背泳ぎの基本動作を覚えておきましょう

背泳ぎでは、主に足と腕を使って前に泳ぎます。動きのポイントは主にリズムと呼吸です。この2つはスピードに大きな影響を与えるので、細心の注意を払う必要があります。

背泳ぎのポイント：背泳ぎをするときは、体を伸ばし、手を左右に振らず、足と腕を6:2の比率で連動させ、両腕を交互に回転させる。

しかし、背泳ぎでは泳ぐルートと姿勢の両方の安定性と、重要な技術的ポイントの習得が求められます。腕を漕ぐときは親指が水面から出ている状態です。腕を動かすときは、腕は水面に対して垂直で、上腕は耳の近くにあります。腕を動かすときに腕が回転し、入水するときに小指が先に水に入ります。

頭の位置が時計の12時の方向にある場合、両手が水に入る位置は11時と1時になります。手が水に入ったら、まず腕を伸ばしたまま下に引きます。腕のパドリングは体の回転と連動する必要があり、肩は常に位置の差を生み出す必要があります。 2 本の腕はセンタークロス方式で調整されます。つまり、2 本の腕は常に反対の位置にあり、片方の腕が漕ぐともう一方の腕が動きます。

頭を安定させ、左右に動かさないでください。呼吸は制限されませんが、リズミカルな呼吸法を取り入れたり、片方の腕を固定して腕を動かしながら息を吸うなどすると良いでしょう。パドリングや水中で体が動くと波や水しぶきが立ちます。呼吸が乱れていると、水にむせてしまう恐れがあります。

背泳ぎのテクニックとは

背泳ぎをするときは、体のラインを滑らかに保ち、自分を水中で生きる生き物、特に滑る貝殻だと考えてください。実際に背が高いか低いかに関係なく、泳ぐときは実際の身長よりも背が高く見えるようにしてください。決して恐怖心から体を丸めないでください。代わりに、できるだけ手足を伸ばして体を伸ばしてください。

泳ぐときは体を安定させ、体を回すときは肩と腰が一体となって回るようにします。体は水面とほぼ水平に保たれます。肩を少しすくめると背筋がまっすぐになります。この肩をすくめる動きは泳ぎながら行うことができます。泳ぐときに受ける抵抗を減らし、疲れすぎないように、できるだけ早く体を回転させるようにしてください。

背泳ぎは水中で呼吸する必要がなく、簡単そうに聞こえますが、顔を上に向けた状態で腕を振ったときに跳ね返った水が口に入って無理やり水を飲まされるので、最も水を飲みやすい姿勢であり、むせることもあります。単にレジャーや娯楽として泳ぐだけであれば、頭を少し傾けることはできます。水を飲むことはできませんが、泳ぐ速度は遅くなります。

背泳ぎのトレーニング方法

1. 腕を動かすと胴体と肩が垂直軸を中心に回転し、片方の肩が常に水面上にある状態で、体の姿勢を水平に保ちます。一般的には、ストロークを 2 回、足を 6 回蹴り、呼吸を 1 回行います。足を交互に動かして、水を鞭のように上下に動かします。上方へのキックは、足を少し内側に回転させ、まっすぐ伸ばした状態で、速く力強く行います。下方へのキックでは、脚と足は自然にリラックスします。

2 腕を動かすときは、腕を体に近づけ、広げすぎないようにします。腕が簡単に曲がってしまう場合は、一時的に小指を使って水から出ることもできます。まっすぐな腕を使って水から出る習慣がついたら、親指を使って水から出ることもできます。

3 体は常に伸びて、直立し、頭の下に低い枕を置いてベッドに平らに横たわっているかのように、水面上でほぼ水平に横たわっている必要があります。

背泳ぎは初心者に適していますか？

特に適していませんが、平泳ぎから始めることをお勧めします。

実は、背泳ぎの基本的な動きはとても簡単です。まず、壁を蹴り、足を押し出して水中を泳ぎ、正面が上を向くように向きを変えます。次に、足で水を上下に蹴り続けてバランスを保ちます。このとき、手は交互に後ろに漕いで水を蹴る必要があります。動きは比較的簡単です。しかし、背泳ぎを本格的に習得したいのであれば、ガイドを見るだけではやはり少し難しいです。実際に水に入って試してみる必要があります。しかし、初心者はまず平泳ぎを習得することに集中することをお勧めします。