縄跳びの正しい姿勢と縄跳びの地面の条件

縄跳びは体重を減らすのに役立ち、最も重要なのは肺活量を増やすことです。また、長期間縄跳びを続けると、脚が細くなり、筋肉が美しくなり、体型を整えることもできます。しかし、縄跳びについてどのくらい知っていますか?

縄跳びの正しいやり方：上腕を体に近づけ、前腕を外転させ、手首で縄を振り、足を揃えて、2～3分間ジャンプ運動をします（ジャンプの高さは3～5cm）。手首を弧を描くように振ることに集中しながら縄跳びを始めます。着地時の衝撃を和らげるために膝を少し曲げます。ジャンプするときは通常、両足の膝はまっすぐになります。ふくらはぎの膝の屈曲が明らかであってはなりません。リズミカルに呼吸し、全身をリラックスさせます。

初心者はまず10～20回ジャンプし、1分間休憩してから、10～20回ジャンプを繰り返します。初心者でない人は、まず30回ジャンプし、1分間休憩してから、もう一度30回ジャンプします。縄跳びは有酸素運動であり、定期的に行うことで体重を減らすことができます。

縄跳びをする際は会場選びに注意してください。ほこりや砂が舞う会場や、凹凸のあるコンクリートの床は避けてください。木の板がある屋内体育館や、柔軟性のある会場を選ぶのが最適です。縄跳びをするときは、適切な服装をしてください。スポーツウェアやゆったりとした軽い服、柔らかい底の布靴、または弾力性に優れたスポーツシューズを履くのが最適です。これにより、運動中にリラックスして快適に感じることができ、怪我をしにくくなります。

1. 縄跳びをするときは、足首の怪我を防ぐために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2. 縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。

3. ロープは適度な硬さと柔らかさが必要です。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

4. 太りすぎの場合は、両足を同時に使って上昇および下降する必要があり、過度の重量による関節の損傷を避けるために、あまり高くジャンプしないでください。

5. 縄跳びはゆっくり跳びましょう。一度に何千回も跳ばないでください。膝に大きなダメージを与えます。

6. 縄跳びをした後は、10 分ほど脚のストレッチをしてください。これにより、運動後の筋肉痛が軽減され、脚のラインが伸びて脚がきれいに見えるようになります。

7. 女子は、縄跳びをするときには、乳房の損傷を防ぐためにスポーツブラを着用しなければなりません。

1. 太りすぎの人は縄跳びには適していません

太りすぎの人はジャンプするときに膝に過度の圧力をかけます。また、太りすぎの人は体脂肪率が高く、脂肪共鳴が体に害を及ぼします。したがって、体重が重い人は一般的に縄跳びには適していません。このタイプの人は、フィットネストレーニングとして、水泳や早歩きなどのより中程度の有酸素運動を選択することをお勧めします。

2. 膝の古い怪我が治っていない人は縄跳びには適していません

昔の膝の怪我が治っていない人は縄跳びには適していません。両足が地面に着地すると、体が膝に過度のクッション圧力をかけてしまうため、膝を怪我している人は縄跳びには適していません。

3. 縄跳びは高齢者や骨粗しょう症の人には適していません

長時間ジャンプすると膝に大きな負担がかかります。縄跳びだけでなく、長距離走や登山も高齢者や骨粗鬆症、椎間板ヘルニアなどの腰椎疾患のある人には適していません。しかし、縄跳びは実際には骨細胞の代謝を促進し、骨粗鬆症を予防することができます。しかし、骨粗鬆症を患っている場合は、一時的に縄跳びを避ける必要があります。

4. 静脈瘤や関節疾患のある患者は縄跳びには適していません

静脈瘤のある人は静脈圧が高く、縄跳びは下肢に主な力がかかる運動です。連続して繰り返し跳ぶ動作は下肢のむくみを引き起こしやすく、症状を悪化させます。