水泳のメリットは何ですか？水泳をするときの注意点は何ですか？

夏が到来し、暑い季節には多くの人が泳ぎに行きたがります。泳ぐと涼しくなり、楽しいからです。今日は、定期的に泳ぐことの利点と、泳ぐときに注意すべき点についてお話します。

水泳の利点は何ですか?

1. 心臓血管系の機能を改善する

水泳の練習を長期にわたって続けると、心臓の容積が増加し、心筋の収縮が強くなり、安静時の心拍数が遅くなり、拍出量が増加し、血管壁が厚くなり弾力性が増し、心血管系の効率が向上します。

2.呼吸器系の機能を改善する

水の密度は空気の 800 倍以上あるため、水中で人が受ける圧力は空気中よりもはるかに大きくなります。水中では胸腔と腹腔にかかる圧力が増加するため、呼吸筋は呼吸するためにより大きな力を使うことを余儀なくされます。定期的に水泳をすると、呼吸筋の強度が高まり、呼吸器系の機能が向上します。

3. 筋肉系の能力を向上させる

水泳は全身を使うスポーツです。長期にわたるトレーニングにより、筋力、スピード、持久力、関節の柔軟性が向上します。正しい水泳のテクニックでは、筋肉を収縮させて力を発揮する前に、筋肉を伸ばす必要があります。このタイプの運動は、柔軟性と筋力を継続的に向上させるのに役立ちます。

4. 体の比率をより合理的にし、健康的な体型を作ります

水泳をすると水の抵抗が生じ、体重が減る効果があります。長時間泳ぐ人は、一般的に体型がほっそりしていて、肩幅が広く、腰回りが柔軟で、均整のとれた体型をしています。

5.体温調節機能を改善する

一般的に水温は気温より低く、水の熱伝導率は空気の何十倍も強いため、人は空気中よりも水中で多くの熱を失います。定期的に水泳をすると体温調節能力が向上し、外気温の変化に耐えられるようになります。

水泳をするときの注意点は何ですか？

1. 食前や食後の水泳は避けてください。空腹時に水泳をすると、食欲や消化機能に影響し、水泳中にめまいや疲労感などの予期せぬ事態を引き起こす可能性があります。また、満腹時に水泳をすると、消化機能にも影響し、胃けいれん、さらには嘔吐や腹痛を引き起こす可能性があります。

2. 激しい運動後の水泳は避ける：激しい運動の直後に水泳をすると心臓への負担が大きくなり、体温が急激に低下して抵抗力が弱まり、風邪や咽頭炎などの原因になります。

3. 生理中の水泳は避けてください。生理中に水泳をすると、細菌が子宮や卵管などに入り込み、感染症を引き起こし、生理不順、月経過多、月経期間延長などを引き起こす可能性があります。

4. 慣れない水域での水泳を避ける: 自然の水域で泳ぐときは、無謀に水に入るのは避けてください。事故を避けるため、水面の周囲や水中の状況が複雑な水域で泳ぐことはお勧めできません。

5. 長時間の日光浴や水泳を避ける: 長時間日光浴をすると、日焼けとしても知られるシミや急性皮膚炎を引き起こします。日焼けを防ぐためには、上陸後に傘をさして日差しを遮ったり、木陰で休んだり、バスタオルで肌を守ったり、露出している部分に日焼け止めを塗ったりするとよいでしょう。

6. 準備運動をせずに泳ぐのは避けてください。水温は通常、体温よりも低いです。そのため、水に入る前に準備運動をする必要があります。そうしないと、身体に不快感が生じやすくなります。

7. 水泳直後の食事は避ける：水泳後はしばらく休んでから食事をすることをお勧めします。そうしないと、胃腸管への負担が急激に増加し、時間が経つにつれて胃腸疾患を引き起こしやすくなります。

女性にとって水泳のメリットとは

1. 女性の友人にとって、水泳は全身を使う水上スポーツです。血液の循環を促進し、体内の余分な脂肪を燃焼させる効果もあります。そのため、水泳はフィットネスと減量を組み合わせた水上スポーツです。

2. 定期的な水泳は免疫力を高め、免疫システムと呼吸器系を効果的に改善し、血液循環を促進し、持久力を向上させ、筋力を高めるなど、病気を効果的に予防します。

3. 泳ぎ方によって鍛えられる筋肉が異なり、体へのトレーニング効果も明らかに異なります。平泳ぎでは脚を開いたり閉じたりすることで、女性の骨盤筋と会陰筋をより鍛えます。バタフライは平泳ぎよりも高い腰と腹部の強さを必要とし、腰と腹部の体幹の強さを効果的に向上させることができます。他の泳法と比較して、平泳ぎとバタフライは女性の性機能をより良く改善することができます。

女性が水泳をする際に注意すべきこと

まず、プールサイドに座ってリラックスしないでください。多くの女性の友人は、休憩中に水着のままプールサイドの地面や台に座りますが、これは婦人科系の炎症を引き起こしやすいです。水泳後はすぐに排尿して洗浄の役割を果たすことをお勧めします。水泳後は外陰部を丁寧に洗浄して清潔に保つ必要があります。

第二に、婦人科症状のある女性には水泳は推奨されません。女性が婦人科系の炎症を発症した場合、特に治療中に症状が悪化します。

3つ目は、生理中およびその前後2日間は泳がないこと。プールの水は循環消毒されていますが、水が無菌であることは不可能です。生理中およびその前後2日間は、女性の体の抵抗力が低下します。また、水温が低いため、体が冷えやすく、月経困難症を引き起こします。これらの日はできるだけ避けることをお勧めします。

4番目に、泳いだ後はすぐに食べないでください。水泳後は、胃腸機能への負担が急激に増加するため、食事をする前にしばらく休むことをお勧めします。

夏が到来し、暑い季節には多くの人が泳ぎに行きたがります。泳ぐと涼しくなり、楽しいからです。今日は、定期的に泳ぐことの利点と、泳ぐときに注意すべき点についてお話します。