フィットネス後に便秘になるのはなぜ？適時に水分補給が必要

運動後の便秘は、主に運動後に水分補給が間に合わず、体が脱水状態になることが原因です。また、長時間にわたり過度な運動をすると、便秘になることもあります。

フィットネス後に便秘になる原因としては、水分補給が間に合わない、過度な運動、食後すぐにフィットネスをする、生活習慣が悪いなどが挙げられます。

1. 水分補給を怠る

激しい運動の後、人体の水分は発汗により大量に失われ、脱水症状を引き起こします。そのため、多くの人は運動後にさまざまな脱水状態になり、積極的に水分を補給する必要があります。大量に発汗した後、水分が適時に補給されなかったり、水分補給が不十分だったりすると、脱水状態が長く続き、腸液が腸を潤滑するのに不十分になり、便秘を引き起こします。

2. 過度な運動

長期にわたる激しい運動は、身体に過度の疲労と不快感を引き起こし、それが身体の臓器に影響を及ぼし、胃腸機能に影響を与え、便秘を引き起こします。

3. 食後すぐに運動する

食後すぐにジムに行くと、運動によって筋肉への血液供給が増加しますが、消化器官への血流が減少して胃腸の運動が弱まり、食べ物の消化に影響を及ぼし、運動後に便秘が発生します。

4 悪い生活習慣

フィットネス後に便秘に悩まされる人が多い理由は、実は長期にわたるダイエッ​​ト、精製食品中心の食事、辛い食べ物の食べ過ぎ、ビタミンや繊維の摂取不足、長時間の精神的緊張状態、睡眠不足など、悪い生活習慣が原因です。

1. 食物繊維を多く含む食品を適度に食べる

食物繊維は腸で吸収されにくく、吸収された後に残った食物残渣が便になります。したがって、十分な便を形成するためには、野菜や果物など、食物繊維を豊富に含む食品をもっと食べる必要があります。毎日たくさん食べているのに便秘になる人もいます。食べ物の観点から見ると、高級なものを食べすぎているのかもしれません。精製されすぎた食べ物は、水分や栄養素を吸収した後に残留物があまり残らず、便の形成に役立たず、便秘の原因となることがよくあります。

2. 飲酒スキルに注意する

毎日十分な水を飲むことを忘れないでください。ただし、水を飲むスキルを習得する必要があります。そうしないと、水を飲んでも効果がない可能性があります。たとえば、毎日決まった時間に、一気にではなく、一気に水を飲むと、水が腸ですぐに血液に吸収されるのではなく、できるだけ早く結腸に到達できます。これにより、便が柔らかくなり、体から排出されやすくなります。

3. 排便を促すために蜂蜜水を飲む

蜂蜜には果糖が豊富に含まれており、それ自体に優れた下剤効果があります。北京大学健康科学センターの栄養士、鄭一奇氏は、1日に50グラムの果糖を摂取すれば効果があると述べています。十分な水を飲むことに加えて、人体は便を柔らかくし、乾燥を防ぐために1日に合計1,000ccの水を必要とします。この処方は、蜂蜜50ccと水950ccで作られています。

普通じゃない。

一般的に、フィットネスは新陳代謝を改善し、血液循環を促進し、胃腸の運動を促進し、便秘の予防と治療に役立ちます。フィットネス後に便秘が発生した場合は正常ではなく、原因を突き止めて解決する必要があります。

1. 怪我を防ぐために、運動前に必ずストレッチ運動を行ってください。初心者は30分の運動時間を確保できます。その後は、体の適応に合わせて徐々に 1 時間以上に増やしていくことができます。

2. あなた自身のトレーニング目標に基づきます。減量は主に有酸素運動がベースとなります。トレッドミル、階段昇降機、エアロバイク、各種エアロビクスクラスなどが推奨されます。

3. 最も軽い重量から始めて、リラックスできるようになったときに徐々に重量を増やします。練習せずに重機を操作しようとしないでください。スポーツ傷害につながることがよくあります。