プランクサポートの正しい姿勢 プランクサポートはどの筋肉を鍛えるのでしょうか

プランク運動は、最近とても人気のエクササイズです。スポーツ好きな人なら、このエクササイズをやったことがあるはずです。では、プランク運動の正しい姿勢とはどのようなもので、どの筋肉が鍛えられるのでしょうか。

1. ヨガマットを用意します。肘を曲げて前腕を地面に押し付け、肘と手のひらを地面に平らに置きます。

2. 地に足をつけて行動しましょう。頭、肩、背中、腰、足首を同じ平面内に保ちます。

3. 腹部と臀部を引き締めます。目をまっすぐ地面に向け、呼吸を一定に保ちます。

プランクは主に体幹の筋肉を鍛える基本的な体幹強化エクササイズです。プランク運動は、腹筋、内腹斜筋、外腹斜筋、大腿内側筋、その他の深層筋群など、全身の大きな筋肉群を鍛えることができます。

1. 肘と肩を体に対して直角に保ちます。床にうつ伏せの姿勢になり、つま先と前腕で体重を支えます。腕を曲げて肩の下に置きます。常に体をまっすぐに保ち、この姿勢をできるだけ長く維持してください。

2. 難易度を上げるには、腕や脚を上げます。肩を肘より上に保って、腹筋を引き締め（コントロールしながら）、腰を肩より高く保ち、足を肩幅に開きます。 75 秒以上この姿勢を保ったら、両手を合わせて腰を少し持ち上げます (時間が経つにつれて腰が沈んでくるので、腰、ウエスト、脚を一直線に保つ必要があります)。首を前に傾けておくと首の運動になります。

体幹の筋肉を鍛えると、体重を減らして健康を維持し、腰痛を防ぐことができます。この動きは主にウエスト、腹部、ヒップのラインを整えます。さらに重要なのは、肩甲骨のバランスを維持し、背中のラインをより魅力的にすることです。プランクは、筋肉を強化しながら行うため、背骨や背中に過度の負担がかからず、背中の怪我を減らすことができます。また、背中、特に背中の上部をしっかりと支えてくれます。