朝食を抜くと体重は減る？その理由はここにある

朝食を抜くとどうなるか知っていますか？朝食を抜くと体重は減りますか？朝食を抜くと体重は減りますか？朝食はどのように食べればよいでしょうか？朝食をとる最良の方法は何ですか?今日は一緒に見てみましょう！

朝食を抜くと体重は減りますか？

薄くなることはない。

1. 人体の健康と寿命は体内時計に依存しています。朝食を抜くと体内時計の正常な動作が乱れ、体に必要な栄養素が時間内に補給できず、生理機能が低下します。また、朝食を抜くことで引き起こされるさまざまな病気が体に影響を及ぼし、人々の健康と寿命にも影響を及ぼします。

2. 一晩寝た後、体の栄養素は消費され、血糖濃度は低いレベルにあります。朝食を食べなかったり、食べる量が少ないと、血糖濃度を時間内に補充できません。朝には、めまい、動悸、手足の脱力、エネルギー不足などの症状が現れます。低血糖ショックを経験する可能性があり、通常の仕事に影響を及ぼします。

3. 3回の食事を時間通りに食べると、人体では胃結腸反射現象が自然に発生し、排便を促進することになります。朝食を抜くことが習慣になると、長期的には胃結腸反射障害を引き起こし、便秘につながる可能性があります。

4. 栄養不足に気づいたら、最初に摂取するのは炭水化物とタンパク質で、最後に摂取するのは脂肪です。ですから、朝食を抜くと脂肪が燃焼すると考えないでください。逆に、朝食を抜くと、昼食と夕食でより多く食べることになり、体重が減るどころか太ってしまいます。

5. 専門家は、知能レベルが同じ場合、朝食を食べる生徒は、朝食を食べない、または朝食の摂取量が少ない生徒よりも大幅に身長が高いことを発見しました。朝食を抜く人は、脳の栄養とエネルギーが不足するため正常に発達して機能することができず、時間が経つにつれて記憶力と知能の発達が妨げられるからです。

減量についての真実

減量に関する最初の真実

体重を減らすために朝食の量を減らしたり、抜いたりするのは賢明ではありません。この行動は体重を減らすのに役立たないだけでなく、昼食や夕食でより多く食べる原因にもなります。これが長期間続くと、体の基礎代謝が低下し、体が「低電力」状態になり、自動的にカロリー消費が減少します。したがって、長期間朝食を抜くと、体重を減らすことができなくなるだけでなく、体重が増えてしまいます。

減量に関する2番目の真実

主食を全く食べないのは、体重を減らす良い方法ではありません。短期間で急速に体重を減らすことはできますが、通常の食生活に戻ると、体重は依然として急速に増加します。それだけでなく、減量前よりも太ってしまう可能性も高くなります。これは、一定期間、体内に炭水化物が不足しているためです。炭水化物が補給されると、体重は元の体重よりも増えてしまうこともあります。

減量に関する3番目の真実

果物や野菜を食べすぎると体重増加の原因にもなります。これらの食品には脂肪が含まれていないので、好きなだけ食べられると多くの人が考えています。それだけでなく、減量期間中は野菜や果物を主食として食べる必要があります。果物に含まれる果糖も、摂取しすぎると肥満の原因になる可能性があることをあまり知られていません。

朝食を抜くことの10の危険

1. 心臓に悪い

米国医師会雑誌（JAMA）に掲載されたハーバード大学の研究によると、朝食を抜いた男性は朝食を食べた男性よりも心臓病を発症する可能性が27％高かった。正確な原因はまだ発見されていないが、研究者らはストレス、代謝、血糖値、体重の変化などの要因が原因かもしれないと考えている。したがって、健康的な朝食の習慣は心臓発作の可能性を抑えることができます。

朝食を抜くと高血圧になりやすくなり、動脈が詰まる原因にもなります。その一方で、脳卒中を含む慢性心血管疾患のリスクも高まります。

2. 2型糖尿病のリスク増加

ハーバード公衆衛生大学院は食習慣と健康に関する研究を実施した。合計46,289人の女性を約6年間調査したところ、衝撃的な結果が出た。朝食を抜くことが多い女性は、毎日朝食を食べる女性に比べて、2型糖尿病を発症するリスクが54%も高かったのだ。

3. 朝食を抜くと肥満につながる

体重を減らすために朝食を抜いているなら、今こそ考え直す時です。 2013 年に British Journal of Nutrition 誌に掲載された研究によると、朝食を抜く人は体重が増える可能性が高く、これは減量の目標にはまったく逆効果です。

朝食を抜くと、糖分、脂肪、カロリーの高い食べ物への欲求が高まります。また、空腹感が非常に強いため、食べ過ぎたり、目についたものを何でも食べてしまうこともあります。空腹レベルが高ければ高いほど、食べる食べ物も多くなります。 1日の推奨カロリー摂取量を超えてしまうのは簡単です。この悪い習慣は、最終的には体重減少ではなく肥満につながります。

