泳いだ後に疲れを感じるのはなぜですか?水泳はなぜ疲れるのでしょうか？

水泳は身体に良い効果をもたらすスポーツですが、泳いだ後にとても疲れを感じる人もいます。これは正常なのでしょうか？No.5 ウェブサイトの編集者が、なぜ泳いだ後にとても疲れを感じるのかを説明します。水泳はなぜ疲れるのでしょうか？

泳いだ後に疲れを感じるのはなぜですか?

水泳は全身を使うスポーツなので、泳ぎ始めたばかりの人や長い間泳いでいなかった人は、筋肉がまだ運動量の多い活動に適応していません。酸素不足、窒息、水圧、脱水などの要因と相まって、水泳後は極度の疲労感と倦怠感を感じることになります。しかし、定期的に水泳をしているアスリートは、水に入るとすぐに元気になり、活力に満ちています。水泳後は疲れを感じるかもしれませんが、それほど疲れることはありません。

水泳は全身運動なので、すぐに疲れてしまうのは当然です。多くの初心者がこれを経験すると思います。

どうすれば回避できるでしょうか？水泳で最初に習うのは通常平泳ぎで、動作が標準的かどうかは直接的に運動量を決定します。スピードを追求するなら、標準的な動作を学べる先生を見つけるべきです。平泳ぎの最大の誤解は、手を漕ぐと同時に足を蹴ることですが、これは間違いです。まず手が漕ぎ終わるまで待ってから、前に伸びるときに足を蹴って補助し、衝撃を和らげる必要があります。

4つの泳法の中で、平泳ぎは最も習得しやすい泳法です。平泳ぎを習得する場合は、標準的な姿勢でゆっくりと各泳法を習得してください。標準的な姿勢をとらずに一度に4つの泳法すべてを習得しないでください。後で修正するのが面倒になります。 。 。 。

純粋に運動目的で泳ぐ場合、泳いだ途端に疲れを感じるようであれば、それは運動不足です。1 週間に 3 回程度、1 回につき 1 時間泳ぐとよいでしょう。1 回につき 300 メートルを 10 分間泳ぎ、5 分間休憩し、このサイクルを繰り返すなど、自分に合った範囲を設定します。次回はリラックスした気分のときに、10 ～ 20 メートル追加できます。運動には継続が必要です。

なぜ水泳は疲れないのでしょうか？

泳ぐと、やっぱり疲れますよね。しっかりとした基礎を築き、まず息を止め、決して上昇姿勢まで泳がないようにしてください。すると、あなたの体は自然に浮き上がってきます。そこに誰かがいるなら、その人に連れて行ってもらいましょう。彼がどのように泳ぐのかを注意深く観察してください。あるいは足を曲げて手を伸ばします。もう耐えられないと感じたら、頭を上げて呼吸してから飛び込んでください。呼吸ができることがわかったら、泳ぐことができますが、まず立つ方法を学ばなければなりません。それでも怖い場合は、耐えられなくなったときに、浮き輪に竹の子をつけて着用してください。

以下にも記載されています:

立ち泳ぎや呼吸に関しては、誰かがそばにいて、やっている間に動きを見せてくれるとより効果的です。

ルーの耳に水が入ってしまったら、頭の側面を水で軽くたたくか、その側の足をジャンプさせてください。

泳ぎを習うのは難しいです。一生泳げないという人もたくさんいます。しかし、泳ぎを習うのは簡単で、数回水に入るだけで泳げるようになる人もたくさんいます。鍵となるのは正しい方法を見つけることです。したがって、知識のある人を見つけてアドバイスをもらうのが賢明です（笑、水の飲み方を教えるのに、あまり上手でない人を探さないでください）。

ほとんどの人は救命浮輪を見つけたり、浮袋を吊るしたりして泳ぎ方を学びますが、この方法では泳げません。できるだけ早く泳げるようになりたいなら、これらのことを心配しないでください。

また、初心者はプールで水泳を学ぶのが最適です。海には波があり、学習の難易度が大幅に上がります。水を数口飲んだ後、自信がなくなってしまいました。プールで泳ぐときも、人が少なく静かな場所を選ぶ必要があります。そうでないと、水を飲んでしまいやすくなります。

どんなスキルを持っていても、基本的なスキルの問題があり、水泳も例外ではありません。水泳を学ぶには、基礎から始めることも必要です。誰かがすぐに腕を振ったり足を固定したりする方法を教え始めたら、その人は多才な人に違いありません。

水泳時の注意事項

1. 水泳後は歯磨きと口をすすぐことを忘れないでください。楊淑霞さんは、人々が泳ぐとき、プールの水が口に入って細菌を持ち込むことが多いと語った。泳いだ後すぐに口をすすいで食事をしないと、これらの細菌が消化管に入り込み、抵抗力の弱い子どもが被害者になる可能性が高くなります。

2. お肌を丁寧に洗います。水泳後は肌に雑菌が残りやすく、またプールでは消毒に塩素を使用することが多いため、肌への刺激も受けやすいので、水泳後は栄養成分が配合されたシャワージェルでしっかり入浴するのがおすすめです。塩素は酸性なので、プールの水も当然酸性なので、入浴時にアルカリ性の石鹸を使うと酸性とアルカリ性を中和して肌を保護できると考える人もいますが、実はこれは肌に良くありません。一般的に、皮膚の角質層は酸には強いですが、アルカリには弱いです。アルカリ性の強い石鹸で入浴すると、皮膚が乾燥しやすくなります。また、入浴後は保湿ローションを塗るのがベストであることにも留意してください。

3. 髪を急いで洗わないでください。髪が濡れていると細菌が繁殖しやすく、プールの水に含まれる塩素が毛幹に直接ダメージを与え、髪がパサつき、乾燥してしまいます。そのため、水泳後は髪を丁寧に洗う必要があり、保護を強化するためにコンディショナーを使用するのが最適です。水泳後にシャンプーを使わず、お湯で髪をすすいだり、タオルで髪を拭くだけの人もいます。これでは細菌が残ってしまいます。頭皮が傷ついていると、傷口が簡単に汚染されてしまいます。

4. マッサージして休息する。耳に水が入ってしまった場合は、「同じ側からジャンプする」方法で水を排出することができます。その後は、筋肉のこわばりや疲労を避けるために、リラックスできる体操やボディマッサージをしたり、日光浴をしながら 15 ～ 20 分間昼寝をしたりしましょう。

安全が第一です。