自重トレーニングで筋肉はつくのか？自重トレーニングのメリットとデメリット

最近、多くの男性の友人が、筋肉を鍛えるために運動をしています。筋肉の増強は運動の非常に重要な部分です。では、現在人気の自重トレーニングは、本当に筋肉増強に役立つのでしょうか?

これは必ずしもそうとは限りません。個人の身体の状態によって異なります。

トレーニングの基礎は人それぞれ異なりますが、もともと痩せていて、普段の運動で筋肉をつけることができる人にとっては、生まれつきの条件の方が有利なので、自重トレーニングで筋肉をつける効果を十分に得ることができ、ジムに行って長時間ウェイトトレーニングをする必要はありません。すでにある程度の筋肉があり、さらに強くなりたいと思っている人にとって、筋肉は停滞期に入っており、自分の体重だけに頼るだけでは十分ではありません。より深いトレーニングを行うには、ジムで重いウエイト器具を使用する必要があります。

1. 自重トレーニングの利点:

1.バランスと柔軟性を向上させる

自重トレーニングを行う場合、追加の器具は使用できず、自分の体重しか使用できないからです。ジムで使用されるさまざまなマシンは、運動中にバランスを維持し、正しい筋肉を鍛えるのに役立ちます。ただし、自重トレーニングを行うときは、これらの補助器具は使用できません。自重トレーニングはより柔軟性が高く、主に自己サポートと安定性に依存します。これにより、機械的な補助なしに体のさまざまな部分を使用して、よりバランスよくトレーニングできます。

2. 体力を大幅に向上

自分自身の重力トレーニングを行うと、体のさまざまな部分が、自分自身によってもたらされる一定の圧力と重力を感じることになります。これはジムでの運動とは異なります。ジムで運動する場合は、さまざまなマシンを使用し、さまざまな補助力を使用して、達成したい目標を達成するからです。

3. 継続しやすくなる

自分の体重を使ってトレーニングする場合、器具の力は不要で、今日何カロリーを消費したかを細かく計算する必要もありません。そのため、目標を達成するために、時にはより多くのトレーニングを行うことになり、身体がよりよいトレーニングを受けやすくなります。そのため、ジムでのトレーニングよりも自重トレーニングの方が続けやすいです。

第二に、自重トレーニングの欠点は次のとおりです。

自重トレーニングでは、トレーニングに自分の体重のみを使用するためです。そのため、筋肉増強におけるトレーニング効果は従来のトレーニングよりもわずかに劣るため、自分のニーズに基づいて合理的なトレーニング計画を策定する必要があります。

1. スクワット

スクワットも器具を必要とせず、非常に効果的な運動方法です。この運動は主に脚とお尻を鍛えることができます。運動を続けると太ももが太くなるのではないかと心配する人もいますが、実際には、動作をうまく行えば、太ももが太くなることを心配する必要はありません。さらに、女性の場合、定期的にスクワットをするとヒップラインの改善にも役立ちます。女性の中にはヒップラインが悪く、お尻の肉がたるんでいる人もいますが、スクワットをするとお尻が上向きになり、引き締まります。スクワットは筋肉の持久力を向上させることもできるので、男性にも女性にも適しています。

腕立て伏せ2回

腕立て伏せは、大胸筋、前三角筋、上腕三頭筋を鍛え、全身の筋力をテストするトレーニング運動です。腕立て伏せが上手にできるということは、肩甲骨の固定、体幹の安定性、肩の可動性をある程度コントロールできることを意味します。

さらに、腕立て伏せは「体の厚みと質を高める」ことにも大きな効果があります。球技に必要な立ち向かう力も、ボールを打つために必要な体の安定性も、腕立て伏せを通じて鍛えることができます。フリーハンドでの腕立て伏せが簡単な場合は、背中にプレート、チェーン、またはウエイトベストを追加して負荷を増やすことを検討してください。

腕立て伏せ3回

このエクササイズを行うには、ヨガマットが必要です。まず、ヨガマットの上にうつ伏せになり、両腕をしっかりと後ろに引き寄せ、肩の「圧迫感」を感じながら、腹部をヨガマットに密着させ、脚と腹部をヨガマットに密着させたまま、上半身をできるだけ後ろに押し出します。

4. 腹筋運動

腹筋運動は、腹部を鍛えることが主な目的ですが、フリーハンドで練習する時には、必ず他の部位にも力を入れます。この運動はスポーツ用具を必要としませんが、非常に効果的です。この運動をするときは、まずヨガマットを用意し、ヨガマットの上に横になって腹筋運動をします。器具を使ったトレーニングはあまり効果的ではなく、スポーツ用具も必要ありません。自分の筋肉を通して直接この運動を始めると、非常に良い効果があります。運動中は、腹筋の上部が主な力の源なので、この動作は主に腹筋の上部を刺激します。この動作にとって、最大の問題は動作が標準的であるかどうかです。動作が標準的であれば、効果は非常に良いはずです。

自重トレーニングがうまくいかない場合、その理由はただ1つです。十分に努力していないからです。

普通の人は、自宅でトレーニングをするときに怠惰を克服できないことが多く、些細なことでトレーニング計画が中断されることがよくあります。自宅で自重トレーニングを行えば、ジムで行うのと同じ結果を得ることができますが、その前提条件は、一生懸命に努力し、怠けずに継続することです。