朝食を抜くのは良いことでしょうか？朝食を抜くと体重は減りますか？

不規則な日常生活、テレビ番組を見たりゲームをしたりするために夜更かしするなどの理由で、食事を抜いたり、朝食を抜いたりする人もいますが、これは非常に不健康な食習慣です。 1日に2食だけ食べることは可能なのか、という疑問を抱く人もいます。朝食を抜くと体重は減りますか？

通常の状況

朝食は誰にとってもとても重要です。朝食を食べる良い習慣を身につけることによってのみ、体をより健康な状態に保つことができます。

日中に仕事をしたり勉強したりする場合でも、午前中の作業量は比較的多く、多くのタスクや活動をサポートして維持するにはある程度のカロリーが必要です。したがって、朝食は豊富で多様なものにする必要があります。条件が許せば、牛乳、卵、主食など 3 種類以上の食品を選択する必要があります。また、野菜食品も含め、適切な組み合わせを実現する必要があります。朝食を抜くと、昼食や夕食でより多くのカロリーを摂取することになり、食べ過ぎにつながり、減量にはつながりません。ダイエットをするためには、1日に摂取するカロリーが消費するカロリーより少なくなければなりません。朝食を簡単に済ませ、昼食で食べ過ぎると、1日の総カロリーが基準を超えてしまい、ダイエット効果が得られにくくなります。したがって、朝に多めに食べて、昼と夕方の摂取量を減らすことが減量につながります。

3 食とも低カロリーの食べ物を食べるのが最善です。また、食事をしていないときは胃の中に消化できる食べ物がないので、胃は相対的に胃酸を過剰に分泌し、胃粘膜自体を消化して胃炎や胃潰瘍を引き起こし、胆嚢炎、膵炎、腸炎、消化機能障害などの疾患を誘発します。

朝食を抜くと、体に害を及ぼす可能性があり、栄養摂取不足、胃の問題、胆石につながりやすくなります。また、正午になると空腹感が強くなり、昼食でより多くの食べ物を摂取するため、エネルギーの過剰摂取と体力の増加を引き起こします。

一晩消化した後、食べ物は消費され、朝の血糖値は低くなります。この時に朝食を食べて血糖値を補給しないと、体は蓄えられた筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンを動員し、筋肉と肝臓に負担をかけます。典型的な症状は手足の脱力です。また、人によっては血糖の供給が不足すると、ブドウ糖をエネルギーとして利用する心臓や脳の細胞に活力がなくなり、疲労感や失神などの症状が現れ、脳や心臓に深刻なダメージを与えます。

朝食を抜くことは消化器系にとって最大の害です。

朝食を抜くことの危険性

1. 栄養不足：朝食を抜くと栄養不足になりやすいです。睡眠中に摂取する栄養は少なくなりますが、夜を過ぎると体にエネルギーがあまり残っていません。長時間食べないと低血糖になりやすく、めまいや吐き気などの原因となるので、この悪い習慣を改善することに注意する必要があります。

2. 胃腸の健康への影響：胃は食べ物を消化するために胃酸を継続的に分泌します。長期間朝食を抜くと、この調節能力が低下し、胃粘膜が損傷する可能性があります。よくとてもお腹が空いているのに、食べた後に吐き気がすることがあります。同時に、朝食を抜くと胃腸の運動性が低下しやすくなり、代謝老廃物の適時の排泄に影響を及ぼします。

3. 胆嚢炎を起こしやすい：胆汁の分泌は比較的規則的です。長期間朝食を抜くと、胆汁の消化・排泄ができず、胆嚢壁が刺激されやすくなり、長期間にわたって胆嚢炎を引き起こす可能性があります。さらに、胆汁が長期間体外に排出されないと、細菌の不純物が増え、粒子が形成されると胆石を形成する可能性があり、体に大きな影響を与えます。

4. 朝食には脂っこいものを控えることをお勧めします。仕事に急いで行ったり、朝寝坊したりするために朝食を抜かないでください。胃が空っぽだと胆汁が溜まりやすく、胆石の症状を引き起こす可能性があります。肉や甘いものを食べる人は、脂肪やコレステロールの摂取量が多いため、胆石になりやすいです。甘いものを食べすぎるとインスリン分泌が促進され、胆汁中のコレステロールの沈着が促進され、胆石が形成されます。

5. 正常な生理条件下では、成長ホルモンと副腎皮質ホルモンは深夜から分泌され始め、徐々に増加して早朝にピークに達し、午後に2回目の分泌ピークが起こります。インスリンには血糖値を下げる作用があります。体に血糖値を供給するため、朝に食事を摂らないと、体内で分泌されたインスリンが「無駄」になってしまいます。長期的にはインスリン抵抗性が生じやすくなり、糖尿病につながります。朝食を長期間抜くと、低密度リポタンパク質が血管の内壁に沈着しやすくなり、動脈硬化につながります。さらに、朝食を普通に食べる人に比べて、心筋梗塞などの病気にかかる可能性がはるかに高くなります。

6. 大量のデータ統計によると、長期間朝食を抜く人は、朝食を食べる人よりも老化する可能性が高いことが分かっています。慢性疾患に悩む人の多くは、朝食を食べず、不規則な生活を送っている人たちです。朝起きたときに、むくみ、目の下のくま、肌の老化などを経験する人が多いのです。

朝食を抜くと体重が減らないだけでなく、食習慣が乱れるため体重が増える可能性もあります。