冬の水泳に最適な時期はいつですか？冬に泳ぐべきではない人

実際、冬の水泳は受け入れがたいと感じる人が多いです。寒い冬に凍った水に飛び込んで泳ぐのは、実は身体にとって負担です。では、冬の水泳に最適な時間はいつでしょうか?

冬の気温は非常に低く、寒い時期は水温が気温よりずっと低くなります。冬に泳ぎたい場合は、午前11時から午後1時までの時間帯を選ぶことをお勧めします。

この時期の水温は比較的高く、一般的に気温より2～3℃高く、空気の湿度ははるかに低いため、人体の寒冷刺激に対する反応は比較的小さく、冬季水泳時の水中または水から上がった後の適応性は比較的高くなります。

1. 心臓病、肺気腫、肝臓病、肺疾患などを患っている人は、冬の水泳には適していません。

2. 発育が十分でない子供は冬の水泳には適していません。

3. 軽度または中等度の風邪の患者は冬に泳ぐことはできませんが、風邪の後期または回復期であれば冬に泳ぐことができます。

メリット1：寒さに抵抗する力を高める

冬の水泳は、寒冷刺激に対する体の適応能力を高め、体の免疫力を向上させることができます。冬の水泳中は毛細血管が収縮します。長期間の冬の水泳は、皮膚の血管の収縮と弛緩を制御する神経系の柔軟性を高め、体温の変化に適応し、寒さに抵抗する体力を大幅に高めます。

メリット2：疲労回復

冬は寒さを恐れて、多くの人が長時間閉鎖空間に留まります。酸素供給が限られているため、冬はいつも疲れを感じ、エネルギーが不足しています。冬の水泳中の冷水の刺激は、血液循環を促進し、内臓の機能を高め、脳に届けられる酸素を増やし、呼吸器系や神経系の疲労を改善するのに役立ちます。

メリット3: 心血管機能の強化

冬に水泳をすると、体が常に冷たい水に刺激され、全身の血液循環が速くなり、血管も大幅に収縮し、大量の血液が内臓に流れ込み、内臓の血管が拡張して強くなり、血管が運動して弾力性が強化されます。そのため、冬の水泳は心血管機能を高めることができ、心血管疾患の予防と治療にも効果的です。

メリット4: 体力の向上

冬に水泳をすると、体の血液循環が速くなります。冬に定期的に水泳をすると、体力が向上し、体の免疫力が向上し、慢性疾患のリスクが軽減されます。多くの人は寒さを恐れ、冬は風邪をひきやすくなります。冬に水泳をしたり、その他の屋外スポーツをしたりすると、体力が向上し、病気のリスクが軽減されます。

1. 秋から冬にかけて、中断することなく継続的に水泳を始めます。身体に害を及ぼさないように、冬の水泳運動に徐々に適応する必要があります。

2. 冬の水泳の毎日の時間の選択：午後がベストですが、午前中も良いです。ただし、冬の午前中の水泳の場合は、起床後、水泳の前に30分間運動する必要があります。霧、風、雷雨の日には冬の水泳はしないでください。

3. 水に入る前に準備運動をして筋肉を伸ばします。その後、寒さに適応するために服を着替え、水に入る前に約 5 分間体を冷やします。