もいます。したがって、日中に十分なエネルギーがある限り、現在の起床時間があなたにとって最適な時間である可能性があります。日中にあくびをたくさんする場合は、何らかの調整が必要ですが、いわゆるあくびをするのに最適な時間というものはありません。

もちろん、何時に起きるかを完全に決めることはできません。誰もが仕事を持っており、仕事と休憩の時間が集団的に規制されている場合、起きる時間が制限されます。十分な睡眠を確保するには、勤務時間に基づいて消灯時間を決定する必要があります。

ほとんどの人は日中は仕事が忙しく、早起きしなければならないことが多いので、早寝早起き、つまり早寝早起きを検討することができます。毎朝スムーズに起きることができれば、それは勝利です。そのため、午後11時前に寝て、翌日の6時30分に起きることをお勧めします。つまり、規則正しい生活を送ることで、規則正しいスケジュールを維持し、日中に仕事に十分なエネルギーを充てることができるのです。

睡眠を助ける方法

1. 運動する

よく眠れないときはどうすればいいですか？実はとても簡単です。もっと運動するだけです。運動は睡眠の質を高めるのに非常に役立ちますので、仕事が終わった後にボール遊びをしたり、夜間ランニングに出かけたりすることもできます。しかし、覚えておかなければならないのは、あまり激しく運動しすぎないことです。そうしないと、不眠症がさらに深刻になります。

2. 植物の救済

多くの人が、過度のストレスによる過度の精神的緊張が原因で不眠症に悩まされていることが分かっています。この場合、植物を育ててみるのもよいでしょう。植物が発する香りは私たちの感情を和らげ、睡眠にとても役立ちます。

3. 規則的に睡眠をとる

実際、多くの人が寝る前に非常に先延ばしにしており、それが結局は眠気の発生につながります。ぐっすり眠りたいなら、毎日決まった時間に寝るべきです。夜更かししてテレビを見たり、小説を読んだりしないでください。良い習慣を身につけましょう。

4. 刺激の少ない飲み物を飲む

夕方や夜にコーヒーを飲んだり、食後に紅茶を飲む習慣のある人は多いですよね。ご存知ですか？これらにはカフェインが含まれており、脳を興奮させて眠気を誘う可能性があります。したがって、これらの刺激的な飲み物を控えると、睡眠の質が向上します。