4. 月経不順

遅刻するのを恐れて、朝食を抜くことはよくあることです。 2010年にアメリカの雑誌「Appetite」に掲載された調査研究によると、朝食を抜くことが多い女子大学生は月経不順になる可能性が高いことが指摘されている。月経困難症や月経不順などの問題も含まれます。朝食を抜くことは、青少年の発達にも悪影響を及ぼす可能性があります。 2009年に日本で行われた研究では、女子大学生315人の食習慣を分析した結果、朝食を抜く女子学生は一般的に健康状態が悪く、月経困難症や月経不順になる可能性が高いことが判明した。

5. 体のエネルギーレベル

1999 年の英国の研究によると、朝食を抜くと、体力と気分に悪影響を与える可能性があるそうです。研究チームは144人を研究のためにいくつかのグループに分けた。チームは3つのグループに分かれました。最初のグループは適度で健康的な朝食を食べ、2 番目のグループは飲み物を飲み、3 番目のグループは何も食べませんでした。その後、数時間監視して観察します。結果は、朝食を抜いたグループの記憶力が最も悪く、疲労度が最も高かったことを示しました。そのため、朝食を抜くと体のエネルギーレベルが低下し、記憶力に悪影響を与える可能性があります。

6. がんのリスク

朝食を抜くと、その日の残りの時間に食べ過ぎてしまい、肥満になる可能性が高くなります。英国がん研究所の研究データによると、太りすぎや肥満の人はがんになるリスクが高いそうです。

7. 認知機能に影響を与える

朝食を食べると認知機能が向上します。疾病管理予防センター（CDC）の学校保健プログラムのガイドラインでは、朝食を抜くと学齢期の子供たちの問題解決能力に悪影響を与える可能性があると述べられています。朝食を食べる生徒は標準テストでより高い成績を収めます。別の研究では、12歳から15歳までの2つの青少年グループが対象となりました。一方のグループは朝食を食べ、もう一方のグループは食べませんでした。その後、朝食を食べたグループは視覚認知テストでより高い正確性を示した。

8. 低血糖/気分の悪さとイライラ

朝食を抜くということは、約 12 時間の断食を意味し、血糖値が大幅に低下する可能性があります。低血糖は、低血糖を防ぐホルモンの分泌を引き起こす可能性があります。さらに、血圧レベルも上昇しました。国立衛生研究所によると、低血糖は震え、めまい、脱力感、頭痛、うずき、心拍数の上昇など、さまざまな症状を引き起こす可能性がある。

血糖値の低下は気分をさらに悪化させ、イライラにつながる可能性があります。脳内で生成される神経伝達物質セロトニンとドーパミンには気分を調節する働きがあり、食事摂取は脳内の神経伝達物質のバランスに関係しています。朝食を抜くと体にストレスがかかり、ストレスはドーパミンとセロトニンのレベルに影響を及ぼす可能性があります。朝食を食べると、午前中ずっと幸せな気分でいられます。

9. 抜け毛の原因

朝食を抜くことによる大きな副作用の一つは脱毛です。タンパク質の摂取不足はケラチンレベルに影響を与え、髪の成長を妨げ、脱毛を引き起こす可能性があります。朝食は一日の中で欠かせない食事であり、毛包の成長を促進する上で重要な役割を果たします。したがって、髪を失いたくない場合は、タンパク質が豊富な朝食を毎日楽しむ必要があります。

10. 代謝に影響を与える

この研究は依然として議論の余地があるが、ドイツの研究によれば、朝食は新陳代謝を活発にする可能性があるという。研究参加者の比較グループによると、朝食を抜いたグループは血糖値が高く、代謝が悪かったことを意味している。したがって、朝食は体の代謝プロセスに影響を与え、糖尿病や肥満の要因となる可能性があります。

おいしい朝食の摂り方

主食：パン、蒸しパン、お粥、麺類、餃子（皮は食べるけど中身は食べない）どれも大丈夫ですよ〜

条件が許せば、紫イモ、トウモロコシ、小豆、紫米などの全粒穀物がさらに良いでしょう。

タンパク質：この部分では何を食べるべきでしょうか？牛乳、ヨーグルト、卵、豆乳、肉などはどれも良質なタンパク質源なので、1～2個選んで食べるだけでOK！

野菜: 朝食に野菜を食べると、これも達成しやすくなります。お粥を飲むときや蒸しパンを食べるときは冷たい野菜を加えてください。麺類や餃子を調理するときは野菜を加えてください〜

果物とナッツ：多くの人が無視していますが、量は必要ありません。少量のフルーツと一握りのナッツを午前中のおやつとして取っておくこともできます。