逆レッグプレスマシンでお尻を鍛えるには？

ほとんどの人は、主に脚を鍛えるために倒立プレスマシンを使用しますが、実際には、倒立プレスマシンは臀部のトレーニングにも使用でき、倒立プレスマシンを使用して臀部をトレーニングする効果はかなり良いです。倒立プレスマシンを使用して臀部をトレーニングする方法を学びましょう。

逆レッグプレスマシンでお尻を鍛える方法

まず、レッグ プレス マシンの上に仰向けに寝て、膝を曲げて足がレッグ プレス マシンのバッフルに載るようにします。このとき、この姿勢が比較的快適になるように体の状態を調整します。このとき、大きく息を吸いながら、脚がまっすぐになるまで斜め上方に力を入れます。

その後、ゆっくりと動きを戻し、調整して、もう一度やり直します。主に足を引っ込めるときに腰が上に引っ張られるため、腰を鍛える効果が得られます。

レッグプレスマシンのトレーニング方法

レッグプレスマシンの使い方は複数あります。ワイドグリップ、ナローグリップ、標準の使い方から選択できます。実際、動作の難易度やトレーニング方法に大きな違いはありません。トレーニング中の脚の位置が異なるため、焦点も異なり、それによって運動効果に多少の違いが生じます。最初は良い姿勢を選び、レッグプレスマシンに体を寄りかからせます。このとき、足をレッグプレスマシンの天板に当てます。このとき、脚を使ってレッグプレスマシンを限界まで押し上げます。脚をまっすぐに伸ばすことができればベストです。その後、ゆっくりと動きを元に戻して、もう一度始めます。

レッグプレスマシンはどれくらい効果がありますか？

動作が正しい限り、レッグプレスマシンを使ったエクササイズの効果は非常に良好です。

レッグ プレス マシンは主に脚と臀部の筋肉を鍛えます。レッグ プレス マシンを押し上げる過程で脚の筋肉が主に使用され、この部分の筋肉に良い刺激効果があるからです。定期的な運動をすると脚の筋肉が引き締まりますが、脚の筋肉に負担がかからないように運動後はストレッチをする必要があります。回復運動では主に臀筋が鍛えられ、お尻が明らかに引き締まるのを感じることができ、刺激効果があり、臀筋を効果的に鍛えることができます。

レッグプレストレーニングの注意点

1. 重りが誤って落下するのを防ぐために安全装置を締めてください。

2. 足を完全に伸ばさないでください。体重をかけすぎて足を完全に伸ばしてしまい、膝から足が折れてしまうケースがあります。

3. 腰がクッションに近づいていることを確認してください。そうでないと、腰に大きな圧力がかかります。

4. 前足部ではなくかかとを使って力を生み出してください。そうしないと、膝関節に大きな圧力がかかります。